很多朋友对于易怒;易怒暴躁焦虑心烦发脾气怎么调理和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
易怒脾气暴躁可用运动调节
遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。
易怒脾气暴躁时可以休息
足够的睡眠时间一定是可以控制一个人的肉体精神状态和心理精神状态的。如果你晚上失眠，无法好好入睡，那么第二天上班的时候必然会觉得浑身无力，脾气容易变得暴躁，周围的同事甚至也会被你传染，变得情绪不佳。如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。
易怒脾气暴躁时可寻求倾诉
在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。
易怒脾气暴躁时应当学会转移注意力
如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看综艺性节目、听听抒情音乐、看看幽默笑话，或者出门散散步。都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。
易怒脾气暴躁的调节法
心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象.
目标转移法
如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
思想交流法
心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
经常性脾气暴躁，无非是这几个因素造成的，大多数人都在犯
人容易暴躁，与四点因素相关
一、睡眠不足
在生活中常见导致情绪暴躁的原因中，一般是因为睡眠不足导致的。一旦睡眠不足，耐心就不够，遇到问题时就容易大吼大叫。如果一个人长时间不睡觉，就跟电器一样，超负荷之后就会重启，这时候人体的控制中枢就会从平常的冷静理智状态，向紧急状态转变，这时候人的模式就会从比较理智转变为战斗模式，因此脾气也就表现得非常暴躁。
二、压力太大
在现代人群当中压力太大也是导致脾气暴躁的常见因素，而这些压力可能来源于生活中的各个方面，有可能是职场上的压力，有可能是跟朋友相处的压力。
此外，还有可能是家庭带来的压力，如果这些压力不及时释放就会影响到人体的内分泌，导致内分泌失调，一旦这样就会出现脾气暴躁的现象。因此，每个人都应该要寻找一种适合自己的缓解压力的方法。
三、激素减少
女人有一个特殊的时期叫做更年期，在更年期阶段雌激素的分泌会减少，内分泌出现紊乱，因此会出现脾气暴躁的现象。除了女人，男人也会因为雄激素降低而出现脾气暴躁的现象，随着年龄的衰老，身体内的雄性激素分泌会减少，六十岁左右男人也会慢慢进入更年期，出现脾气暴躁、孤僻等症状。
四、吃肉太多
肉类中含有很多动物蛋白，这些物质会让大脑当中的色氨酸减少，而色氨酸在调理人情绪方面有一定影响。因此会导致一个人脾气暴躁，表现出一定的侵略性。在肉类食物当中还含有一定的饱和脂肪酸，会让食用者的血压升高，也会导致情绪不稳定出现。
一个人的情绪可能是生活中一些小事情导致的，如果发现一段时间之内自己很容易发脾气，那么一定要寻找相应的原因才进行调理，因此发脾气会对健康产生很不利的影响。
经常性生气，身体的危害不可避免
——加速衰老
生气的时候，大量血液会涌向大脑，脑血管的压力会增加，血液当中的毒素也会减少，还容易导致炎症，出现色斑，因此容易加速衰老。
经常性脾气暴躁，无非是这几个因素造成的，大多数人都在犯
——胃溃疡
人一生气就会影响到食欲，这是因为生气会影响交感神经兴奋，直接作用在心脏跟血管，导致肠胃蠕动减慢，严重的还会引起胃溃疡。
——降低抵抗力
人在生气的时候会产生一种阻碍免疫细胞运作的物质，这种物质一旦在身体内堆积太多，就会出现抵抗力下降的现象。
“干啥啥不行，生气第一名”：为何现在的人越来越易怒？
小七 | 作者
张敬、青橙 | 编辑
pexels | 图源
据说成年人连崩溃，都是无声的。
