1。使用前我需要清洁阴道哑铃吗？

是的，每次使用前后都需要清洁阴道哑铃。使用前，您可以使用软刷在肥皂水或洗手液中浸入浸入阴道哑铃。冲洗水后，用干净的软毛巾将其干燥。训练后，根据上述操作仔细清洁哑铃，将其擦干，然后将其放入盒子中以备后用。

2。当我进行阴道哑铃训练时，阴道哑铃会掉下来。我应该怎么办？

请检查您是否选择了合适重量的阴道哑铃。建议在初始训练期间选择最轻的阴道哑铃（第1号），然后逐渐过渡到较重的阴道哑铃。如果您不需要收缩骨盆底肌肉或仅略微收缩骨盆底肌肉，则可以防止哑铃掉落，这表明阴道哑铃的重量适合您当前的训练情况。取而代之的是，您需要回到先前的体重阴道哑铃进行训练。

3。每当我穿阴道哑铃做凯格尔练习时，我只能持续几分钟。我应该怎么办？

使用阴道哑铃来提高阴道骨盆底肌的强度需要时间，有些女性甚至需要接受5-6个月的训练。您可以从训练的数量开始，从而使您感到舒适，然后逐渐增加培训的数量。

4。我在骨盆区域感到有些疼痛。这是正常的吗？

当您第一次使用阴道哑铃或用较重的阴道哑铃代替它时，感觉有些不舒服是正常的。这种不适或酸痛的原因可能是未经训练的肌肉紧张，继续使用它将消失。如果这种不舒服的感觉或疼痛仍然存在，或者发生剧烈疼痛，请停止使用并咨询您的医生。

5。我一直在使用阴道哑铃数周，但我没有任何改进阴道哑铃，该怎么办？

继续锻炼！提高骨盆底肌肉的力量需要花费时间，通常至少三个月和定期运动。诸如疲劳，月经，持续咳嗽或重复举重等某些因素会减慢进度。此外，有必要确认训练强度和训练运动是否合适。如果您的症状在三个月的训练结束时有了显着改善，则您可以每天停止使用阴道哑铃。目前，您可以每周几次使用阴道哑铃，或者当您感到骨盆底肌肉力量降低时使用它。

6。站立时我需要锻炼吗？

是的。移动和站立时，培训可以取得最大的效果。因为阴道哑铃的工作原理是导致骨盆底肌肉收缩以防止阴道哑铃掉落，从而实现训练骨盆底肌肉的目的。

7。什么时候是进行骨盆底肌肉运动的最佳时间？

任何时间都可以。但是我们建议在早上或下午这样做。这次训练可以为您的肌肉提供足够的时间来恢复，并可以防止白天过度疲劳。

8.训练需要多长时间？

培训时间因人而异。通常，定期训练3个月，每天15分钟，每天1-2次，您可以取得令人满意的结果。症状显着改善之后，您可能不需要每天练习，但是我们不建议立即停止。您可以每周更改为3次培训。

9。我怀孕了，我可以使用阴道哑铃运动吗？

不能。避免在怀孕期间使用阴道哑铃进行训练，并在医生的指导下也应在分娩后何时开始使用。

10。我有骨盆底肌肉痉挛的历史。我可以使用阴道哑铃运动吗？

不，除非在经验丰富的骨盆底康复治疗师或医生的指导下进行。在进行阴道哑铃训练之前，知道如何放松骨盆底肌肉非常重要。

11。月经期间我可以进行阴道哑铃训练吗？

不能。

12。我可以将阴道哑铃借给我的朋友使用吗？

不能。

13。阴道哑铃可以帮助骨盆底肌肉运动（凯格尔训练）吗？

一些女性很难准确地定位骨盆底肌肉。在进行凯格尔训练时，实际上是在运动腹部肌肉，臀肌或大腿肌肉。当您将阴道哑铃放入阴道中时，请尝试夹住阴道。当您感觉到阴道哑铃升高时，这意味着您正在染上骨盆底肌肉，而不是其他肌肉。不断体验这种感觉，帮助您准确地找到骨盆底肌肉并正确执行凯格尔训练。

14。我今年45岁，我可以使用阴道哑铃吗？

能。 30-70岁的妇女可能会出现诸如压力尿失禁和器官脱垂等问题。阴道哑铃可以帮助这些女性准确地找到骨盆底肌肉，并不断改善肌肉的功能状态并缓解临床症状。

15。我的阴道很干。我可以使用阴道哑铃训练吗？

能。您可以使用水性润滑剂或使用温水在训练前润湿阴道哑铃。

注意：本文是“ Weisi骨盆底”的原始文章。如果您需要转载它，请与我们联系，只能通过授权进行操作。