文/视频 华声在线全媒体记者 叶竹
“体重管理年”如何准确了解自己的体质，合理管控体重？国家体育总局、教育部等联合下发关于开展第六次全国国民体质监测工作的通知，相关工作在全国各地有序展开。国民体质大监测5年一次，被称为“国测”，值得注意的是，体重与体脂率被列为全年龄段“必测项”。
4月24日，在长沙市国民体质测定与运动健身指导站，市民肖女士通过20分钟左右的体质监测，获得一份评定报告和个性化的运动处方。
4月24日，长沙市国民体质测定与运动健身指导站，市民肖女士正在进行体质监测。（ 叶竹 摄）
市民“福利”，免费体质监测让你更了解自己
在肖女士所获得的体质评定报告中，体脂率分析显示，肌肉脂肪分析、节段（躯干、上下肢）分析、肥胖评估、营养评估、水肿分析、调节目标（含体重、脂肪、肌肉）等数据一目了然。
“对于上班族而言，久坐比较常见，参与体质监测可以了解到自己的体质情况和运动能力。了解体重、脂肪量是否过量，需不需要减重，或者身体哪些部位肌肉力量、耐力较弱，需要多锻炼。”通过身高、体重、肺活量、握力、体脂、俯卧撑、原地高抬腿等10余项测试后，有健身习惯的肖女士鼻尖冒出汗珠。
“今年才回长沙工作，就正好在网上看到可以电话预约，通过监测可以获得一份体质报告和适合我的运动处方，就赶紧约了过来免费测试。”肖女士向三湘都市报记者介绍，她还想推荐给其他朋友，“对市民而言，这是一个很好的‘福利’”。
记者现场体验体质监测，由于握力、跪卧撑、1分钟仰卧起坐项目严重“拖后腿”，最终体质综合评定为68.5分，评定报告提示加强上肢和胸背部肌肉、腹部肌肉力量练习。
现场工作人员介绍，4月24日起，20岁至79岁市民可预约到长沙市全民健身管理指导中心进行测试，幼儿园可以申请预约为3岁至6岁学龄前儿童进行体质测试。免费检测17项项目包含形态、机能、素质三类指标，涵盖身高、体重、肺活量、握力、体脂、俯卧撑、原地高抬腿等基础项目，设备支持数据实时分析，帮助市民快速了解自身体质状况，针对性改善健康短板，并将形成个性化测试报告及科学健身建议。市民参与体质监测需携带身份证，建议穿着运动装，检测前避免剧烈运动。详情可致电0731-82287394咨询。
长沙18个固定监测点将采集7200个监测样本
按照计划，第六次国民体质监测样本涵盖31个省区市，108个地级市，覆盖1877个抽样点，涉及24.8万个个人样本，全国范围内的数据采集与报送工作将于6月30日之前完成，经过对数据的整理分析论证之后，监测公报计划于11月对外发布。
监测内容包括问卷调查和体质检测两大部分，检测项目达25项，除基础指标外，新增体脂率、立定跳远、纵跳等差异化项目，不同年龄段检测重点各有侧重。
值得注意的是，体重与体脂率被列为全年龄段“必测项”，呼应国家“体重管理年”三年行动计划，旨在推动全民树立科学体重管理意识，助力超重、肥胖等异常状况改善。
本次国民体质监测对象为3岁至79周岁（不含7岁至19周岁人群）居民，分为幼儿、成年人、老年人3个人群。监测对象要求具有生活自理能力、基本运动能力、语言表达能力、正常思维能力，发育健全且无运动禁忌症。
记者从长沙市体育局获悉，长沙需共计完成样本量7200人，为国家和湖南省提供监测数据，计划在开福区、天心区、雨花区、芙蓉区、望城区、湘江新区、长沙县、浏阳市、宁乡市等设18个点进行监测。
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一表查询→你的体质能得几分？国家体育锻炼标准告诉你
热爱锻炼、身体健康的你
身体素质能得几分？
近日 本市各街镇举办
国家体育锻炼标准达标赛
赛事根据《国家体育锻炼标准》
对速度、耐力、力量、灵敏、柔韧
五项身体素质进行测试
《国家体育锻炼标准》适用于
