65岁以后，他仍然在8个小时的睡眠中住了吗？小心，睡得越多，就越疲倦！真理颠覆认知

清晨，在公园长凳上，65岁的陈在摩擦酸眼时打哈欠。显然，我昨晚10点钟躺着，我一直待到清晨入睡，但是当闹钟响起时，我觉得自己充满了铅。老邻居开玩笑说：“陈兄弟，您的睡眠标准已经达到了这8个小时的标准，为什么您仍然喜欢霜冻造成的茄子？”这使老陈喃喃地：如果您睡了足够的时间，您的身体是否无法忍受？

睡眠时间的“健康平衡”

社区卫生服务中心的等待区挤满了讲述失眠症的老年人。诊所墙上的统计数字令人震惊：近一50-70岁的年轻人患有睡眠障碍，其中77.8％受到失眠症的折磨。王姨妈是一位68岁的退休老师，每天晚上都在睡药中睡着了，但总是在早上三点醒来。镜子里越来越多的脸是对睡眠危机的真实描述。

PLOS跟踪研究揭示了令人惊叹的事实：对10,308名参与者的25年观察发现，睡眠不到5个小时或更长时间的老年人患有多种疾病的风险。维持睡眠7个小时的小组就像找到一个健康的平衡点，慢性疾病的发生率大大降低。这组数据颠覆了传统的感知“睡眠时间越长，越好”。

揭示了金色睡眠时间表

当午夜钟声响起时，社区中仍然有许多窗户闪闪发光。有些人直到清晨都观看简短的视频，而有些人则转过身，无法入睡。最新的研究给出了一个意外的答案：晚期睡眠中心血管疾病的风险低于早期睡眠的风险。但是不要忙于欢呼。这项涉及112,000人的研究主要是欧洲，美国和非洲群体，中国人的生活习惯存在差异。

更值得一提的是欧洲心脏杂志数字健康的结论：从10:00到10:59 PM入睡就像按下心血管系统的“保护键”。在7-8个小时的睡眠中，您将从早上6-7自然醒来。这种组合可以被视为老年人的黄金常规。就像一名退休工人老子调整了工作和休息后一样，他在早晨练习中的步伐变得更轻。

创造高质量睡眠的四个技巧

1。创建一个“睡眠魔术屋”

推开李子奶奶的卧室门，温暖的黄色台灯散发出柔软的光线，芳香疗法机器散发出淡淡的薰衣草气味。这个房间的室温为22℃，湿度为50％，每周更换床单，枕头的高度恰好适合颈椎曲线。床头的白噪声机模拟了海浪的声音，帮助她每天晚上准时入睡。

2。晚餐的“睡眠友好规则”

在社区自助餐厅，王先生的晚餐总是淡淡而营养的：蒸的鱼，炸蔬菜和混合谷物粥。他严格遵守“睡前两个小时不进食”的原则，甚至他最喜欢的浓茶也被温暖的牛奶代替。这些看似简单的调整使他不再需要在深夜经常起床。

3。身体是“睡前仪式之前”

每天晚上9点，赵姨妈都会进行独家放松过程：首先将脚浸入40°℃热水15分钟，然后在膝盖上涂抹镇痛药。然后打开按摩器舒缓肩膀和脖子，最后用睡眠援助喷雾剂喷洒。这个过程就像向身体发送“睡眠信号”，导致嗜睡准时。

4。电子设备的“睡眠禁令”

社区活动室的通知板提醒您：上床睡觉前1小时远离手机。退休的工程师周顿（Zhou Shen）经历了这一经历，因为他改变了阅读新闻的习惯，然后再和阅读纸质书一起上床睡觉，不仅他更快地入睡了，而且他的梦想变得更加清晰。现在，他每天晚上都沉满了书的香气八小时睡眠是必须的吗?，并在清晨被《鸟类的歌》唤醒。

当太阳下山时，老陈调整了他的工作和休息时间。当第一只晨光穿过窗帘时，他带着令人耳目一新的感觉走出了房子。通过科学调整，这些关于睡眠的困惑逐渐变得越来越清晰。事实证明，健康的睡眠绝不是定型的时间计算，而是找到最适合您的生活节奏。

[此内容是基于故事的医学和健康科学普遍文章。除健康科学普及内容外，任何人的名称，地点或事件都是艺术处理，并且不打算冒犯或贬低任何个人，团体或组织。如果有任何相似之处，它纯粹是偶然的，请合理地阅读它。 】