这就是你的工作方式吗？
下班回家，是姜阿姨的
事实上，这些舒适的姿势对腰部的伤害最大，久而久之很容易引起腰痛。
你所说的没有证据，图表会向你证明这一点。
不同姿势腰部压力图
不同姿势腰部受力表（单位：公斤）
这是博士在1976年发表在SPINE杂志上的一篇文章中使用的图片。图中的数字代表体重70公斤的个体在不同姿势下第三腰椎间盘所承载的重量。
人平躺时，腰椎承受的负荷最小，约为25公斤；
侧卧时，腰椎承受的负荷约为75公斤；
站立时，腰椎负荷为100公斤；
坐着时，上半身直立时腰部负荷为140公斤。
但无论是站着还是坐着，前倾都会大大增加腰椎的负荷：
站立时，身体前倾，腰椎的负荷增加到150公斤；
坐着时身体前倾，腰椎承受的负荷接近200公斤！
坐着持重物向前弯腰时，腰椎承受的负荷接近300公斤！
这是因为当上身前倾时，头部、躯干和上肢的重量都会集中在腰椎上，腰椎间盘承受的压力最大。
这些习惯对腰部的伤害也很大
1 半躺在沙发上
半躺的姿势使肌肉、韧带处于放松状态，失去原有的固定作用，脊柱的生理曲度变直，久而久之可能会导致连接腰椎的椎间盘突出。
2 缺乏运动
不锻炼的人背痛的发生率更高。 长期不活动会降低肌肉力量和保护脊柱的能力。
3、穿错鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部的弧度会增大； 无跟鞋、平底鞋、人字拖同样不好。 由于没有减震和缓冲作用最伤腰的6个姿势，步态会不稳定，重量无法均匀分布在脊柱上。 ，导致椎间盘损伤。
穿平底鞋时最好使用足弓垫； 长时间行走或站立时，最好选择鞋跟2厘米的鞋子。
4、腰部受凉
“久坐的人”腰部血液循环较差。 轻微的感冒可能会导致背痛。
在低温环境下，血液供应丰富的肌肉组织勉强适应，但血液供应较差的关节则难以适应，容易出现腰腿酸痛。
平时要注意腰部保暖，避免穿露脐上衣等短上衣。
5 床垫不合适
正常的腰椎具有向前的弯曲度。 长期睡硬床垫会让这种弯曲消失，肌肉纤维会保持紧绷状态。 一旦发生剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出症。
但太软的床垫会导致睡眠时脊柱凹陷变形，导致腰部肌肉始终处于紧张状态，拉伸能力减弱。
床垫的软硬程度以躺在上面、腰部不会明显下沉的情况最为合适。
6弯腰做家务
很多人做家务时总是弯腰，扫地、拖地时往往用一侧用力，容易给背部带来更大的压力。
建议暂时停止做家务，不要连续太长时间做同样的动作。 拖地、洗碗或挑选蔬菜时，尽量保持上身直立，以减少对腰椎的伤害。
7背包太重
如果背包的重量超过自身体重的10%，可能会对背部造成伤害。 因此，尽量扔掉里面很少使用的东西。 单肩背时最好左右交替，双肩背时最好使用宽肩带。
另外，脊柱所承受的压力与体重有关。 因此，人越胖，脊柱承受的压力就越大。 因此，控制体重也是减轻腰椎负荷的方法之一。
8 交叉双腿
长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，造成腰椎受压不均匀，造成腰肌劳损。 还会造成腰椎间盘受力不均匀。 长期保持这种姿势很容易引起腰椎间盘突出。
建议能不翘二郎腿的就不要翘二郎腿，能短时间坐的就不要长时间坐着。 经常换位置才是王道。 定期伸展肌肉有很多好处。
预防腰痛，从正确姿势开始
01
提重物的姿势
切勿直接弯腰提举重物。 正确的姿势是：先弯曲膝盖和臀部，然后双手握住物体，伸展膝盖和臀部，慢慢站立。
02
站立姿势
胸部挺直，腰部挺直，小腿稍内收，双腿直立，两脚距离等于肩宽。
03
坐姿
