自从生完孩子之后，我什么都做不了，而我的背痛是头号问题。

坐着吃奶就腰疼，站着抱宝宝一会儿就腰疼，陪宝宝玩5分钟腰就感觉要断了……

（图片来源网络，因侵权删除）

怀孕后，由于激素的影响，妈妈的骨盆、脊柱韧带、关节都会变得松弛，增大的子宫也会给腰腹部带来很大的压力。

十个月过去了，奇怪的是我的腰不疼了。

妈妈们不用太担心怀孕期间引起的腰痛。 只要适当运动，产后就能慢慢恢复。

你真正需要担心的是由于腰部使用不当而引起的腰痛。

比如下面这4种抱娃姿势，会让我们的腰更紧！ 来！ 叉！ 疼痛！

错误姿势一：弯腰抱宝宝

回想一下，当你从床上、车上、地上抱婴儿时，你通常会这样弯腰吗？

别小看这个动作，非常“浪费”你的腰！

弯腰抱婴儿与弯腰抱重物是一样的。

妈妈上半身和宝宝的重量压迫腰椎，给腰部带来很大的负担。 普通人的腰部经不起这样的折磨，新妈妈们更容易出现腰酸背痛的情况。

当弯腰抱宝宝时，应该弯曲膝盖而不是腰部。

弯曲膝盖蹲下，保持上半身挺直，将宝宝抱得尽量靠近自己的身体，用大腿站起来。 这样不仅可以减轻腰部的受力，还可以防止背部拉伤。

另外最伤腰的6个姿势，给宝宝换尿布时，也要注意不要弯腰。 您可以坐下来或使用尿布台。

错误姿势二：挺起肚子

随着宝宝越来越重，很多妈妈手臂力量不足，抱宝宝越来越困难。 他们不自觉地伸直腹部，用骨盆托起婴儿。

这个姿势虽然分散了手臂的压力，但是会给腰椎带来很大的压力，导致骨盆前倾！

骨盆前倾是指骨盆向前病理性移位，引起腰椎生理前凸异常。

最常见的就是感觉臀部后凸、腹部前凸、前后突出。

一旦养成了这种错误的抱娃姿势，久而久之不仅会引起腰酸背痛，还会导致小腹突出、圆肩、脊柱侧弯等形态变化！

正确的抱宝宝姿势应该是保持骨盆处于中立位，挺直背部，用核心力量支撑身体。

错误姿势三：用一只手抱宝宝

在生孩子之前，相信很多妈妈都希望自己以后也能成为这样的辣妈▼

不过，我要告诉大家：千万不要学着这样抱宝宝，会伤腰的！

单手抱宝宝时，妈妈重心不稳，骨盆不平衡，不可避免地会给腰部的肌肉和椎间盘带来很大的压力。

而且，由于大多数妈妈手臂力量都不强，单手抱宝宝很容易导致妈妈挺起肚子来支撑宝宝。

妈妈抱宝宝时要注意保持身体重心在一条直线上，尤其不要骨盆向一侧倾斜，以免给脊柱带来较大的负荷。

错误姿势四：弯腰双手抱胸

除了以上三大抱娃姿势外，不正确的哺乳姿势也可能引起腰痛。

妈妈们一天要喂奶很多次。 如果姿势不正确，长期下去难免会腰酸背痛。

尤其是，由于身高不合适，有的妈妈坐在凳子上喂奶时，会不自觉地托住乳房、弯腰把脚抬起来，这样会加重腰痛。

因此，妈妈在哺乳前，应选择一个舒适的坐姿，垫好靠背，准备一个小凳子，可以休息双脚。

另外，推婴儿车时不能弯腰。 身体要站直，用身体力量推车，否则也会增加腰椎的压力。

缓解产后腰痛的3个秘诀

产后腰痛多是日积月累造成的。

想要预防和缓解产后腰痛，必须从日常生活开始。 除了注意腰部姿势外，还可以做到以下几点：

No.1 热敷舒缓

每天要注意保持腰部保暖，尤其是冬天，要及时添加衣服，以免腰部受凉，引起血管收缩，引起腰痛。

如果腰部感觉不舒服，可以洗个热水澡或者用热毛巾、热水袋敷在腰部，这样可以帮助放松肌肉，短时间内缓解腰痛。

No.2 适当运动

适当的锻炼有助于增强腰部肌肉力量。

因此，从产后6周开始，就可以适当进行核心力量训练，锻炼腰腹部，预防腰痛。 其中，游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动形式。

No.3 家庭帮助

无论是抱宝宝、换尿布还是其他事情，你都可以向家人尤其是丈夫寻求帮助。

照顾婴儿是一件非常繁琐且复杂的事情。 丈夫要主动分担照顾宝宝的责任，给妈妈足够的恢复时间。

腰痛不是病，痛时可能会危及生命。

毕竟，养育孩子是一项长期工程。 妈妈只有照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。 一口气登上五楼并不困难。

别让“老腰”夺走了我们的“生命”。 爱你就表白我的心吧~