小胖子的减肥笔记样本1

洋洋知道孩子们又在笑她了。 她气得咬牙切齿，跺着脚，甩开胖乎乎的小手臂，追了上去，哼！ 我就不信我追不上你！ 但没过多久，阳阳就气喘吁吁，疲惫不堪。 她必须停下来，让那些家伙开心地笑。 唉，烦人的肥胖已经陪伴阳阳三年了，不知道给阳阳带来了多少麻烦！

当我回到家时，爸爸正在看电视。 体育频道上，大哥刘翔如飞一般跨过110米栏。 健美的身材和优美的奔跑姿势让阳阳羡慕不已。 阳阳心想：如果我能跑得像刘翔那么快该多好啊！ 阳阳决心减肥，就先像刘翔大哥一样练跑步吧！

每天，孙公公一起床，公园的小路上就会出现一个胖乎乎的身影。 一开始，阳阳跑了一小圈就感觉非常不舒服。 她的双腿就像灌了铅一样，根本拖不动。 她多么希望能够躺在绿油油的草地上睡个好觉啊！ 但当她想到哥哥刘翔刻苦训练、为国争光时，她又重新获得了信心和力量。 她咬牙，跳了起来，继续向前冲去。 一圈，两圈，三圈……阳阳越跑越远，速度也越来越快。 一个月后，妈妈带着阳阳去称体重，哎！我整整瘦了两斤，减肥成功了，健？

为了继续减肥，阳阳决定同时参加其他运动。 妈妈说跳绳可以锻炼身体的各个部位，对减肥特别有利，于是阳阳又爱上了跳绳。 每次下课，阳阳都会带着她心爱的绳子，和同学们一起练习单脚跳、两脚跳、图案跳、长绳跳……阳阳在绳子里轻快地穿梭，像一只活泼可爱的小燕子。 。

小胖子的减肥笔记样本2

肠道微生物也有“肥胖记忆”？

记住你的肥胖史的不仅是大脑，还有肠道中的微小微生物。 据《自然》杂志报道，魏茨曼科学研究所的研究人员在小鼠模型中发现，肠道微生物可能在节食后体重恢复中发挥着至关重要的作用。 经过“节食——减肥成功——体重反弹”的过程，除了肠道微生物外，所有小鼠的身体系统均已恢复正常。 成功减肥六个月后，异常的“肥胖”微生物重新出现在先前肥胖小鼠的胃肠道中。

研究人员表示，胃肠道中的“肥胖微生物”是节食后体重加速增加的主要原因。 肥胖小鼠节食并成功减肥后，肠道中的微生物保留了之前肥胖的“记忆”。 当老鼠恢复吃高热量食物或暴饮暴食时，保留肥胖记忆的顽固微生物会加速体重增加。 科学家们发现，当研究人员通过给小鼠服用广谱抗生素来消除胃肠道内的微生物时，这种加速效应就消失了。 在另一项实验中，研究人员将从没有肥胖史的小鼠胃肠道中提取的微生物移植到一组无菌小鼠中，将从肥胖小鼠胃肠道中提取的微生物移植到另一组中。 一组无菌小鼠，并给两组小鼠喂食相同的高热量饮食。 结果显示，植入肥胖小鼠微生物的一组无菌小鼠比另一组无菌小鼠的体重明显增加。 这也说明保留肥胖记忆的微生物对体重循环有重要影响。

“肥胖微生物”如何加速体重反弹？

通过结合遗传和代谢方法，研究人员发现了另外两种影响微生物对体重恢复影响的分子。 这两种分子都属于一类称为类黄酮的有机化学物质，可通过食用某些蔬菜摄入。 但当节食成功的老鼠摄入这两种物质时，它们体内的“肥胖微生物”就会降解这两种物质。 这样，成功节食的小鼠体内这两种分子的水平明显更高。 低于没有肥胖史的小鼠。 研究人员发现，正常情况下，这两种黄酮类化合物可以促进脂肪代谢过程中的能量消耗。 如果这两种黄酮类化合物的水平较低，脂肪释放能量就会受到抑制，导致通过节食成功减肥的小鼠在恢复高热量饮食时会积累更多的脂肪。

