平时我们刷牙的时候都是来回刷牙的，殊不知这样做长此以往会对牙齿造成损害，而且有些残留物很难清除。 比较科学的方法是沿着牙缝从上到下刷上牙，从下到上刷下牙，这样可以有效清洁牙缝中的各种食物残渣。 然后用牙刷垂直对着牙齿刷几下，舌尖也刷一下。 并且尽量避免刷牙，以免损坏牙龈。 口腔两侧最里面的牙齿也应该刷。

掌握刷牙的力度。 很多人刷牙时用力过猛，很容易造成牙龈出血。 长时间这样做会损伤牙龈和牙齿，所以刷牙时要用力均匀，不要太用力。

选择合适的牙刷。 目前，牙刷有长丝软毛刷、中毛刷和硬毛刷。 它们各有优缺点，我们应该根据个人牙齿情况合理选择。 为了保护牙齿表面，我建议使用软毛刷，这样对牙齿表面的伤害较小。

了解适当的刷牙时间。 刷牙时，不能刷两遍就急忙停下来。 你应该刷大约3分钟。 最好饭后3分钟左右刷牙。

注意每天刷牙的次数。 最合理的刷牙频率是每天3次。 如果无法做到这一点，请每天至少刷牙两次。

定期清洁漱口杯和牙刷。 我们每天只专注于刷牙。 漱口杯往往比较脏，容易滋生细菌，需要定期清洗。 每次刷牙后，用牙刷轻敲漱口杯的边缘，将刷毛中的牙膏抖掉。

选择合适的牙膏。 用牙齿咬住挤出来的牙膏。 如果你觉得牙膏里有颗粒，那就是好牙膏。

注意：每次牙膏不要挤出太多，否则容易掉落，造成浪费。

2. 早上什么时候刷牙最好？

1.按照习惯，早上起床就刷牙比较好~因为经过一夜，口腔里会产生酸，一醒来就感觉口腔很不舒服早上刷牙，晚上也刷牙。 所以早上起床刷牙早晚牙膏，饭后漱口。

2、很多人都有饭后立即刷牙的习惯。 然而，牙科专家的最新研究认为，饭后立即刷牙对牙齿健康有害。 牙冠表面有一层珐琅质。 刚吃完，尤其是酸性食物，牙釉质会变软。 这个时候刷牙，难免会对牙釉质造成损伤。 随着时间的推移，牙齿的珐琅质逐渐减少，使人容易出现牙齿过敏现象。 吃饭时牙齿会感到酸痛。 因此，牙科专家提醒，最好饭后用水漱口，等待1-2小时再刷牙。

3、每次刷牙需要3到5分钟，才能刷到牙齿的各个部位。 晚上睡前刷牙更是重要，因为它可以清除当天三餐积聚在牙齿上的食物残渣和污垢。 否则，夜间睡眠时，口腔内细菌繁殖，污垢和唾液的钙盐沉积，形成牙菌斑和牙垢，久而久之就会导致龋齿和牙周病。

4.因为经过一夜的呼吸和不吞咽，口腔里有很多细菌。 起床后立即刷牙，可以及时清除那些细菌。 然后可以喝一杯温开水，这对胃肠道极为有益。

5、科学家认为，口腔中的细菌分解食物残渣中的蔗糖、果糖、淀粉，产生的酸性物质会腐蚀、溶解牙釉质，引起龋齿。 这个过程在饭后 3 分钟内开始。 因此，饭后应立即刷牙。 孩子爱吃零食，容易患龋齿。 他们应该养成规律饮食和刷牙的良好习惯。

3.不刷牙会有什么后果？

1.不刷牙更容易引发心脏病？ 英国一项研究发现，从不或很少刷牙的人患心脏病的可能性比每天刷牙两次的人高70%。

2、睡前不刷牙对人体危害很大。 晚上睡觉前不刷牙特别容易引起感冒和肺炎。 它还特别容易导致蛀牙、牙龈出血、牙周病，甚至牙齿脱落。

3、刷牙是保持口腔健康的有效措施之一。 养成饭后刷牙的习惯对健康有益。 至于晚上是否需要刷牙，也就是晚饭后、早上起床后，我认为最好是饭后刷牙。 起床后用水漱口即可，可去除口腔异味，增进食欲。

不刷牙的后果是非常严重的。 短期内你可能不会注意到，但长期来看，你就会患上龋齿、牙髓炎、牙龈炎和牙周病。 症状包括牙痛、牙龈出血、牙齿松动、脱落、口臭等……还会有损美观。 口臭会让您和周围的人感到尴尬。 更遗憾的是，很多人有口臭却往往不自知。 有些口臭是由龋齿、牙周病等引起的，如果睡前不刷牙，或者没有刷干净，食物残渣在细菌的作用下会很快发酵产生酸。 另外，口腔因睡眠而缺乏唾液，无法稀释和中和细菌产生的酸。 牙齿很容易被腐蚀，并且随着时间的推移可能会恶化。 预防龋齿，应注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。

4、早晚刷牙有什么好处？

1、预防心脏病、中风。 纽约州立大学的一项研究发现，通过去除牙垢、根面平整和抗生素凝胶治疗牙周病（牙龈肿胀）可以显着降低 C 反应蛋白和纤维蛋白原的水平，这两者都会增加患心脏病的风险。 同样，牙齿疾病也会增加中风的风险。 一项为期 15 年、涉及 9,000 名成年人的研究发现，携带牙龈卟啉单胞菌（牙周病的主要原因）抗体的女性，中风的风险增加两倍。

2、降低血压。 雅典大学心脏病专家的一项研究指出，慢性牙周炎与血压升高和高血压之间存在相关性。

3.减少肺部疾病。 研究发现口腔卫生与慢性阻塞性肺疾病（COPD）之间存在联系。 据美国牙周病学会称，口腔细菌和其他细菌可以进入慢性阻塞性肺病患者的肺部，引起反复炎症。

4、预防糖尿病。 美国国家糖尿病和肾脏疾病研究所的研究人员发现牙周病与糖尿病死亡率之间存在联系。 英国纽卡斯尔大学的一项研究发现，糖尿病会增加患牙周炎的风险，而牙周炎会让控制血糖变得更加困难。 糖尿病患者的牙病发病率是其三倍。

5. 正常分娩。 研究发现，患有牙周病的女性早产率较高。 美国阿拉巴马大学的研究表明，牙齿疾病会使前列腺素水平升高，增加早产风险。 研究发现，怀孕35周以内的孕妇接受牙结石清除和根面平整治疗后，早产风险可降低84%。

6、强健骨骼。 患有牙周炎的人还会出现与牙齿相连的骨骼骨质流失，导致牙齿脱落。 牙科疾病也可能是骨质疏松症的早期症状之一。

刷牙是口腔卫生的方法之一。 那么你知道日常生活中早晚刷牙时应注意哪些事项吗？

为了保护牙齿，除了选择合适的牙膏外，还需要注意早晚如何使用不同功能的牙膏。 白天唾液分泌量是夜间的3-4倍，很容易抑制细菌的产生。 另外，如果白天吃得太多，食物残渣很容易残留在口腔中。 因此，白天使用的牙膏应注重清洁功能，去除异物和异味，提高牙龈组织的抗病能力。

人在睡觉时，唾液腺分泌不足，干燥会导致口腔酸化。 在这种情况下，口腔细菌很容易繁殖，引发各种口腔问题。 因此，夜间使用的牙膏应以抗菌、杀菌为主，减少细菌繁殖的营养，预防龋齿。