“看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，实际上糟心事已经积累到一定程度了。他们不能歇斯底里地哭泣，也不能旁若无人地叫喊。毕竟，明天还要上班，还要装作什么事情都没发生过。”
但是最近，我发现身边的“有声崩溃”现象，似乎变多了。
不知道你有没有过这样的体验：
明明脾气挺好，却突然在地铁上跟人吵架；
一点小事没合心意，歇斯底里当场发狂……
那副性情大变，爆炸狂怒的样子，不仅旁人莫名其妙，连自己都不认识了。
等情绪平复下来，想想就觉得特蠢，芝麻绿豆大的事，值得生这么大的气，发这么大的火？
那一瞬间，我的身体和大脑，到底发生了什么？
今天，壹心理就跟大家聊一聊，成年人“有声崩溃”的瞬间。
成年人的崩溃，
有多莫名其妙？
要说我朋友里面脾气好的人，小北敢排第二，没人敢排第一。
我从未想到，这样一个又甜又软的男孩子，竟会跟人当街动手。
他说那天下班很晚了，连加了18天班好不容易把项目赶完，肚子又空空如也，只想回想吃碗妈妈做的手擀面。
结果在快到家门口时，一辆快递车突然卡在路中间。
他被堵在十字路口一侧几秒钟，看着变红的交通灯，知道过不去了。
小北当时就下了车，指着快递小哥大鼻子大骂起来。
吵到“兴头”上，还狠狠地踹了快递车几脚。
他说如今想起这事，只后悔没留下小哥电话，再给人发个道歉红包。
闺蜜说前男友有过一次发飙，让她后怕了好几年。
那天他们去餐厅吃饭，男方却一直盯看着手机，她说了好几次，生气了。“好不容易出来一趟，别看了。”
男朋友不理她，继续看。
一个服务员大概是打抱不平，上菜时随口说了句：“先生，您女朋友喊您呢。”
男友终于有反应了。
他站起来就给了服务员一巴掌，还要他们领导过来。
闺蜜吓得半死，尽管
后来男友解释说，他妈一直不让他跟他爸看手机，他为此特别烦他妈妈。
但出于安全起见，她还是把他变成了前男友。
我弟高三的时候，一天早上我去叫他起床。
那时已经10点多了，本以为他会乖乖起床复习。
结果他一个高蹦起来，不由分说大骂一顿，还把我正在读的小说给撕成两半，简直哪根筋搭错了。
半个小时后他跟我道歉，我3天没理他。
后来有一次我妈说：“去把你弟叫起来。”
我就说：“你去，我不敢。”
果然，她老人家也被骂了回来……
回来气哼哼地跟我说：“不就叫个起床吗？哪来那么些莫名其妙的火气？”
莫名其妙发火背后，
有什么共因？
的确。
回看这些场景，我们都觉得当事人发飙太莫名其妙。
为什么呢？
从心理学上看，情绪爆发是人体应激反应的一种。
简单来说，就是为了保护自己而建立的机制。
但在上文的场景中，应激反应的程度却和刺激源并不匹配。
说白了就是：
芝麻绿豆小的事，不该引发这么大的反应。
需要说明的是：
如果一个人，在没有特定应激源的情况下，反复因为一些小事，比如一句口角，就会大发雷霆，情绪失控，暴力升级乃至伤害他人。
那么最好尽快就医，因为这很可能已经患上了一种心理疾病：间歇性暴发性障碍。
这会严重影响到患者与家人的社交和生活。
但更多情况下，普通人的发飙还达不到临床上的诊断标准，也就是说够不上“障碍”。
它可能真的仅仅是一次爆发而已，在心情平复之后，我们仍然可以正常生活。
但有时爆发力度之大，仍会惹出不少麻烦。
那明明没病的我们，为什么会经常一点就炸呢？
主要原因可以总结为以下两大类：
a.生理原因
美国俄亥俄州立大学曾经邀请了107对夫妻参与实验，给他们发了一些可以扎针的巫毒娃娃，或者一款向对方扔的电脑游戏。
实验要求是当你生配偶的气时，就向巫毒娃娃扎针，或者朝电脑里的对方扔。
实验进行了21天，结果显示：
当人的血糖水平比正常值低，他们就可能有更强的攻击性。
后续也有非常多的心理学家证实了这个结果，就是当人在饥饿的时候，血糖水平下降，能量供应不足，大脑的自我控制和冲动控制的能力下降，于是更容易出现易怒等攻击行为。
“饿怒症”就是这么来的。
而除此之外，堪萨斯大学心理学教授罗伯特 G. 哈灵顿的研究还发现：
除了饥饿，还有3种容易引发生理性暴怒的原因：情绪激动、孤独和疲倦。
在此之下，我们体内的激素分泌处于一个特殊状态，大脑控制能力减弱，更容易“一点就炸”。