体重循环会威胁健康吗？

关于体重循环是否会对身体产生不利影响一直存在相当多的争论。 之前的研究发现，体重循环与心脏病、糖尿病和其他疾病的风险增加之间存在相关性：

1.体重循环会降低胰岛素敏感性并增加胰岛素抵抗。

2、体重循环会降低体内“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的水平，而增加低密度脂蛋白胆固醇的水平。

3.体重循环会导致血压升高。

4.体重循环也与体内高水平炎症有关。

5. 其他研究发现，与保持肥胖相比，体重循环可能会增加总体死亡风险。

但俄亥俄大学还在小鼠模型中发现，体重周期小鼠的平均寿命（2.04年）与正常小鼠的平均寿命（2.09年）没有显着差异。 然而，保持肥胖的小鼠的平均寿命较短（1.5 年）。 这也表明体重循环可能不会对身体健康产生显着的负面影响。 但总的来说，大多数人还是希望自己能够一直保持苗条身材！

小胖子的减肥笔记样本3

单纯性肥胖是指仅因能量摄入超过能量消耗而引起的肥胖，而非其他疾病或医学原因引起的肥胖[1]。 这种病在中医古书中并没有具体的名称，但很早就有相关记载。 《礼记》曾云：“皮肤浮肿，皮肤黝黑，是人肥胖的标志。” 中医不仅对本病的病因病机有详细论述，而且用中药治疗肥胖症也取得了很好的效果。 近年来中医药治疗本病的相关进展总结如下：

1 病因及发病机制

传统医学认为小胖减肥，本病主要是由于先天禀赋、饮食不当、情绪抑郁、久坐卧卧、过度安逸等所致。 其中，偏爱食物和厚糯米是导致本病的主要原因。 《素问·通平须士论篇》曾记载：“肥胖贵人，亦必患高粱病”。 《素问·齐一论》云：“五味入口，故口甘，此肥从何来，人必食甘而肥”。 该病位于脾胃，常以本虚实实为特点，以气虚为根本，以痰湿为标症。 现代医学家在此基础上提出了自己的一些看法。 再石[3]认为，肥胖是由于饮食不节制、沉迷于美食造成的。 厚味若不化，积聚于脾胃，久而久之，就会造成湿热。 提出了从湿热论治肥胖的理论。 李氏[4]认为，本病可由中年肾气渐衰，水湿失失，痰瘀渐盛，导致湿浊积聚于皮肤所致。 ，以及皮肤外在的堆积，导致肥胖。 张氏[5]提出从肝论治肥胖的观点，认为该病是由于情志不和、肝气郁结、肝胆失衡、气机升降失常所致。 濮[6]认为痰湿、瘀血既是病理产物，也是肥胖相关并发症发生的重要原因，加重并导致肥胖相关并发症的发生。 因此，肥胖的发生与肝、脾、肾关系最为密切。 除痰湿、油脂外，还可能含有湿热、瘀血等病理产物。

2 中医治疗

2.1辨证论治：辨证论治是中医诊治的基本原则。 各个医生通过临床研究总结了自己的经验。 吴氏[7]将肥胖分为四种类型：①脾肾亏虚型，以健脾补肾为主，用真武汤或参苓白术散、和归肾气汤加减； ②脾湿肝郁型从健脾补肾论治。 祛湿健脾，疏肝理气，用平胃散配四逆散或逍遥丸； ③湿热内止型，以清热利尿为主，用四妙丸合加味三黄泻心汤； ④脾虚痰湿型，治疗健脾祛湿，用苓桂术甘汤或人参健脾汤加减； 香砂六君何二陈汤或五苓散。 李氏[4]认为，肥胖主要分为两种：①脾胃气虚、痰湿瘀阻型，以补温健脾化痰治疗，采用自拟健脾活痰汤。 （白术、茯苓、泽泻、泽泻、玉米须、桂枝、半夏、厚朴、砂仁、爱国子、山楂等）； ②阴虚内热湿瘀型，以滋阴清热、活血化瘀治疗，自拟滋阴活瘀减肥方（蒸何首乌、枸杞、丹参、牡丹皮、赤芍、桃仁、莪术、姜黄、荷叶、泽泻、琥珀等）。 再石[3]将病情分为三个阶段。 发病之初，若因营养过剩而出现湿热，急需清湿热，以斩断湿热生化源，截断证候转化路径。 在此期间，必须抑制强者，支持弱者。 换证期间要注意保护脾胃损伤，化痰祛瘀，益气养血。

