②对曾经最爱的事突然提不起兴趣
③明明没做什么却总觉得累
这可能是情绪在发出警报！根据2024年中国心理健康蓝皮书数据，超过30%的成年人存在类似困扰。
这份量表是根据心理学最新研究设计的，能帮你了解自己最近的情绪变化。这个测试可以帮你快速了解情绪状态。超过20%的测试者通过它发现了自己忽视的心理需求。
只要花3分钟，根据最近两周的真实感受勾选答案就行。测试结果能给你一个参考。
但要注意
1. 不能代替医生诊断
2. 分数高也不用太担心
3. 随时可以找专业人士聊聊
心理健康自评量表
（2024大众版）
测试说明：
请根据您最近2周的真实感受，选择最符合的选项。本测试结果仅供参考，不能替代专业诊断。
评分标准：
0分：几乎没有
1分：有时这样
2分：经常这样
3分：几乎总是
测试题目：
1. 睡眠质量
晚上入睡困难，或容易早醒，睡眠质量差
□0 □1 □2 □3
2. 情绪状态
感到心情低落、沮丧，开心不起来
□0 □1 □2 □3
3. 兴趣活力
对以前喜欢的事提不起兴趣，觉得没意思
□0 □1 □2 □3
4. 疲劳感
容易感到疲劳，做事情没力气
□0 □1 □2 □3
5. 食欲变化
食欲明显变差或暴饮暴食
□0 □1 □2 □3
6. 注意力
难以集中精神，做事效率下降
□0 □1 □2 □3
7. 自我评价
觉得自己没用，或过分自责
□0 □1 □2 □3
8. 身体不适
出现不明原因的头疼、胃痛等身体不适
□0 □1 □2 □3
9. 社交意愿
不想和人接触，宁愿独自待着
□0 □1 □2 □3
10. 消极想法
产生\\”活着很累\\”等消极念头
□0 □1 □2 □3
计分与解读：
0-8分：心理状态良好
继续保持健康的生活作息，适当运动
9-14分：轻度情绪困扰
建议调整作息，适当减压，关注情绪变化
15-19分：中度情绪问题
建议寻求心理咨询或专业帮助
20分以上：重度情绪困扰
请立即联系心理医生或拨打心理援助热线。
注意事项：
1. 本测试仅供参考
2. 建议在安静环境下完成
3. 若感到不适请立即停止
4. 建议定期（如每月）复测，跟踪情绪变化
5. 任何结果都不可怕，求助是勇敢的表现
心理测试：选一幅图，看你的健康隐患藏在哪里？
您是否知道，那些看似平常的生活习惯，正像暗流般侵蚀着我们的健康堤坝？清晨的一杯浓茶、午后的久坐小憩、深夜的追剧时光…这些习以为常的动作里，或许就藏着未来健康的危机密码！
今天特别为您准备的\\”健康隐患探测仪\\”，通过四幅充满奇幻色彩的生活画卷，带您发现最容易被忽视的隐患角落。无需复杂计算，不必专业术语，只要跟随直觉选择最吸引您的画面，就能解开身体发出的无声警报。
特别为中老年朋友设计的趣味测试，答案里藏着专属养生锦囊。点击图片开启这场穿越迷雾的健康之旅，让隐藏的危机无处遁形，把未来的健康钥匙牢牢握在掌心！
【答案解析】
选择迷雾森林：
您习惯性的久坐就像林中静止的灯笼，正在让\\”血管小火车\\”减速。每天超过6小时的，会让血液流速降低40%，关节逐渐干涸。建议每小时起身活动3分钟，做\\”雄鹰展翅\\”（双臂平举后划大圈）配合踮脚运动，让气血重新奔腾。
选择琉璃盛宴：
对美食的深情犹如宴会上流动的星辉，但过量摄入正在悄悄改写血糖密码。研究表明，50岁后代谢率每十年下降5%，同样食量却多转化15%脂肪。建议采用\\”彩虹餐盘法\\”：每餐保证3种颜色蔬菜，主食换成老南瓜或玉米碴，让美味与健康共舞。
选择月湖倒影：