b.过去记忆的“再现”
某些看似很小的事情，其实是过去某种深刻记忆的重现，大多数时候是一些负面的创伤记忆，这也是最常见的刺激源。
外人可能不理解，自己可能也忘了，但是创伤记忆却一直留在我们脑海里，一旦触发，就点燃了。
就好比前文中闺蜜与前男友的那次冲突，激怒前男友的，分明就是过去的创伤。
同样是去餐馆吃饭，有一次我跟同事聚餐，其中一个发现碗里有头发，便把服务员叫来说了一通，语气很不客气，让服务员颇为难堪。
没想到另一个同事突然起身：“矫情什么，我吃行了吧。”然后气冲冲地把那碗面端走，阴沉着脸三口两口吃了。
后来才知道，他从小就眼见当服务员的妈妈，被客人无数次刁难。
正巧前段时间妈妈去世，眼前微小的刺激，
就诱发了心中的翻江倒海。
一点就炸的人，
如何灭火？
这些小事引发的崩溃，可能在当下确实难以自控。
但过后总结规律，却并不算难。
前面提到，最容易诱发“一点就炸”的生理环境，无非就是饥饿、情绪激动、疲惫、孤独。
而它们，又塑造了4个最容易失控的场合：
a.排队
有一种发飙叫“队怒症”，尤其是饥肠辘辘排队等吃饭的时候。人们的血糖水平够低，人与人之间的距离够短，一句话不对，就可能打起来。
b.交通堵塞的道路
“路怒症”想必大家都很熟悉了，在一条拥堵的路上开车总是容易心烦气躁，身体疲惫加上情绪激动，有时候就是一句口角，就能让一整条路陷入瘫痪……
c.深夜的写字楼下
不要惹深夜加班的打工人！连续加班，身心俱疲，这时领导客户来个电话，我不炸谁炸？
d.酒吧
酒吧，向来是孤独灵魂的游荡之地。
寂寞本来就容易让人自控力下降，更何况还有酒精的加码。
对照一下，是不是自己也容易在这些地方，一点就炸呢？
当然，这4处是普遍规律，但每个人的规律也各有不同不一样。不妨总结自己容易失控的原因，
并给它们起上命字：
饿怒，队怒，路怒，网怒，加班怒，起床气……
有研究发现，“命名”是一个非常有效的预测手段，当你能给自己的情绪命名时，说明你找到了某种规律，并能预测它的发生。
而找到规律并命名之后，我们自然可以适当规避这些刺激源的出现。
比方说：
我发现自己肚子一空，脾气马上就不好。
那么就尽量随身携带充饥的东西，只要血糖上去了，情绪也就稳定了。
如果你知道自己困的时候就容易骂人，那就事先解释清楚，这样至少睡醒了朋友还在。
记住：
规避远比补救更有效。
而假如确实没规避住，还是一不小心触发了刺激物导致自己炸了。
这时，最需要的就是找到最快灭火的方法，让自己尽快从失控中脱离。
下面这些灭火方法是普遍认为有用高效的，你可以作为参考：
听轻音乐
运动（跑步、瑜伽等）
深呼吸
洗澡（冲水）
吃辣
吃糖
……
尝试之后，不妨把对自己最有用的方法找出来，并制作自己的“急救卡片”。
也就是说，在每一次的发飙过后，把这个过程记录下来，写成小卡片。
卡片内容包括三个部分：
场景（什么原因下发飙）+经过（如何处理的）+何时冷静（记录冷静下来的那个契机）
这些小卡片可以放在一个盒子里，成为你自己的急救箱，必要时拿出来看看。
最后，可以找个人，放心大胆地聊一聊。
如果我们仔细观察，会发现小孩子是最容易一点就炸的人。
因为他们情绪控制能力还很弱，常常因为小小的事就大哭不能自已。
而孩子的父母，如果能够给与很好的倾听和理解，孩子往往能更快平静下来；
如果父母不仅不帮助消化情绪，还一味打压责备，往往适得其反，贻害无穷。
当成年人遇到一些事情，退行成孩子，并像孩子一样“无理取闹”的时候。
我们仍旧需要被共情和理解。
这时，不妨试着找一个信任的人，说出来你的挣扎，告诉他你为什么会突然生气。
有些伤痛，说出来就是疗愈。
写在最后
一点就炸的情绪，不仅让自己深受困扰，也常常会伤害我们在乎的人。
无论你被这种情绪应激困扰了多久，希望这篇文章能帮助到你更多了解自己，并更积极地去对付这些小情绪。
因为希望你可以明白：
如何做出情绪反应，是一种能力，也是一种选择。
请相信：
我们都有能力，在情绪的狂风巨浪里，风雨不动地远航。
世界和我爱着你。
参考文献：
[1] Jordan Gaines Lewis, (2016).Why Do We Get \\”Hangry\\”? Psychology Today.