2.2 复方治疗：麦氏[8]用五苓散治疗脾虚痰湿型肥胖患者30例，辅以减肥、饮食、运动，疗程8周。 其中显效12例，有效12例，有效率80.0%。 五苓散不仅能调节水液代谢，消除肥胖的病理产物“痰湿”，还能降低血脂，改善脂质代谢。 郭氏[9]使用减肥饮料(决明子、山楂、丹参各15g，生薏苡仁、茯苓、白术、络精、泽泻、陈皮、桑皮、大肚皮、冬瓜皮、厚朴各10g和槟榔）。 用番泻叶6g)治疗胃热脾虚型肥胖症42例。 32例患者接受1个疗程，体重减轻1.5公斤以上19例，体重减轻1.5公斤以下7例，体重无变化6例。 19例有效病例平均体重减轻3.05公斤。 服药2个疗程的11名患者服药后体重均减轻3公斤以上，平均体重减轻4.58公斤。 3名患者服用4个疗程后体重减轻超过6公斤。 韩氏[10]采用清脂减肥配方(决明子15g、苦丁茶10g、角三鲜各10g、绞股蓝10g、牵牛花12g、熟地10g、荷叶10g、虎杖10g、枳壳10g，草果10g、白术15g、赤芍12g、牛膝12g、丹参12g等）治疗青少年肥胖症72例，临床治愈率为51.39%，总有效率93.06%，有效率治疗前后TC、TG、HDL-C差异有统计学意义。 具有统计显着性（P

2.3 单方治疗：齐石等[12]采用金多元减肥降脂胶囊(主要成分为大黄提取物)治疗单纯性肥胖症33例。 服用40天后，体内总脂肪含量显着降低，体重平均减轻。 9. 4公斤，腹围、腰围、臀围等皮下脂肪厚度明显减少。 实验研究表明，大黄具有显着的抗凝血作用，并促进胃肠蠕动。 它含有降低血糖的物质，可以增加胰岛素受体结合，改善胰岛素抵抗，降低胰岛素水平[13]。 吴等人。 [14]用单味枸杞30g泡茶长期每日服用，治疗单纯性肥胖症患者40例。 结果治愈20例，有效12例，总有效率80%。 多数服药3个月后体重明显下降，部分服药6个月后体重降至正常范围。 其中均未发现不良反应。 颜某等[15]通过实验发现，6%浓度的决明子水煎剂可显着降低营养性肥胖大鼠的体重、肥胖指数、空腹血糖、胰岛素等。

3 总结

2004年10月，国务院公布的《中国居民营养与健康现状》调查结果显示，我国成年人超重率和肥胖率分别为22.80%和7.10%，预计人数分别为2亿和6000万以上。 随之而来的是心脑血管疾病、代谢性疾病的患病率也在逐年上升。 因此，对单纯性肥胖的重视和治疗刻不容缓。 从近年来的文献可以看出，中医药通过辨证施治，选择合适的复方或单反治疗，对治疗单纯性肥胖症有效。 与市场上的西药和减肥药相比，副作用较小，反弹率较低。 但中药治疗也存在起效慢、疗程长等缺点； 没有疗效评价标准； 动物实验研究和肥胖机制研究较少； 对于长期服用药物的毒副作用的观察还很少，这些仍然是我们需要解决的问题。 问题。

参考

[1]罗灿，孙元玲，中医药治疗单纯性肥胖的研究进展，现代中西医结合杂志2010，19（31）：3482-3484。

[2] 李和国，李振华诊治单纯性肥胖病例，上海中医药杂志，2009，43(2)：13-14。

[3] 孟长海、王志英、宰俊华教授从湿热论治肥胖经验，中医杂志，2006，24（1）。

[4] 徐艳飞1、刘进、李振华教授治疗单纯性肥胖经验，中华中医药杂志，2011，26(7)：1542-1543。

[5]张宽志，从肝论肥胖[J]． 北京中医，1994，13(4)：33-34。

[6] 蒲元林. 以化痰活血法为主治疗单纯性肥胖一例. 北京中医2008, 2(3): 214-215.

