老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于优质睡眠的5大特征，符合3个就说明你睡得不错，别再纠结时长 和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享优质睡眠的5大特征，符合3个就说明你睡得不错，别再纠结时长 以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
躺下并扔掉超过1小时后，它将被认为是“入睡困难”。如果您可以在30分钟内斜视，即使您不立即入睡，它也会被视为“睡眠顺利”。
许多人对“躺着20分钟但没有完全入睡”感到困惑。实际上，无需——睡眠即可“慢慢滑入水中”。从醒着到睡眠，到深度睡眠，都需要过渡。就像您不能要求“龙头打开时热水”一样，您的身体也需要时间放松。
提醒：如果您偶尔不会入睡超过30分钟，请不要凝视时钟并计算时间（您看起来越多，它就越紧迫）。您可以尝试“闭上眼睛，听呼吸”（只注意吸入和呼气的声音）。大多数人会在10分钟内慢慢放松。
功能2：您可以在中间更少醒来，当您醒来时可以“快速”
优质的睡眠不是“黎明之前的睡眠”（成年人在半夜醒来1-2次是正常的），但是“当您醒来时无需担心，您可以在翻身后继续睡觉。”
例如：
– 在半夜起床去洗手间，我回来5分钟后再次入睡；
– 随着窗外的雨声醒来，发呆，再次睁开眼睛，然后黎明。
相反，如果您醒来，您就开始“考虑事物”（“梦想中的意思是什么？”“您刚才尚未提交的报告尚未写成”），您对它的思考越多，您醒来就越醒，即使您只醒来一次，这意味着您的睡眠质量已降低。
提示：当您在深夜醒来时，不要打开大灯（强烈的光线会使您的大脑错误地认为“是时候起床了”），在黑暗中去洗手间后，躺在床上，继续“听取呼吸” 3—— 3—— 3——不强迫自己“必须“必须跌倒”，“躺下也可以让自己更容易落下”。
功能3：足够深的睡眠帐户，早上醒来时，您不会感到头晕
睡眠分为“轻度睡眠”，“深度睡眠”和“快速眼动睡眠”。深度睡眠是“身体修复期”（修复细胞并增强免疫力），占20-25（例如睡觉6个小时，睡1.5小时深），即使它有资格。
怎么判断深睡够不够？看早上起来的状态：
-睡眠足够深的人：醒来后不会感到头晕，他们可以坐起来，甚至不必“放松一会儿”；
– 那些没有沉睡的人：他们起床并想躺在床上时昏昏欲睡。即使他们睡了8个小时，白天也很容易入睡。
提示：喝酒会“偷走深度睡眠” ——许多人认为“喝点酒会让你睡得很深”。实际上，酒精会缩短睡眠。尽管您可能有足够的睡眠，但早上醒来时，您会感到“紧绷”。这就是原因。
功能4：白天保持精力充沛，不需要“依靠咖啡来生存”
优质睡眠的最终测试标准是“日期”：
– 不要在早上困了，并且能够专注于做事（例如阅读文件或开会）；
– 从下午3-4点（人体的自然疲劳时期）可能有点累，但是您可以在不喝咖啡或浓茶的情况下生存；
– 我晚上感到困倦（例如11点钟大约打哈欠），所以我不必依靠“努力工作”就入睡。
有人说：“我每天睡5个小时，但我白天仍然上班。”这不是高质量的睡眠。 ——如果我从下班回家时疲倦而疲惫不堪，这意味着我的身体是“透支”的，从长远来看，我将失去免疫力（容易感冒），我的情绪也很烦躁。
功能5：定期睡觉，“当您在适当的时间睡觉，并在正确的时间醒来”
即使您每天只睡6个小时，您也将23点固定在5点钟（例如，工作很长一段时间的人，早上3点睡觉，早上10点睡觉）也被认为是高品质的睡眠；相反，如果您今天22点钟睡觉，明天1点钟睡觉，即使您平均睡8个小时，您也很容易“在生物时钟陷入混乱”（表示您白天没有充满活力，而在晚上也不困了）。
常规睡眠就像“将闹钟放在身体上”。时间到来后，大脑将自动分泌“褪黑激素”（睡眠激素），使您困倦。当时间到来时，它将分泌“皮质醇”（唤醒激素），帮助您醒来。 ——“自动切换”比“足够睡眠”更为重要。
别纠结这些“伪问题”，越纠结越睡不好
1。“必须睡8小时”
8小时是“集体平均值”，而不是“每个人的标准”。研究表明，成年人每天睡6-9小时是正常的。只要白天的能量良好，五个小时就不会有问题（例如，乔布斯和马斯克都以“少睡”而闻名，但它们充满了能量）。
2。“晚上的梦
梦想通常发生在“快速眼动睡眠”中，即大脑“组织记忆”（例如“存档”白天学到的知识）。只要您没有噩梦或不被梦想唤醒，梦就是正常睡眠的体现。
3。“偶尔失眠意味着睡眠不好”
每个人都因为压力和改变环境而偶尔会失眠。
优质睡眠的核心是“不折腾”
许多人无法睡觉，不是因为他们“睡眠本身有问题”，而是因为他们“对睡眠太紧张”。上床睡觉之前，他们指望“他们可以睡几个小时”，然后醒来后，他们检查了互联网是否有“失眠，该怎么办”。他们检查的越多，他们就越焦虑，形成了一个恶性循环，“担心他们无法入睡甚至无法入睡”。
