最阳刚的不是胸部肌肉或手动肌肉，而是腹部肌肉。许多女人喜欢男性的腹部肌肉，尤其是在选择伴侣时，他们希望未来的男友可以拥有6至8个强壮的腹部肌肉。那么，男人应该如何在日常生活中锻炼腹部肌肉呢？让我们在下面问专业健身教练。

如何运动腹部肌肉

1。空气登机：躺在地板上，下背部靠近地面。将手放在头上如何锻炼腹肌，双臂张开。抬起双腿，慢慢移动到自行车上。呼气，抬起上身，用右肘接头触摸左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。然后使用左肘接头触摸右膝盖，将其握住2秒钟，然后慢慢返回起始位置。

2。健身球卷曲：平放在健身球上，脚平放在地面上，手在头部的侧面，手臂张开。稍微将下巴稍微缩回胸部，呼气，收缩腹部肌肉并提起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢返回起始位置。为了保持平衡，腿可以分开更多。如果困难增加，您可以一起做。

3.举起双腿，卷曲腹部：躺在地板上的背上，下背部靠近地面。将手放在头上，双臂张开。将双腿以90度抬高到上半身，交叉双腿，并稍微弯曲膝盖。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，将下部向后放下2秒钟，然后慢慢返回起始位置。请注意将下巴稍微缩回到胸部。

4。反向卷发：躺在地板上，下背部靠近地面，将手放在身体的两侧，将双腿以90度抬高到上半身，交叉双腿，并稍微弯曲膝盖。拧紧腹部肌肉，然后稍微抬起臀部，稍微从地面上抬起，将下背部握住2秒钟，然后慢慢返回起始位置。

5。承重卷发：首先调整下拉的配重。龙门龙支点被调整为最高位置。跪在龙门架的平面侧，膝盖距离龙门架的底部60-100厘米，头部不会与龙门架相撞。用双手紧紧握住绳索，将手柄放在头后，保持胳膊和腿的固定，握住胸部并同时呼气，并收缩腹部肌肉并将其拉下来。保持2秒钟，然后慢慢返回起始位置并重复。

6。传统的卷发：躺在地板上的背上，下背部靠近地面。将手放在头上，双臂张开。腿平放在地面上，膝盖弯曲。将下巴稍微缩回胸部，收缩腹部肌肉，呼气并抬起上半身，并将下部向后伸出2秒钟，然后慢慢返回起始位置。

通过肌电图（EMG）测试，发现空气登机是训练直肠腹部肌肉的最有效运动。第二位是举起腿卷曲，第三位是健身球卷发。研究表明，当训练需要ABS和身体旋转的连续稳定性时，ABS可以产生最大的活性。由于需要在不稳定的环境中控制平衡，因此健身球仰卧起能比传统仰卧起能时需要更多的肌肉收缩和控制。

实际上，为了获得最佳效果，建议尝试定期进行各种锻炼，因为这可以运动不同的肌肉并且不容易感到无聊。无论您选择哪种运动，训练和加强腹肌都将需要时间和耐心。请记住，腹部肌肉训练的目标是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。最后，请记住运动后伸展肌肉。