那么，当我们想减肥时，为什么要保留肌肉呢？ 首先，因为一定量的肌肉会让你看起来强壮而时尚，让你的身体看起来更紧致、更流线型。 除此之外，更重要的是肌肉可以帮助我们提高新陈代谢水平，而更高的代谢水平意味着我们每天消耗更多的热量。 例如，两个代谢水平不同的人，吃相同热量的食物，并保持基本一致的生活习惯，代谢水平高的人可以轻松控制体重，而代谢水平低的人则在一点点增加体重。 。

也就是说，肌肉对于我们减脂、控制体重有着积极的意义。 那么，在减脂期我们该怎么做才能最大限度的保留肌肉，达到真正的减脂呢？

第一：调整饮食结构，增加蛋白质摄入

减脂期间，饮食控制是有效减脂的前提。 目的是减少热量摄入，创造热量缺口，达到减脂的目的。 然而，我们要做的不仅仅是减少量，更要减少脂肪的量。 调整饮食结构是必要的，但是在饮食结构中，蛋白质对于肌肉的合成和肌肉量的维持起着重要的作用，而且蛋白质会给我们带来一定的饱腹感，而且蛋白质具有较高的食物热效应。 也就是说，人们在消耗蛋白质的过程中会消耗更多的热量。

因此，我们的膳食结构中一定要保证蛋白质的摄入，具体方法是减少碳水化合物的摄入如何有效减肥，用一定量的蛋白质来填补碳水化合物的缺口。 那么减脂期间摄入多少蛋白质合适呢？

正常情况下，蛋白质的摄入量（克）是体重（KG）的1.5-2倍。 例如，体重60公斤的人，每天摄入90-120克蛋白质，基本可以满足肌肉生长和恢复的需要。 减脂期间蛋白质的摄入量要高一些，因为减脂需要控制碳水化合物。 如果碳水化合物少了，运动或者正常的生理活动很容易分解蛋白质，所以减脂时的蛋白质比例可能是体重的3倍左右。

第二：调整运动方式，用HIIT代替有氧运动

减脂期的一个关键点就是创造热量缺口，但我们讲饮食的时候总是讲合理控制。 其实我们的意思就是将热量摄入控制在新陈代谢所需的水平。 目的是让基础代谢保持在一个基本稳定的状态，所以在这个前提下，热量的摄入量是基本稳定的。 要创造热量缺口，我们就不能避免运动，因为运动是扩大热量消耗的有效途径。

在选择运动方式时，我们首先考虑的一般是有氧运动。 但是，如果我们一味地进行有氧运动，我们在消耗热量、减少脂肪的同时，就会失去一些肌肉，这对于减脂来说是非常重要的。 不建议。 所以，这里更推荐的是，如果身体条件允许，可以用HIIT来代替有氧运动，因为HIIT无论是运动时间还是动作组合都有利于肌肉的保存。

第三：增加力量训练

力量训练的意义在于对肌肉进行一定程度的刺激，使肌肉得以生长。 所以，力量训练的目的虽然不是减脂时增肌，但至少可以帮助我们防止减脂时肌肉流失。

同时研究表明，在减脂过程中，如果将力量训练与有氧运动相结合，可以帮助我们减掉更多的脂肪，增加肌肉。

仅仅停在这里并不意味着与第二点有任何冲突，因为第二点是在没有力量训练参与的情况下比较有氧和HIIT，而这里增加了力量训练。 当然，如果有能力的话，让力量训练后进行HIIT也是可以的。

第四：保证充足的睡眠，不要熬夜

在减脂的过程中，睡眠的问题可以说是最容易被忽视的，因为它不能像饮食和运动那样直接和明确，而是以间接的方式影响减脂的结果。 要知道睡眠不足也是导致新陈代谢下降的因素之一。 当睡眠时间少于4小时时，身体分解碳水化合物就会遇到困难。 此外，睡眠不足还会让人更容易感到饥饿，更容易暴饮暴食，甚至暴饮暴食。

因此，睡眠也是导致减脂效果不佳甚至无效的重要因素。 我们应该调整作息习惯，避免熬夜，保证每天至少有6小时的睡眠时间。

总结：

在减脂的过程中，我们需要做到的就是在减脂的同时最大限度的保留肌肉。 因此，我们不仅要调整结构，控制饮食总量，还要坚持有效的减脂运动，保证充足的睡眠。 此外，经常坚持始终是减肥成功的关键。