1.多吃富含Omega-3脂肪酸的食物

吃富含Omega-3脂肪酸的食物可以极大地帮助降低低密度脂蛋白（LDL）。 Omega-3脂肪酸主要来自深海鱼，因为深海鱼的Omega-3脂肪酸含量远高于淡水鱼，对心脏和大脑有保护作用，包括：金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼、带鱼或深海鱼油。

红鱼油和红曲米的天然成分不伤害肝脏

鱼油必须达到 85% 的纯度才有效。 如果您胆固醇高，请服用含有天然红曲米的鱼油。 红曲米的天然成分不会伤害肝脏。 推荐这款金凯撒红鱼油，它将 omega-3、EPA 和 DHA 与红曲米混合在一起，使胆固醇水平正常化，保持健康的胆固醇。

如果你的甘油三酯也很高，建议与金凯撒鱼油一起服用，效果加倍。

金凯撒95%高纯度鱼油

高纯度鱼油可达到临床降脂作用。 每粒金凯撒鱼油胶囊均含有 Omega-3，纯度高达 95%。 纯度、质量和新鲜度都有保证。

2. 大豆

豆类是自然界最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物。 每天吃28克豆类，可使总胆固醇、坏胆固醇和甘油三酯降低10%。

3.燕麦

燕麦中主要的破坏胆固醇的物质叫做“β-聚葡萄糖”，它是一种可溶性纤维，可以阻碍胆固醇的产生和吸收。 学者发现，每天只吃三分之二杯干燕麦片就可以降低16%的胆固醇。

4. 韭菜

韭菜的营养成分非常丰富。 除钙、磷、铁外，还含有维生素A、C。此外，还含有大量胡萝卜素，有助于增强肠胃蠕动，缓解便秘降低胆固醇，降低胆固醇。

5. 玉米

其中的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E可以降低血清胆固醇，还含有丰富的微量元素，对我们的健康有有益的作用。

6.核桃

核桃补脑，也是降低胆固醇的最佳选择。 对于老年人来说，建议多吃一些。 除了直接服用外，还可以用来煮粥。

7.多吃植物油，少吃动物脂肪

过多摄入猪、牛、羊肉等动物性食品，会导致血液中胆固醇升高。 临床建议包括选择含有多不饱和脂肪酸的植物油进行日常烹饪，如橄榄油、大豆油、花生油、菜籽油等。胆固醇高的人建议多吃植物油，少吃动物油。

8.多吃富含维生素C和维生素E的食物

柑橘类水果、苹果、猕猴桃、樱桃、菠萝蜜等果蔬中含有较高含量的维生素C和维生素E，后者具有降低血脂、调节人体血脂代谢的作用。

高胆固醇人群在日常饮食中一定要对个人饮食进行合理调整。 在饮食方面，不仅要注意减少饱和脂肪的摄入，还要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，避免熬夜，适当锻炼身体，规律生活从我做起。