[7] 吴忠瑞, 王存桥, 中医辨证治疗肥胖经验, 中国现代中医远程教育, 2010, 8(14): 69-70.

[8] 麦曦，邓暖凡，加味五苓散治疗脾虚痰湿型单纯性肥胖30例，河南中医药，2009，29（12）。

[9]郭凤斌，减肥饮治疗单纯性肥胖42例，陕西中医，2010，31(7)：857-858。

[10]韩玉轩，清脂减肥方治疗青少年肥胖、高脂血症72例临床观察，河北中医2008，30(6)：569-570。

[11] 陆惠琴, 董雪芳, 越橘丸合二陈汤治疗肥胖型糖耐量异常58例, 陕西中医药, 2008, 29(6): 682-683.

[12] 齐坤，焦东海，金多表减肥降脂胶囊治疗单纯性肥胖33例，上海中医药杂志，1999，9：30-31。

[13]康晓明，扶肾补虚汤联合山杏桂煎汤治疗老年2型糖尿病66例，陕西中医药，2007，28(10)：1336-1337。

小胖子的减肥笔记样本4

一、概述

肥胖是一种全球性慢性病，在欧美国家很常见。 美国有超过9000万肥胖者，欧洲超重肥胖者比例高达38%至50%。 目前，中国、印度、巴西、俄罗斯、东南亚等地的肥胖率也在迅速损害身体[1]。 据我国有关部门统计：我国成年人超重率已达20%至30%。 大城市成年人的超重率为40%。 肥胖的后果可引起多种疾病，如2型糖尿病、胆囊炎、冠心病、高血压、骨关节炎、乳腺癌、结肠癌等。 因此，肥胖将成为21世纪各国的重大社会医学问题。 根据标准普尔的估计，全球治疗肥胖及相关代谢综合征的药物市场目前达到 700 亿美元，预计到 2020 年将扩大一倍[2]。 我国减肥产品主要集中在保健食品、药品、茶叶、外用品、器械等，年产值近100亿元，品种900多个。 保健品和药品占据79%的市场份额。 中药减肥副作用小，减肥效果好，价格适中。 非常适合中国人的小费观念，而且需求量还在持续上升。 然而，由于减肥是一种慢性病，因此主要是利用西方市场的经验、药物和市场技术来培育和营销。 因此，中药减肥产品还处于不同剂型分类的比较原始阶段。

众所周知，肥胖是一种慢性病。 肥胖有不同类型。 有遗传等内部原因，更多的是由不同类型的外部原因引起的。 要从根本上治疗肥胖，就要对症下药，使肥胖得到很好的控制和治疗。 下面根据不同类型的外源性肥胖对中药减肥药进行分类，以指导中药减肥药市场的科学发展，促进中药减肥药的开发和应用。

2、肥胖的类型及中医减肥原则

肥胖主要分为内源性肥胖和外源性肥胖。 内源性肥胖主要是由遗传或内分泌失调引起的。 外源性肥胖是由多种外力影响引起的，因此可以通过药物等外力来控制和治疗肥胖[3]。

中医认为，肥胖与痰湿、气虚等有关，例如《内经》云：“素嗜肥甘，好酒色，肥胖而痰多。 ” 有医生提到“胖人多痰湿”、“胖人多痰湿”、“胖人多痰湿”等等。 因此，在使用中药减肥时，应从补气、健脾、化痰入手。 我们应该利用中医的优势，通过补益化痰的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将体内多余的脂肪转化为能量，促进人体内的能量代谢，从而达到健康减肥的目的。

