【健身房减脂如何安排？ 】对于刚去健身房的健身朋友来说，减脂往往是很盲目的。 看来他们只能跟着跑，跟着训练了。

大家都知道减脂要迈开腿闭嘴，但要做到却没那么容易。 对于刚去健身房的健身朋友来说，减脂往往是很盲目的。 看来他们只能跑步和做一些旋转练习。

今天我就给大家带来健身房减肥的全面教程，让您不再对减脂感到困惑！

想要减脂，首先要知道减脂的原则：

消耗脂肪无疑会给身体造成热量缺口。 当每天的热量消耗大于每天的摄入量时，就会为减脂提供条件。 很多人减脂失败的主要原因有以下两点： 研究表明，1公斤脂肪在组织中的储存量约为7740大卡。 换句话说，消耗1公斤脂肪会产生约7740大卡的热量缺口。

研究表明，1公斤脂肪组织的储存量约为7740大卡。 换句话说，消耗1公斤脂肪会产生约7740大卡的热量缺口。

以下是健身房减脂的具体建议和方法：

最好的减脂方法是力量训练结合有氧运动（连续或间歇）

对新手减脂的建议是每次训练都将力量训练与有氧训练结合起来，力量训练不需要太细致。 身体可分为上肢和下肢交替训练。 每次训练可遵循以下步骤：

热身（5 分钟） 力量训练（上半身或下半身 30-40 分钟） 有氧训练（20 分钟） 放松（5 分钟）。 具体时间可根据实际情况调整，但建议每次锻炼时间在1小时左右，不超过1个半小时。

以下是每次训练的具体步骤：

第一步，热身

热身是健身必不可少的一环，在减脂的时候一定不能忽视，因为热身可以让身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。 如果你在运动中受伤，不仅会影响你的进步，还可能对你的身体造成不可逆转的伤害。

健身的方式很简单，比如慢跑或者椭圆机。 一般持续3-5分钟左右，然后可以适当拉伸，减少肌肉粘连。

第二步，力量训练

新手去健身房最重要的就是进行体能测试，熟悉器材。 你需要知道哪些设备和动作要锻炼哪些部位，以及使用多少重量。

力量训练分为上肢和下肢，动作应该是多关节复合动作，这样可以给身体更多、更有效的刺激。 以下为详细培训内容：

上半身训练：

上肢训练要训练上肢的所有主要肌群，包括：胸肌、肩部、背部、腰部和腹部。 减脂不需要单独训练手臂，因为胸部、肩膀、背部都训练到了。 初步的上肢训练可按以下步骤进行：

下半身训练：

下肢训练主要涉及大腿、臀部和小腿的训练。 下肢初步训练可按以下步骤进行：杠铃深蹲4-5组、直腿硬拉2组、坐姿腿部伸展2组、坐姿腿弯举2组、哑铃箭步蹲2组、蹲姿2组。弓步走。 3 组负重脚跟抬高动作。 每组重复 8-12 次，组间休息 30-60 秒。 力量训练的强度并不是一个基准，因为每个人的身体基础不同，但对于很多健身朋友来说是一个很好的参考。 具体操作可以适当调整，如动作选择、训练顺序等。

第三步，有氧训练

力量训练后，身体的血糖已经消耗掉一部分，再进行有氧训练可以有很好的减脂效果，但时间不宜太长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康以及减脂效果。

力量训练后可以慢跑20分钟。 在可接受的范围内，速度越快越好。 另外，椭圆机也是不错的选择，对膝盖和脚的影响较小。 其他有氧形式，如动感单车、运动课等，也可以根据自己的兴趣选择。 如果时间不够减肥锻炼，也可以尝试HIIT间歇训练模式。

第四步：放松

放松的作用是促进恢复，减轻运动后的疲劳和酸痛。 可以通过以下方式进行放松：

读完这篇文章，你是否感觉恍然大悟呢？ 其实，减掉脂肪并不难。 一旦坚持21天，你就会发现减脂并没有你想象的那么难！