在我们的饮食中添加各种植物性食物有助于确保我们获得正常运作所需的各种营养素和维生素。

植物性食物不含胆固醇，也不会增加体内胆固醇水平。

植物性食物含有可以减少心脏病其他危险因素的营养素降低胆固醇，例如抗氧化剂和某些类型的纤维。

增加纤维摄入量

蔬菜是饮食中纤维的唯一来源。 纤维是消化健康的重要因素，它还可能影响其他危险因素，例如高胆固醇。 高纤维饮食可以帮助降低胆固醇高达 10%。

多吃蔬菜食品自然会增加纤维的摄入量。 需要额外纤维的人可以考虑服用纤维补充剂来帮助他们满足日常需求。

增加植物蛋白来源

在饮食中引入多样化可以帮助控制一些心脏病的危险因素。

蛋白质主要来自动物。 许多含有大量蛋白质的蔬菜食品包括：

· 鹰嘴豆、扁豆和豌豆等豆类

· 谷物，如大米、藜麦

· 杏仁、腰果等坚果

在饮食中添加植物蛋白可以帮助您的身体满足蛋白质需求，而无需添加胆固醇。

少吃精制食品

尽可能避免精制食品。 如果我们想降低胆固醇，这些食物通常含有我们应该避免的成分。

要避免的成分包括精制谷物、添加的反式脂肪和饱和脂肪以及添加的糖。

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生活方式因素

有几种生活方式因素会影响我们的胆固醇水平。 因此，生活方式的改变可以降低胆固醇。

锻炼

运动对于心血管健康和健康的胆固醇水平起着关键作用。

每周只需 150 分钟的中等强度有氧运动就可以帮助降低胆固醇和其他危险因素，例如高血压。

这些运动包括：

· 快走

· 游泳

· 骑自行车

· 跑步

· 运动的

抽烟

吸烟影响身体健康的许多方面。 对于胆固醇高的人来说，吸烟可以降低体内好胆固醇的水平。

戒烟的人中高密度脂蛋白胆固醇会迅速增加。

重量

达到或保持中等体重可能会减少肥胖症患者的危险因素。 它可以帮助我们降低低密度脂蛋白胆固醇水平并增加高密度脂蛋白胆固醇水平。

减轻一个人总体重 10% 有助于改善胆固醇水平。

医疗

对于胆固醇高、可能患有心力衰竭或中风的人来说，药物治疗很重要。

他汀类药物是大多数人的标准药物。 他汀类药物可降低胆固醇，降低因高胆固醇引起的心脏病或中风的风险。

每个人的症状都会不同，您的医生会根据您的个人症状推荐药物，例如：

· PCSK9抑制剂

· 胆固醇吸收抑制剂

· 树脂

· 降血脂药物

即使使用药物治疗，重要的是要关注饮食和生活方式的改变以降低胆固醇。

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