根据中医标准，人体体质可分为六种，不同体质有不同的减肥方法[4]。

1、脾虚痰湿型：表现为体胖、肌肉松弛、头重胸闷、倦怠少言、倦怠嗜睡，偶有腹胀、恶心、便溏等症状。

2.痰湿阻络型：表现为肥胖、胸闷气短、白天嗜睡或嗜睡、夜间睡眠不安、记忆力减退、时有胸胁部刺痛、烦躁等。

3、肝郁湿盛型：主要表现为体重逐渐增加，常感到烦躁，情绪低落，心烦失眠，动作迟缓，胸胁胀满，口干口苦，偏头痛，便秘，黄短。尿液等。

4、脾肾亏虚型：这类肥胖者体形比较丰满细嫩，有畏寒肢冷、下肢浮肿、心悸、腰痛无力等症状。

5、肝肾阴虚型：表现为失眠、多梦、易疲劳、目痛、腰膝酸软、耳鸣、大便干、头晕等症状。

6、肝郁气滞型：表现为胸闷、饱胀、情绪烦躁。

3、对症中药减肥市场划分

中药可以通过除湿脱水、健脾、活血行气等方法帮助调节内脏和内分泌系统，使人体的气血运行得更好。 它可以排除体内多余的水分，以及体内积累的代谢废物和毒素。 加快新陈代谢。 然而，中医也是药；中医也是药。 毕竟药材有药性，也有禁忌； 减肥药并不会因为含有中药成分就100%安全。 只有运用中医辨证论治，对症下药，才能达到良好的减肥效果。 否则，一旦停药，就会引起反弹，甚至损害肝脏或诱发其他慢性疾病。 减肥中药市场可分为以下几类：

1、健胃减脂产品

肥胖常见的表现为腹胀、呕吐、口臭、舌苔油腻。 比如用山楂、大麦芽、萝卜子等帮助消化的药物。 传统方剂有焦三仙、保和丸等。市售的山楂果、山楂饼、山楂片香甜可口，可随身携带，服用方便，但必须计入总热量（每份）。 100克山楂糕提供约177大卡）。 新鲜的萝卜（萝卜）生吃或炒着吃都很爽口。 算是最简单的减脂减肥食疗了。

2、活血化瘀

肥胖者血脂过高，容易发生动脉硬化，特别是心脑血管疾病。 活血化瘀药物可以扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，防止斑块形成。 对于肥胖有瘀血者、妇女闭经或舌青有瘀点者，应采用活血化瘀法。 常用药物有当归、川芎、丹参、赤芍、小米鸡血花、三七、蒲黄等。市售的复方丹参片、冠心一号方、冠心二号方等均有效果。具有活血、活血、降血脂的作用。

3、扩胸化痰型

肥胖者在活动时可能会出现气短、胸闷等症状，导致头晕、呕吐、恶心、舌苔滑腻等。 有的人痰火重，性情急躁，容易烦躁发脾气，导致血压升高，头胀脑痛，睡眠不安，舌苔黄腻，大便干结。 常用药物有瓜蒌，是扩胸化痰的主药。 还有枳实、枳实、陈皮、半夏等，常用方剂有温胆汤、瓜蒌薤白汤、二陈汤等。

4、疏肝利胆产品

疏肝行胆的方法对于肝胆疾病尤其是脂肪肝患者来说是不可缺少的。 常用的药物有艾草、郁金、姜黄、郁金等。 常用方如柴胡疏肝散等可根据病情加减。 决明子能清肝明目。 常泡茶饮用，具有泻肝火、调节血脂的功效。

5、利尿祛湿品

研究表明，利尿祛湿中药在利尿的同时还有降脂减肥的功效。 本草文献中有记载，冬瓜为“瘦人之忌”，肥胖者可常饮冬瓜子或冬瓜皮煎汤喝。 泽泻是利尿祛湿的常用药。 茶树根和玉米须都有利尿作用，可以用来降脂。 常用方剂有乌皮饮、泽泻汤等。

6. 泻药产品

肥胖者如果出现便秘，一定要采用通便的方法。 常用药物有大黄、番泻叶、虎杖、何首乌等，常用方剂有防风通生丸、调味承气汤、知米茯苓丸等。市场上各种减肥茶的配方以泻药为主。

