腰痛的杀手就隐藏在我们的日常生活中：

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这 5 个习惯是腰部健康的杀手

俗话说冰三尺非一日结，腰病非一日两天。 这与你长期的不良生活习惯密不可分。 以下5个习惯最伤腰，快来看看吧：

久坐

腰部第一大健康杀手是久坐。 久坐的朋友们请注意：这样下去，肌肉会变得疲劳、僵硬，甚至受损，从而出现背痛等症状。

例如，腰肌劳损常见于中老年人，但久坐的人容易造成年轻人腰肌劳损，逐渐影响到35岁以下的年轻人。此外，最好不要越过你的腰肌劳损。腿，否则很容易导致腰椎受压不均匀，导致腰椎变形或受伤。

用一只手弯曲或举起重物

直接弯腰提重物，会使腰椎间盘承受的压力突然增大，很容易通过薄弱处造成腰椎间盘突出。 正确的姿势应该是先蹲下，保持腰部和背部处于中立姿势，利用腿部的力量抬起重物。

另外，单手提重物会使身体整体倾斜，造成椎间盘及脊柱两侧受力不均匀，对椎间盘危害很大。

半躺或半倚的姿势

当人处于半卧或半卧状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的曲度会发生变化，增加腰椎间盘的压力，诱发腰椎间盘突出症。

错误的行走或跑步姿势

长时间低头或驼背走路也会压迫腰椎，损伤腰部。 正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心垂直在一条线上。

长期穿高跟鞋

穿高跟鞋会导致身体重心过度前移，导致骨盆前倾、脊柱弯曲、腰椎受力集中。 如果这种情况长期发生，很容易造成椎间盘损伤。

如果你有腰部弧度，就不宜穿高跟鞋，否则会增加腰部弧度，给腰部肌肉带来负担，造成腰肌劳损。

根据不同姿势下脊柱的重量比例最伤腰的6个姿势，你腰痛的原因会变得更加清晰：

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检查一下你的腰部有没有问题

现在就尝试以下两个动作，看看你的腰部是否有问题。

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小腿举起

平躺，双腿伸直，请朋友帮助你慢慢抬起一条腿。 确保双腿伸直。 完成一侧后，换另一条腿。 如果刚抬起腿一点或抬到60～70度时，就感到明显的腰痛、屁股痛、腿痛，就可能怀疑腰部可能有损伤或患病。

注：不包括抬起腿时腿后部的疼痛。 这可能是由于长期缺乏运动而导致身体有些“硬”，并不能证明有腰部疾病。

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抬起大腿

躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，小腿弯曲90度。 让朋友用一只手支撑您的膝盖，另一只手支撑您的脚踝。 慢慢向上抬起大腿，保持小腿弯曲90度。

一般情况下，大腿抬高10厘米左右就没有问题。 如果大腿前侧刚抬起一点就疼，则怀疑腰部有病。 如果无法顺利完成以上两个动作，并且任何动作导致背部、臀部或腿部疼痛，请及时就医。

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日常生活中如何正确保护腰部

选择合适的椅子

椅子应为腰部提供足够的支撑，并使腰椎保持在正常位置，略微向前倾斜。

确保当您轻轻靠在椅背上时，座板支撑您的大腿并且双脚平放在地面上。 这种椅子可以使腰部不那么紧张，不易引起背痛。

选择合适的床垫

床垫的软硬要适中。 平躺在床垫上时，颈部、腰部、臀部和大腿之间三个明显的曲线不应有间隙。 侧卧时，身体曲线凹下的部位也不能有缝隙。 这种床垫可以完美贴合您的自然曲线。

纠正不良姿势

坐时应保持上身挺直，腹部内收，下肢并拢，臀部充满椅面，腰部接触椅背，使腰椎得到支撑。 如有必要，可以采用中间突出、上下弧度过大、有一定硬度的靠背来支撑腰部。

从现在开始改掉伤腰的坏习惯，养成正确的护腰方法。 腰不酸，背不痛，身体挺直了。