上半身挺直，下肢并拢，使腰部保持放松状态。
04
行走姿势
眼睛平视前方，颈部挺直，挺胸，腰部挺直，小腹内收，双臂下垂，上臂自然摆动30°。
05
驾驶姿势
对于长期开车的人来说，腰椎会因振动而产生振动，从而增加了腰椎的负荷和椎间盘内的压力。 长期这样会造成腰肌劳损，甚至椎间盘突出。
根据生物力学原理，座椅靠背应牢固地支撑驾驶员的腰部，靠背倾斜角度应为100°。 保持头部正直、肩膀平坦、背部挺直。
06
做家务的姿势
经常做家务的朋友如果不注意姿势或者使用不合理的设备设计，往往容易出现腰痛、腰椎间盘突出症。
洗菜、洗米、洗衣服时，水盆应放在腰部高度，避免腰部过度屈曲，减轻腰部负担。
扫地、拖地时，拖把柄要足够长，避免过度弯曲，造成腰肌劳损。
07
怀孕后的姿势
随着怀孕期间体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰部肌肉和韧带的负荷增加，腰肌劳损，脊柱不稳定性增加。 久而久之，就容易出现腰椎间盘突出症。
孕期和哺乳期应加强腰腹部肌肉训练，孕妇宜做健美操。 具体方法请咨询医生。 孕妇学校的老师通常都会教你，所以请认真学习和训练。
08
远离危险因素
戒烟。 香烟中的尼古丁会引起椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促进椎间盘退变； 另外，长期吸烟容易咳嗽，长期剧烈咳嗽会使椎间盘内压力增加，诱发椎间盘突出症。
合理膳食。 适当多吃粗粮和膳食纤维，可以增加粪便量和排便次数，减轻负荷，还可以预防结肠癌。
09
远离肥胖姿势
肥胖，特别是腹部肥胖，会导致腹部膨隆、前凸、腰部凹陷，使身体重心偏离椎骨，促进腰椎和关节的退变，容易引起腰椎间盘突出症。
10
练习下背部肌肉的姿势
生物力学模型测试表明，在腰椎的稳定性中，腹部肌肉和背部肌肉的作用是密不可分的。 它们作为腰椎结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，相互协调，共同维持腰椎的稳定性。 稳定。
1、真人演示的锻炼腰部肌肉的动作，简单有效，适用范围广。 对于早期颈腰痛患者有很好的指导意义。 大家应该按照图中的要求进行锻炼。 如果你坚持下去，你会得到很多好处。 良好的结果。
温馨提示
1）。 本练习适用于腰椎损伤疾病（如腰椎间盘突出症、退行性腰椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）康复期的辅助治疗和功能锻炼； 健康的人可以通过运动起到很好的预防和保健作用。
2）。 运动的频率和强度应因人而异。 应该循序渐进，每天的运动量可以逐渐增加。 运动时不宜突然用力过大，防止因运动而损伤腰部。 这是一种静力训练，只需慢慢发力即可； 如果运动后第二天感觉腰部酸痛、不适、僵硬等，应适当减少运动强度和次数，或停止运动，以免加重。 症状。
3）。 大多数锻炼姿势都是仰卧位。 每天锻炼2-3次。 每次选择1-2种方法。 每个方法可做5-8次。 反复重复，每次运动时间以8-10分钟为宜。 病情严重的患者应在医生指导下进行。
2、游泳是缓解腰椎间盘突出症的最佳运动方式。 由于水的浮力，人们在水中锻炼时可以减轻脊柱、肌肉和关节的重力负担，可以辅助治疗腰、腿、关节等疾病。
上述循序渐进的练习有助于增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损和疾病的发生，从而有效预防腰痛的发生。
需要记住的是，如果你出现腰部剧烈疼痛、双下肢麻木疼痛，或者运动一段时间后疼痛没有明显缓解，就需要去看医生了。