[2] https://www.thepragmaticparent.com/calm-tantrums/
[3] Anna Meyer（2017）.Let\\’s Talk About Your Adult Temper Tantrums. Shine Premium
[4] Bloom, S. L. (2013). Creating sanctuary: Toward the evolution of sane societies. New York, Routledge.
[5] 饿怒症，百度百科词条
[6] McCarty, R., & Pacak, K. (2000). Alarm phase and general adaptation syndrome. Encyclopedia of stress, 1, 126-130.
– The End –
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用户评论
十言i
真的太resonate了！我也是经常这样，一遇到小事就容易生气，然后心情就会变得很糟糕。感觉自己越来越像个炸弹，随时都会爆炸……
有10位网友表示赞同！
发呆
其实很简单啊，这篇文章说的方法我都试过了，放松情绪很重要啊，瑜伽、深呼吸之类的真的很管用。
有12位网友表示赞同！
命硬
别的不说，我觉得“发脾气”的描述太过于刻薄了。每个人都有情绪波动的时候，我们应该互相理解和支持，而不是使用如此强烈的词汇来形容正常的情绪体验.
有7位网友表示赞同！
咆哮
我也经常感到焦虑和愤怒，感觉自己像是被某种巨兽追赶一样。希望我可以找到方法让自己平静下来，不至于总是处在一种绷紧的状态里。
有14位网友表示赞同！
素衣青丝
最近的工作压力确实很大，晚上经常做噩梦，总感觉处于焦虑边缘，甚至一点小事都能激怒我。幸好找到了这篇文章，有些调理方法试一下吧…
有16位网友表示赞同！
将妓就计
文章说的“理性思考”感觉太理想化了，当你真的愤怒的时候，根本没时间去理性分析问题！我们应该找到更有效的解决办法。
有11位网友表示赞同！
身影
我的血压就经常比较高，医生说跟我性格有关。我确实很容易生气，而且脾气有时候真的很暴躁，影响了周围的人和我的生活质量。
有15位网友表示赞同！
坏小子不坏
这篇文章真是太棒啦！感谢作者分享这些宝贵的经验，我正好也在挣扎着如何控制自己的情绪。以后我要试一试你提到的方法，希望我能早日摆脱易怒的状态。
有8位网友表示赞同！
夏以乔木
说句不好听的，有些人就是天生脾气差，就像有些人永远没办法长高一样，这是基因决定的吧？
有14位网友表示赞同！
红尘滚滚
我觉得这篇文章写的很好，而且也很实用，我很多时候都是因为压力太大而容易发脾气，学习一些放松技巧确实很有必要。
有18位网友表示赞同！
?亡梦爱人
这篇文章好让我共鸣！我现在焦虑的不得了，总感觉生活充满了无解的难题。要学会调理情绪，不然自己会被压垮的！
有19位网友表示赞同！
陌離
对于易怒的人来说，最关键的一点就是认识到自己的问题，然后才能寻求解决办法。就像我们无法阻止雨天到来，但我们可以准备好雨伞一样，接受自己的情绪变化，学习管理情绪，这才是真正重要的。
有10位网友表示赞同！
三年约
我个人觉得这篇文章有些建议比较理想化，现实生活中真的很难做到完全平静，偶尔发脾气是正常现象。关键是要学会控制，而不是将自己逼得过于焦虑不安
有18位网友表示赞同！
大王派我来巡山！
以前的我也是超级容易怒气冲冲的，现在已经好多了！其实就是戒掉一些不健康的习惯，多锻炼、多和朋友聊天、学习放松技巧，效果真的很好啊。
有18位网友表示赞同！
早不爱了
这篇文章让我意识到，我需要调整一下自己的心态。总是把事情想的过于复杂，才会让自己如此容易焦虑和愤怒。我应该学着换一种思考方式，接受不可控的变化，更加积极乐观地面对生活！
有7位网友表示赞同！
蹂躏少女
哎~~~，我跟你一样！易怒、焦虑、心烦……这些词都能形容我现在的心情。感觉自己像是在无休止的挣扎中度过每一天, 希望早日摆脱这种情况。
有11位网友表示赞同！