不要把肥胖归咎于自己的体质。 正如问题中提到的，我曾经减肥过一次，但我无法控制自己的言语，体重又增加了。 这是导致肥胖的主要原因。 吸收能力远大于消耗能力。 所以，减肥首先要管住嘴，少吃东西。 你必须少吃一点。

肥胖并不是因为吃肥肉造成的，而是因为整体摄入了过多的热量。 因为肉是脂肪，单位体积的热量含量很高，所以吃肉多了就会发胖。 想要减肥，就必须少吃。 少吃的关键是改变饮食习惯，健康饮食，少吃肉多吃蔬菜，减少总热量的摄入。

在此基础上，你应该多运动。 每天除了30-60分钟的运动时间外，还应该让自己多动少动，避免久坐或卧床。

减肥的基本原理就是这样，但是具体动作也是有一定技巧的。 尤其是如果一开始减肥很容易，几周后就会进入平台期，体重不仅不会减少，反而可能会反弹。 这就是为什么许多减肥课程持续一个月的原因。 一个月之内，你就会因为脱水而迅速减肥如何有效减肥，然后就很难了。 减肥的关键是如何克服平台期和体重反弹。 减肥效果至少要在六个月后才能评估。

减肥应该是循序渐进的。 不宜一开始就采取激进措施。 您应该每天测量体重并记录您吃的东西。 在此基础上，可以改善饮食结构和习惯，同时改善睡眠习惯等生活习惯。 然后，继续每周少吃多动。 行动逐渐加大力度。 这种从饮食习惯和生活习惯入手的循序渐进的减肥方法，是普通人最有效的减肥方法。