1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全、最有效的方法就是运动；而在各种运动项目中，最理想的减肥运动就是游泳。

游泳是消耗热量很大的有氧运动，这是因为水的导热系数是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同，因此，具有较好的减肥效果。

另外，游泳使身体得到充分的锻炼，游泳时，人体借着水的浮力托起身体，手脚并用，使全身各关节、肌肉均匀协调，人体各部位都得到伸展，使身材更加匀称。

2.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都耳熟能详，但并不是所有人都学会掌握它神奇的减肥功效。

从运动量上看，连续跳绳10分钟所消耗的能量，与慢跑30分钟或做20分钟有氧运动所消耗的能量相同，因此跳绳也是一种短时间内能消耗大量热量的有氧运动。

3.做家务减肥

做家务是很好的减肥运动，经常撸起袖子做家务，可以燃烧更多热量，做家务虽然是一件小事，但小事积少成多，只要坚持，就能达到很好的减肥效果。

4.瑜伽减肥法

瑜伽不仅有利于健身，对减肥也有很好的效果。瑜伽减肥不同于有氧运动，它通过提高新陈代谢，加快全身血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞，燃烧多余的脂肪。

2. 掌握快速减肥的秘诀

1.减肥方法：增加肌肉

1.力量训练

女生：不用担心力量训练会让你变成芭比娃娃，在增加肌肉的同时，还能消耗脂肪，增强身体的新陈代谢，要知道肌肉在不运动的时候也是会消耗热量的，所以女生要想变强，只能靠吃药或者激素了！

2.饮食搭配

增肌减脂过程中不宜摄入多余的脂肪，所以请控制日常饮食，不吃高热量的食物，多吃蛋白质含量高的食物，配合乳清饮料增肌。多吃粗纤维食物，少喝酒或尽量不喝酒。

2.减肥方法：减少脂肪

1.控制饮食

减肥餐请少吃油脂、少调味、少盐、多吃水。大部分女生都有这个误区：喝太多水会浮肿！小编要告诉大家，喝太多水不会浮肿，多喝水是时刻保持我们身体健康的行为，盐吃太多会浮肿。同时三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要吃东西，请控制自己！

2.有氧运动

每周至少做两到三次有氧运动，一定要有毅力，每次坚持半小时以上才能看到效果。比如跑步、跳绳、骑自行车都是很好的运动方式，强度不大，容易坚持，适合女生。

3.柔韧性训练

增肌减脂运动离不开柔韧性训练，运动前一定要拉伸！这是为了放松身体过度紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些拉伸运动可以减少身体疲劳，提高睡眠质量。瘦身小编提醒大家要注意保护自己，尤其是女生，要多给身体足够的休息时间，多做拉伸运动，这样我们的身体才不容易感觉到疲劳。

3、春季减肥的方法有哪些？

1. 食品采购变化

如果你家里还有一堆不健康的零食，或者基本没有食物了，第一件事就是去买吃的。听起来很幸福，对吧？减肥，先别想着饿死自己，而是想想怎么吃得更健康。

如果本周会很忙，那就买些本周的食物。不要计划去餐馆，最好在家里买（或者在工作时吃自己的食物）。关键是控制你吃什么和不吃什么。

逛街的时候，多买蔬菜，绿色多色，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季蔬菜最好）；水果（苹果、橘子一定要买），还有一些红薯、山药、栗子、土豆等淀粉含量较高的食物。为什么？因为接下来的两周，你可能要和大米、面粉说再见一段时间了。

购买一些富含蛋白质的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆类、豆制品、豆浆、牛奶和番茄汁（低盐的最好，​​但如果找不到，普通的也可以）。

调料需要孜然，辣椒粉，月桂粉，香菜，姜粉，大蒜等。这些都是帮助燃烧脂肪和增加新陈代谢的食物。不吃零食，不吃面包，不吃糖。

2. 低碳水化合物饮食两周

少吃碳水化合物会立即减轻你的水肿和水重，让你在几天内就瘦下来。这不是一个长期的解决方案，所以只有两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，而不是新鲜水果和蔬菜、淀粉类食物（红薯、芫荽、豆类），但你还是要少吃淀粉类食物。

不要吃干果，因为干果个头小，含糖量高。不要喝任何软饮料。如果可以算上碳水化合物，每天不要超过 50-60 克（前两周）。最好将水果限制在两份以内，例如一个中等大小的苹果和一个橙子；以后可以多吃，主要是因为含糖量高。

注意补充蛋白质，因为你的身体仍然需要能量和营养。蛋白质可以让你长时间保持饱腹感，你不太可能失去肌肉（肌肉比脂肪消耗更多的热量），蛋白质有助于分解脂肪。

3.多喝水（12-16杯）

减肥时应增加每天喝8杯水的规则，尽量多喝水，避免喝咖啡，多喝绿茶和乌龙茶。

一杯水是240毫升，所以你可以计划早上起床时喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午餐前再喝一杯，午餐前20分钟喝一杯番茄汁和水（据说可以帮助加速新陈代谢，我试过效果不错，但可能更多的是因为它产生的安全感）。

多喝水能帮助身体排除有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶、豆浆不能算水，但如果你每天不喝12-16杯，也勉强凑够数。你会感觉上厕所的次数变多，这也是一种强迫自己多起来活动的方法。

4. 早上锻炼

有几个好处，第一，早起虽然痛苦，但你先解决了今年最痛苦的事情（锻炼），一整天都会感觉非常好。早上空腹锻炼更容易消耗脂肪作为能量，而不是储存在肌肉里的能量或者刚吃进去的碳水化合物。

这就是为什么前两周要少吃碳水化合物，让身体必须从储存的脂肪中获取能量，帮助最大程度地减脂。早上因为饿了，所以不能运动太多，快走、有氧操等有氧运动比较适合，力量训练可能不太适合，否则会眼冒金星。

早晨锻炼还能提高一整天的新陈代谢，所以要调整作息时间，早起30分钟锻炼。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。也可以在家看看新闻，做做有氧运动。

5. 找一个伙伴一起减肥

每天有人陪你讨论减肥的心得和进步，互相鼓励，比单打独斗要容易得多。而且最好是每天都能见到的人，这样大家一眼就能看到减肥成果，也不容易偷懒懈怠。

4. 5种公认的最佳减肥有氧运动方法

1.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身运动，对提高心肺功能很有效果。不过很多人游泳技术不高，可以用泳池快走代替，对提高心率很有效果。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就行这样减肥最有效，也要注意摄氧量充足。

2.自行车

现在很多健身房都有动感单车，这种单车的设计很适合有氧训练，但一般的单车训练室太小，很多人以前在室内训练时，都会因为缺氧而痛苦不已。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，从而提高减肥效果，但我赞同在减肥的同时，放弃健康。如果想在户外单车减肥，建议使用山地车（但在城市里限速，环境不太好）。

3. 各种有氧运动

我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友做有氧运动减肥。简单的动作达不到心率要求，而比较复杂的动作对身体力量、柔韧性、韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位，不仅起不到效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友，不要把有氧运动当成减肥的方式。

4.跑步（快走）

户外跑步受限于环境，选择跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，松开扶手前要先保证身体平衡。选择有一定坡度的跑步机，可提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法锻炼，即可以高速运动一段时间，再换成低速循环运动。

5.跳绳

跳绳简单易学，器材简单，在狭小空旷的地方就可以进行，是一项非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内就能减肥。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要环节，还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。