实际上，如果您遇到上述五个特征中的3个，则意味着您的睡眠是“合格的”；如果您只有1-2，请不要惊慌。首先从“常规工作和休息”（固定唤醒时间）和“上床睡觉前1小时关闭手机”开始，大多数人可以在1-2周内进步。
用户评论
致命伤
这篇文章简直太棒了！我之前总是关注睡眠时间，结果反而焦虑过度。现在才知道，真正重要的是睡眠质量。我会试试看，把注意力放在这五个特征上，希望能睡得更香一点。
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予之欢颜
我经常在睡觉前担心各种事，导致无法入睡很长时间。看来我还需要学习放松技巧了，这样才能保证深度睡眠阶段充足的时间。
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ヅ她的身影若隐若现
这个标题就让我感觉很有吸引力！本来以为睡得多才算好，现在才知道，关键是睡眠的过程质量如何？确实，我们经常会梦到自己经历了各种事情，好像也真的发生了似的啊。
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゛指尖的阳光丶
我平时很喜欢赖床，而且睡觉时总是一阵一陣的翻来覆去，看来符合这五个特征的情况很少吧。还是得注意调整一下睡眠习惯。
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那伤。眞美
这个文章说的没错。我最近发现自己每天早上起床都神清气爽，精神状态非常不错。看来我的睡眠质量确实不错了！
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雪花ミ飞舞
我觉得这篇文章写得很棒，把很多人都困惑的问题清晰地阐述出来，特别是我以前感觉自己的睡眠总是很浅很不踏实，现在才明白应该注重这些细节。
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红尘滚滚
我只担心晚上睡觉的时候经常梦到可怕的事情，早上醒来的时候心情就变得烦躁。希望能改善一下这个现象。
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呆檬
我觉得说“符合3个就说明你睡得不错”有点太主观了，每个人的情况不一样嘛。比如我感觉自己总是很难入睡，而且容易被吵醒。
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〆mè村姑
这篇文章很有教育意义！我平时确实没有好好关注睡眠质量，主要只看时间时长，现在看来我要重视一下睡眠的质量问题了。
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相知相惜
我觉得说“别再纠结时长”一点就让人觉得很放心地像是在安慰我的心里话啊
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Edinburgh°南空
睡眠质量真的非常重要！影响到我们的一整天精神状态。以前也经常熬夜工作，导致最近身体越来越差。现在开始注重睡眠质量了!
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不离我
我感觉自己的睡眠质量并不是很好，总是睡不好，不知道该怎么办
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莫失莫忘
这篇文章很有启发性，让我意识到良好的睡眠不仅仅取决于时间时长，还和睡眠过程的质量有关，我会试着调整一下我的睡眠习惯。
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￡烟消云散
我经常因为工作压力、生活烦扰而难以入睡，晚上总是 tossing and turning 。看来需要学会一些放松技巧了。
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淡淡の清香
我觉得睡眠质量确实很重要，但对于有些人来说，比如学生或者需要夜班的人来说，他们的睡眠时间可能会受到限制。文章仅仅侧重于睡眠质量，缺乏对这些特殊情况的探讨。
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瑾澜
我很认同文章观点，我们应该关注睡眠的品质而非时长。我也经常梦到一些奇怪的事情，醒来后会感觉很疲惫。看来我需要改善睡眠环境和习惯了！
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々爱被冰凝固ゝ
我觉得这篇文章很有指导意义，让我明白了睡得好吗不是光是睡的时间长的一个因素，而是很多方面都要考虑进去的。我已经开始尝试按照文章的方法来调整我的睡眠习惯了。
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