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保护腰椎的技巧

1：避免三种姿势：

长时间坐了很长时间，弯腰弯腰，携带重物是引起腰椎椎间盘突出的三个主要杀手。这些姿势会增加腰椎的压力，并对腰椎造成损害。尽可能避免它。

坐着时不要“躺在GE上”

许多人喜欢“撒谎你”。实际上，在这个位置上，腰部和背部的肌肉不收缩，而是伸展，并且在瘫痪了很长一段时间后容易发生腰痛。

正确的姿势：保持臀部和膝关节90度，靠背是垂直的。您可以在腰部添加一个小垫子，以保持脊柱的正常生理曲率。

静置1至2个小时，然后改变姿势。如果您想坐下来，并且腰部不会受到太大的伤害，那么最好的方法是坐着很短的时间，锻炼腰部和背部肌肉。

②在捡起东西或移动重物时不要弯腰

不要弯腰，您应该弯腰弯腰，然后蹲下。

③没有必要乘坐长途巴士或驾驶长途巴士

不建议长时间开车或连续开车。最好不要开车超过2个小时。如果您别无选择，建议您在中间伸展和放松并改变姿势。

2：选择一个中等硬度的床垫

床垫不应该太柔软或太硬，在中等硬度的床上睡在床上。如果床垫躺下时没有明显的抑郁和变形，则意味着该床垫更适合您。

睡觉时不要太高的枕头。有时，您可以将垫子放在膝盖下，以弯曲双腿，从而使您的背部肌肉放松。

3：最好不要太高或太平坦

在细高跟鞋行走时，您的身体会向前倾斜。如果您没有减震和缓冲最伤腰的6个姿势，则不能在脊柱上均匀分布您的体重，这会对椎间盘造成损害。

因此，穿平鞋时最好戴拱形垫。如果您需要长时间走路或站立，则最好穿2厘米至3厘米的鞋子。

资料来源：照片网络