6~69周岁的健康公民
标准针对不同年龄段
提供对应的测试项目与评分标准
快跟着小体，一起测一测！
年龄分组与测试项目
儿童组（6~11岁）
儿童一组：6~8岁，每岁一个年龄组
儿童二组：9~11岁，每岁一个年龄组
少年组（12~17岁）
少年一组：12~14岁，每岁一个年龄组
少年二组：15~17岁，每岁一个年龄组
青年组（18~24岁）
不分年龄组
壮年组（25~59岁）
壮年一组：25~44岁，每5岁一个年龄组
壮年二组：45~59岁，每5岁一个年龄组
老年组（60~69岁）
每5岁一个年龄组
各组测试项目
点击查看大图
项目细则
一类测验项目（速度）
1）30米、50米跑
动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开始起跑。
2）30秒跳绳
动作规范：受测者将跳绳的长短调至适宜程度，听到开始信号后快速启动；正摇单脚或双脚跳绳。
3）25米×4往返跑
动作规范：受测者起跑动作为站立式，听到发令员起跑口令后开始起跑，逆时针绕过标志杆往返完成。
二类测验项目（耐力）
1）300米、400米、800米、1000米跑
动作规范：站立式起跑，自然、适度的耐久跑。
2）50米×8、50米×6往返跑
3）3000米快走
动作规范：受测者站立式准备动作，听到发令员开始口令后开始测验，适度的耐久快走。
三类测验项目（力量）
1）掷实心球
动作规范：双手持实心球，面对出球方向，两脚平行或前后站立，在投掷线后，膝关节微屈，用力将球向指定区域投出。
2）1分钟仰卧起坐
动作规范：受测者仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝成直角，双手交叉贴于脑后。起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
3）1分钟仰卧举腿
动作规范：受测者仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，两臂置于身体两侧，做收腹、直抬腿动作，膝盖及小腿区域触碰到皮筋后还原开始姿态。
4）俯卧撑
动作规范：受测者双臂伸直、分开与肩同宽，双手撑地（垫），略宽于肩，手指向前，躯干与两腿伸直，从肩膀到脚踝成一条直线。屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上，然后将身体平直撑起。
5）引体向上
动作规范：受测者双手正握杠（掌心向前，拇指与另四指相对），两手与肩同宽呈直臂悬垂，两臂用力引体，向上拉至下颏与单杠上缘齐平或超过为完成一次，然后慢放还原至开始姿态。
6）立定跳远
动作规范：测验中，受测者两脚左右开立约与肩同宽，原地双脚起跳，全力向前跳跃，脚跟先着地，落地后屈膝并保持平衡。
四类测验项目（灵敏）
1）曲线托球跑
动作规范：受测者手握乒乓球拍，拍上放一个网球。听到开始口令后，依次沿第1圆的左侧（或右侧）半圆弧线→第2圆的右侧（左侧）半圆弧线→第3圆的左侧（右侧）半圆弧线→上端点→第3圆的右侧（左侧）半圆弧线→第2圆的左侧（右侧）半圆弧线→第1圆的右侧（左侧）半圆弧线→下端点（起点）进行托球跑动。
2）绕杆跑
3）十字象限跳
动作规范：受测者站在“象限1”中，等待发令者信号，测验中，受测者双脚并拢同时跳跃，按照1→2→3→4→1的顺序跳跃。
五类测验项目（柔韧）
1）坐位体前屈
动作规范：受测者坐在垫子上，两脚平蹬测验板，两腿伸直，脚跟并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上自然分开。测验时双手指尖平缓推动游标平滑前进，直到不能推动为止。
评分对照表
儿童一组（6岁）
儿童一组（7岁）
