阴道哑铃，也称为骨盆底肌肉修复装置，是骨盆底康复过程中必不可少的一部分。阴道哑铃具有简单和轻便的优势和显着影响。请关注我们的教程每天训练。恢复弹性骨盆底，过着健康的生活！

如何使用阴道哑铃

1。为您的模型选择合适的哑铃。接受初次训练或骨盆底功能不佳的女性通常会选择第一号哑铃（最轻的型号）。

2。将适当量的润滑导电糊涂在阴道哑铃的圆头头上。通常，只需涂抹大豆的大小即可，它将很容易滑出。

3。申请后，仰卧或蹲下位置，将其轻轻放入阴道中，将哑铃的一端放在前面，然后用指关节深度（约2厘米）将其放在阴道中。

4。开始用哑铃运动。运动的节奏是：收缩阴道→放松阴道→收缩阴道休息，缩小阴道→维持1、2、3、4、5→使阴道放松。您可以重复练习。练习每天1至2次，每次15至20分钟。

5。放置导向哑铃后，在阴道收缩和放松的同时开始逐步锻炼：站立→步行→蹲→上下楼梯→举起重物→咳嗽→咳嗽→跳动。

6。占据仰卧位或深蹲位置，用手将外部阴道哑铃的胶绳拉开，然后取下阴道哑铃。

7。如果您放松并执行上述动作，阴道哑铃不会完全从阴道中掉出来，并继续锻炼一个星期阴道哑铃，您可以替换较重的阴道哑铃，依此类推，依此类推，直到最重的5＃哑铃。

8。在每次使用阴道哑铃之前和之后，请洗手，用洗手液或沐浴露凝胶清洁阴道哑铃。

阴道哑铃的禁忌症

1。如果您在使用前或使用期间有任何不清楚的问题，建议咨询医生或康复者。

2。在月经期间禁用和无法解释的出血。

3。在阴道炎和尿道炎的急性期禁忌。

4。由于未知原因而禁止过敏。

5。在怀孕期间被禁止。

6。如果阴道壁上有伤口或切口，建议在恢复一个月后使用它。

7.穿宫内节育器不会影响康复装置的使用。

8。在性交期间或之后，请勿立即使用康复设备。

温暖的提醒

阴道哑铃需要长期的训练，并逐步进行进步。不要直接使用太重的哑铃。持久性将为您带来不同的体验。祝您快速康复！