4、中药减肥市场机遇与前景

减肥中药大多由天然植物制成，通过炮制等方法，去除了许多动植物中药的毒性，大大减少了减肥药物的副作用。 还从人体的根本上调节肥胖的内因，减少诱发肥胖的外在因素，达到控制和治疗的目的。 因此，中药减肥是一种绿色、健康的减肥方法。 特别是一些茶和饮料可以养成长期健康的生活方式，大大减少肥胖反弹等不可逆因素。 因此，中国减肥药如果对症开发相应的减肥中药品牌，建立良好的减肥中药体系，就能够抓住减肥行业的绝佳机遇。 并且通过中医药的契机，可以将绿色健康的中药减肥推广到欧美等更广阔的减肥市场[5]。

综上所述

通过将减肥中药市场划分为减肥中药六大类，可以指导大家对症用药，有效控制和治疗外源性肥胖，建立良好的减肥中药市场发展体系，合理发展减肥中药市场。

参考：

[1]中国减肥药市场预测及投资方向报告2013年版深圳市深福源信息咨询有限公司

[2] 全球减肥药市场规模约700亿美元《医药原料及中间体》2008年第5期

[3]营养第六章营养与慢性病食品刘宁

小胖子的减肥笔记样本5

从小时候的一个胖乎乎的小姑娘，减掉了35斤，变成了现在的美女。 你想知道她是怎么做到的吗？ 那我们就来看看涵涵公主的减肥笔记本吧！

6岁

汉汉还不在小学。 当时她实际上很瘦。 她每天从不吃零食，经常和楼下的孩子们一起玩。 她很晒黑。 女孩，您应该更加注意我的脸型。 减肥前后最明显的变化是首先对其进行研究。 他的脸改变了！

9岁

当我上小学三年级时，我的父母忙于工作，所以他们送我留在祖母的家中。 我的生活包括整天坐在电视前和不断零食。 这张照片是我父亲在假期两周后来拜访我的时候拍摄的。 那时，他已经有点胖了。

11岁的上半年

当我上小学五年级时，我已经重100磅。 我仍然每天吃饭和吃饭，不运动已经成为一种习惯。 这张照片来自一个班级聚会，我是我精心编排的舞蹈中的主要舞者。 哦，天哪，现在看着这张脸，看起来像是闹钟的圆盘。

下半年12岁

进入初中校园并搬回了家。 我记得那天在公园外的购物中心，在公园外的购物中心处于体重状态，这是130磅。 这对我来说是一个巨大的震惊。 而且由于我很胖，所以我的皮肤也恶化了，每当我暴露在阳光下时，我的皮肤都会剥落。

13岁的下半年

班上的许多同学秘密地称我为“胖子”。 当时我真的很劣等，开始寻找减肥方法，例如跳过绳索和跳过晚餐。 但是，由于我曾经参加过长距离跑步，所以我有点肌肉发达，很难减肥。 我的体重减轻了。 一些后代也变得昏昏欲睡。

14岁

那时，我终于减掉了大约15磅，但是我的精神状态很差，而且血压也很低！ 那就是我穿着照片中的白色衣服。 尽管我看上去更薄，但我的身体的抵抗减少了，但我总是生病，而且我的眼睛下面也有袋子。 。

15岁

在这段时间里，我一直在恢复身体。 例如，我吃一些红色日期，用蜂蜜和黑色真菌粉滋养或排毒。 我在夏天去游泳更多，这对于由于肌肉肥胖而减肥非常有效。 我坚持少吃东西，锻炼更多，到了这个时候，我减掉了100磅！

16岁

一年来我真的改变了很多。 减肥后我会是什么样？ 来吧，女士们，看看。 我的脸变小了。 现在我身高165厘米，体重95公斤。 我会保持良好。 ！

二人二人告诉：即使她不胖，她也想变得瘦。 她减掉了16磅，露出了瘦美丽。

1号花和水减肥，最喜欢的茶4磅

我采用的第一件事是“花和植物水”减肥方法。 我一开始就喝蜂蜜和柠檬水（我的皮肤深色）。 尽管有效果，但这并不明显。 后来我开始喝莲花水。 莲花水对我来说非常好。 它起作用了，我的体重开始逐渐下降。 在我一年级，我的体重下降到96磅。 冬季假期回家时，我什至带了几包莲花叶回家。 这种习惯一直持续到今天。