儿童一组（8岁）
儿童二组（9岁）
儿童二组（10岁）
儿童二组（11岁）
少年一组（12岁）
少年一组（13岁）
少年一组（14岁）
少年二组（15岁）
少年二组（16岁）
少年二组（17岁）
青年组（18~24岁）
壮年一组（25~29岁）
壮年一组（30~34岁）
壮年一组（35~39岁）
壮年一组（40~44岁）
壮年二组（45~49岁）
壮年二组（50~54岁）
壮年二组（55~59岁）
老年组（60~64岁）
老年组（65~69岁）
评级标准
这些测试
能够方便地助你了解自己的体质状态
欢迎大家在评论区
秀出自己的体质得分哦~
好了，关于体质测试—体质测试每个学生每学期评定一次和的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
用户评论
心安i
我觉得这个体质测试做得很好！把学生的体能情况记录下来，就能更好地了解他们的身体状况，针对性地进行锻炼和指导，真是太重要了！
有19位网友表示赞同！
雁過藍天
每次考试都这么多试题很难受，累又没劲。如果能在运动课的时候来个间歇性的小测验，也许会更有活力呀。
有18位网友表示赞同！
。婞褔ｖīｐ
体质测试真让人烦躁，有时候为了分数操之过急甚至出现负面影响的训练方式真的不应该鼓励！
有20位网友表示赞同！
全网暗恋者
体质测试很有必要啊，可以让我们知道自己身体状况如何，哪些地方需要加强锻炼。也方便老师们更好地制定课程安排，照顾到不同学生的特点。
有20位网友表示赞同！
回忆未来
我觉得评定次数太多不太合适，每个学期都测一次有点累赘了，不如每半年测一次，这样既能掌握学生的身体变化，又不会过于频繁。
有8位网友表示赞同！
旧爱剩女
为什么要把体育和学区线的考校混在一起呢？体质测试的结果真的不应该直接影响学生的学习成绩啊！
有13位网友表示赞同！
嘲笑！
每次体质测试我都感觉压力很大，好像是要决定我的命运一样。希望老师能理解我们的心情，不要太过严格，偶尔放松一下也没问题吧。
有15位网友表示赞同！
小清晰的声音
我觉得现在的体质测试很多指标都比较单一，没有考虑到学生的个性差异和运动习惯。 希望能引入更加多元化的测试方式，更好地评价学生的全面发展。
有8位网友表示赞同！
我就是这样一个人
我支持体质测试这个做法，因为它能让我们时刻保持身体健康意识，并引导每个人培养良好的生活习惯和运动习惯
有18位网友表示赞同！
孤败
为什么总是强调体质测试的重要性呢？很多同学其实在学习方面就遇到了困难，压力本来就已经很大了，还要额外去准备考试真的太累人了！
有12位网友表示赞同！
心脏偷懒
体质测试的结果只是个参考，不应该成为评判一个学生的唯一标准。每个人都有自己的优势和劣势，家长和老师应该帮助学生找到适合自身的健康发展方式。
有8位网友表示赞同！
来自火星球的我
感觉越来越像看重成绩的体质测试了，完全没有体现运动竞技的精神。我希望以后能关注到训练过程中的乐趣和成长体验，而不是只盯着单一指标上的得分
有17位网友表示赞同！
柠夏初开
其实我觉得体质测试这个想法很有创意，可以让同学们从小培养健康的生活方式和运动习惯，这是非常重要的！
有10位网友表示赞同！
可儿
为了提高成绩大家在考试前都拼尽全力，而且很多时候还会出现过度疲劳的情况。我们更应该注重身体健康，不要只关注短期分数的提升！
有10位网友表示赞同！
相知相惜
体质测试如果能结合线上软件进行数据分析和个性化训练计划，那效果绝对会更好，毕竟现在的教育方式越来越科技化了， 体质测试也不例外啊！
有8位网友表示赞同！
执念，爱
我认为定期体质测试对学生来说很有好处，可以及时发现身体问题，并及早采取措施。同时，也能提升学生的自我管理意识和健康生活观念。
有11位网友表示赞同！