去个性化——自我意识的压抑和分离

以下是您可以执行的行为的摘录：

人格解体的自我修复

除了系统地学习心理学、寻求心理咨询师的帮助、修行身心灵之外，还有一些常见的小方法，可以逐渐改善崩溃的症状，恢复敏感度，重拾生活的幸福感。 例如：

1、培养自我意识。 从每一件小事开始，注意你的第一个想法——“我想做”或“我不想做”。 无论您的大脑使用什么理由说服您“应该”或“不应该”，请尝试遵循第一个想法。 愿意去做。 因为它承载着你最初的动力，完成它是提升你自身的能力，是一种自我实现的方式。 将身心放在第一位，而不是跟随思想和理性，这是这里的关键点。

2. 顺应时机。 选择一个你有空闲空间和时间的时间，比如周末，甚至周末几个小时。 不要制定任何计划，忽略你内心的声音。 只要等着看你的身体想要做什么（走路、吃饭、睡觉等）、跟随，即使在每一个岔路口，身体都愿意选择某一个（不要跟随头脑的“思维”） ”，比如哪条路比较好走，哪条路比较近等等）； 吃饭时不要提前计划。人格解体，等到饿了才感觉自己最想吃什么，立即满足自己（比如叫外卖或者去餐厅）。

3、肢体舞蹈。 当没有人打扰你的时候，戴上耳机，随意播放音乐。 不需要任何技能或设计的动作。 完全放下你的思想，只跟随你的感觉。 你可以移动、跳舞、跳跃、拥抱自己、哭泣、扔东西等等。只要跟着感觉走，把情绪发泄出来。

4.找到你的锚点。 扫描全身（用意识），找到某个区域或位置，集中你的注意力会让你感到安全并回归自己（通常可能是丹田、背部、腰部、脚底等），并每天更新 尽可能经常地将注意力带回到身体这部分的感受上，尤其是在紧张的工作或人际交往中。 不需要改变或约束之前的任何行动，只是时不时地回到锚点和自己。

5. 慢慢地生活。 日常动作中，如走路、梳头、刷牙、洗碗等，以之前的二分之一或三分之一的速度进行，慢慢感受身体的动作和皮肤的感觉与其他物体接触。 比如，刷牙、洗脸的时候，不要把自己当成墙绘师，而是要精致地对待自己，像个宝贝一样。 梳理头发、涂抹润肤霜时，也要仔细感受每一根头发、每一寸皮肤，表达感激和赞美。

向作者致以最美好的祝愿！