通过No2运动 +饮食减肥并赢得第一场战斗

由于我作为研究生进行了很多社交活动，并且吃了很多油腻的火锅，所以当我在冬季假期回到家时，我的体重恢复了98磅，这使我有些沮丧。 在农历新年期间，当我吃很多鱼和肉时，我试图维护98磅的标准。 回到学校，我观看了15-20岁女性“苗条的美丽”的“苗条季节”，然后跟随一组“小脸，瘦腿，薄腰和臀部”。 我每天都在做，效果很明显。 我立即减肥。 我的体重下降到94磅，我的大腿也大大减轻了体重。 在饮食方面，我还采用了“来自各个地区的姐妹遵循图表来减肥”。 在重庆中，我吃了更多的葡萄柚和喝莲花水和金银花水。 直到2007年暑假，我的体重一直保持92磅。 在第一场战斗中获胜！

跟随我，学会吃得更快减肥

根据“女性杂志”中的“血型减肥方法”，我有O型。当我上学时，我的定制食谱如下：早餐：一杯酸奶午餐：首先吃香蕉和一点米饭

（如果我吃淀粉，我倾向于轻松体重）晚餐：半葡萄柚，一杯牛奶（下午6:00后禁食）

终极减肥技巧 – 绿茶酸奶

进入研究生第二年后，我逐渐成为了“夜猫子”，他在清晨上床睡觉，直到中午12点才起床。 我的日程安排不规则，我每天（下午四到五顿）吃一顿饭。 在这段时间里，我的皮肤变得非常黄，我的皮肤有黑眼圈。 。 我的体重也上下移动（88kg-92kg）。 经过一段时间的调整后，生活基本上是按秩序的。

每天起床时，喝一杯冷水以促进胃肠道运动，然后开始喝一杯绿茶酸奶。 午餐：自制水果沙拉（香蕉，樱桃番茄，苹果和梨切成小块，放入酸奶）。 咀嚼慢慢感到饱满。 饭后来回走半小时。 晚餐：（最好是在六点钟之前）水果沙拉，苏打饼干或一小部分蔬菜。 （如果您贪婪，请咀嚼口香糖并阅读一些时尚杂志）。

快乐：

现在，我的体重终于达到了84磅，我的裤子通常是24-25尺寸。 以下是一组最新照片。 感谢您的“女性杂志”让我找到适合我的减肥方法。 我将继续支持您的杂志，并希望“女性杂志”越来越多！

有梦想，自信和毅力

的减肥独家技巧

抵制小吃的诱惑：减肥最重要的是控制您的渴望！ 高脂和高糖零食通常是女孩的最爱，但是要拥有一个好人，您必须抵制诱惑！

运动可以帮助您减肥，皮肤会更好：通常，女孩不愿意运动，并且拼命寻找懒惰的减肥方法。 但是我的经验告诉我，应该将减肥与适当的运动结合起来，以便体重减轻后身体会牢固。

饮食控制≠绝食：饮食控制是必要的，但是减肥的饥饿打击很容易损害胃肠道功能，因此请勿尝试！ 长时间不吃丁香食物对身体非常有害。

减肥药应适度使用：您必须仔细检查减肥药的营养含量，选择天然药物，适度使用它们，并且很长一段时间内都不会使用它们！

分析肥胖的原因：在减肥之前，您必须分析肥胖的原因。 最好根据自己的特征合理安排减肥计划。

披露健康的减肥方法

减肥时

饮食 – 高纤维食品

主要是轻巧，油腻且不那么含糖。 吃更多的高纤维蔬菜和水果，例如芹菜和黄瓜，这是减肥最有益的餐点。 水果也应主要是高纤维和低糖，例如樱桃番茄，木瓜等。

运动 – 舞蹈垫

我通常会最关注进食后不要立即坐下来，而要进行一些简单的练习，例如步行，打羽毛球，等等。

减肥后

菜单：

早餐：全麦面包，一杯牛奶，一块水果

午餐：半碗，少量瘦肉，很多蔬菜

晚餐：2份轻蔬菜

你绝对可以做到！

的血液和泪水减肥史