1。最新研究颠覆传统：7小时或金色睡眠时间

长期以来，“ 8小时的睡眠理论”被视为健康标准，但是一些权威研究表明，成人的最佳睡眠时间不是固定的8小时。

2。露天入睡的最佳时间是暴露的：22点之前睡觉

熬夜已经成为现代人的常态，但是科学表明八小时睡眠是必须的吗?，“黄金睡眠期”集中在22：00-02：00：

3。睡眠质量比时间长度重要！自我测试您的睡眠符合标准

真正的高质量睡眠需要达到三个主要标准（国家卫生办公室“睡眠健康核心信息”）：

在30分钟内上床睡觉（儿童短至20分钟）；晚上醒来≤3次，在醒来后20分钟内再次入睡；早上起床后，充满活力，没有疲劳。

如果您很长一段时间都难以入睡，请经常在白天提早醒来或嗜睡，您应该警惕睡眠障碍并及时寻求医疗治疗。 9。4。睡眠不足，而不是睡过：危害远远超出了想象力。 5。科学睡眠援助指南：与常规“特殊睡眠”生物时钟说再见的6种方法：固定睡眠和醒来，周末的偏差不超过1小时8；环境优化：卧室温度为20-24℃，湿度为40％-60％，避免光和声音9；睡觉前的禁忌：避免使用咖啡因和酒精，在晚餐时太饱了，远离电子屏幕28前1小时；呼吸训练：尝试“ 4-7-8呼吸方法”或美国军方的2分钟睡眠方法快速放松神经2；日间管理：午睡≤30分钟，晚上进行中等运动（睡前4小时）68；心理调整：正念冥想，在温水中浸泡脚以缓解焦虑9。6。启蒙的文化差异：无需盲目追求“ 8小时”

全球睡眠研究表明，日本人的平均睡眠仅为6小时18分钟，而法国人的平均睡眠近8小时，但两国的健康状况没有显着差异。专家指出，睡眠持续时间应与个人需求和文化习惯相结合，“清晨”是最终的标准3。