习惯性压抑情绪就像倒影中的逆流锦鲤，正在酝酿\\”心压风暴\\”。长期情绪郁结会导致皮质醇水平异常，诱发失眠蝴蝶效应。每天黄昏对镜子大笑三声，养盆会开花的绿植，把烦心事写在纸上叠成小船顺水流走，让情绪找到出口。
选择沙海绿洲：
过度节省的习惯如同沉睡的青铜编钟，正在错过健康预警。发霉食物舍不得扔、过期药品继续用、体检总是\\”下次再说\\”，这些都在累积风险。建议设置\\”健康基金\\”，把省下的烟酒钱换成应季水果，每季度做次基础体检，预防才是最好的治疗。
用户评论
冷嘲热讽i
做完之后发现自己很多方面都挺焦虑的😔这个测试真准啊！估计是学习压力太大了吧，得想法调整一下心态了。
有13位网友表示赞同！
各自安好ぃ
这测试蛮有意思的！让我意识到自己的一些情绪问题一直没关注到。想问问有没有什么方法可以有效改善心理健康呢？
有19位网友表示赞同！
暖瞳
我是个比较乐观的人，做完了测试后感觉自己还不错😂 不过还是应该定期进行一下自我评估，及时发现问题。
有8位网友表示赞同！
煮酒
高中压力真的很大！考试、作业、未来……看着那些问卷题的时候我的内心深感到焦虑啊😭
有14位网友表示赞同！
如梦初醒
我觉得这个测试很实用！可以帮助中学生了解自己心理状态，在出现问题时可以及早寻求帮助。但有些题目还是比较抽象，需要结合实际情况理解。
有15位网友表示赞同！
一点一点把你清空
我试着按照题目认真的想了想答案，结果发现很多地方都挺忧虑的… 感觉压力好大啊，不知道该如何应对… 😭
有11位网友表示赞同！
焚心劫
这个测试很客观，没有主观臆测，能让人清晰地了解自己的心理状态。希望学校能够开展更多心理健康相关的活动，帮助学生更好地身心发展。
有6位网友表示赞同！
伪心
我还蛮认可这个测试的！我觉得对于焦虑、压力这些普遍存在的问题，确实需要重视。家长和老师应该多关心孩子的内心世界。
有15位网友表示赞同！
月下独酌
这测试虽然能提供一些参考信息，但是也不能完全替代专业的心理评估。如果出现心理问题，最好及时寻求专业人士的帮助。
有5位网友表示赞同！
空谷幽兰
做完这个测试后感觉自己的一些情绪反应还是蛮健康的😊 继续努力保持积极的心态！👏
有18位网友表示赞同！
绳情
这种测试题挺有意思，可以让我反思好多以前都没敢想的事情。不知道以后还能不能定期做这样的测试呢？ 🧐
有7位网友表示赞同！
巷陌繁花丶
中学生心理健康问题确实很常见，测试只能起到一些引导作用，更重要的是家庭和学校的教育指导！ 👍
有20位网友表示赞同！
致命伤
我觉得这个测试问的比较浅显，很多问题都停留在表面，并没有深入探究内心世界的复杂性。希望能够更加全面地了解学生的内心需求。
有16位网友表示赞同！
反正是我
中学生心理健康问题太大了，这个测试只是一个开始，应该要有更完善的系统来帮助他们渡过青春期的难关！ 🙏
有19位网友表示赞同！
拉扯
希望更多的学校和机构可以推广这种测试，帮助更多中学生关注自己的心理健康，早发现、早干预！ 💖
有14位网友表示赞同！
我的黑色迷你裙
做完之后感觉自己有很多困惑，不知道该怎么做才能更好地管理情绪？需要学习一些应对压力的方法吧！ 🤔 🤔
有19位网友表示赞同！
淡写薰衣草的香
这个测试很有意义，它提醒我应该更加关心和爱护身边的朋友和同学。希望每个人都能拥有健康的心理状态！ 😊
有18位网友表示赞同！
■□丶一切都无所谓
做完心理健康测试后我才意识到自己很多情绪问题都还没有解决 😩 要好好想想怎么才能改善自己的心情了…
有6位网友表示赞同！
秘密
这个测试挺有帮助的，能够让我更了解自己。不过我觉得还需要结合实际情况进行调整和解读，毕竟每个人都是独特的！
有15位网友表示赞同！