正确的坐姿是指我们坐着时，胸腔仍能保持在骨盆的正上方。 此时腰腹部需要均匀分配力量，以维持骨盆正上方胸部的稳定。 坐一会儿就会觉得累，因为你的肌肉只能承受这么长时间的坐！ “累”的感觉是你的身体要求你快速改变姿势并站起来，让你的肌肉得到休息。 躺着很舒服，因为这种坐姿没有使用肌肉。 大多数人的腰部力量都比较弱，坐一会儿就容易感到腰部疲劳。 这个时候，很多人都会下意识地选择继续以放松的姿势坐着。

如果为了舒适，我们选择趴着的姿势坐，虽然舒服了，但是后备箱的重量却一点也没有减轻！ 不良姿势时，本应位于骨盆正上方的胸腔移动到骨盆后方，导致骨盆向后旋转，导致我们的腰部肌肉被拉伸。

你会感到非常放松，因为力量是通过软组织被动伸长的张力来维持的，而不是肌肉收缩。 而且，瘫痪时间长了，你不会更难受吗？ 虽然瘫坐时的肌肉松弛会带来“省力”的“用力”，但这样的变形并不是我们生理上最中性的姿势，难免会拉伸一些韧带、筋膜等软组织。 一旦某些软组织被拉伸太久、强度太大，就会给我们反馈疼痛。

任何人在久坐后都很难保持所谓的正确姿势，因为肌肉在维持收缩状态时需要时刻消耗能量（肌糖原）。 当消耗达到一定程度时，就会出现疲劳。 当这种疲劳发生时，我们感到疲倦，身体就会提醒我们需要休息，适当调整姿势。 我们应该站起来走走，让肌肉得到休息。

如果必须长时间坐着，可以加强腰部肌肉的耐力，这样就可以轻松更长时间地保持“正确的坐姿”，并进行适当的功能锻炼。 小编给大家带来一些经典动作：

1.肖燕飞。 人呈俯卧姿势，双手置于背后，头尽量向上倾斜，然后放松。 做这个动作时，膝盖不要弯曲。 每天做一次，早晚各一次，每次10分钟左右。 时间和强度因人而异。

2.五点支撑。 一旦背部支撑不足，身体就容易出现僵硬和椎间盘功能退化。 建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，弯曲肘部和膝盖，将头放在床上，肘尖、脚底，并尽力将臀部和下背部抬离床面，持续3至5秒。 次，每天50次。

3. 将双腿向后抬起。 躺在床上或站在墙上，双脚向后推，左右腿交替最伤腰的6个姿势，感受背部肌肉的收缩和紧张，整个身体向后拱起为最佳状态。

锻炼是一个长期的过程。 需要慢慢协调肌肉的稳定性。 它不仅可以缓解腰痛，还可以减缓腰椎间盘的退变。 靠麻痹来暂时安慰是不可取的！ 想要少坐累、少腰痛，还是要少坐多运动。