在减肥的道路上，许多人经常遇到困境：他们进行了很多运动，但无法实现减肥的效果。主要原因是我们食用太多食物。即使我们理解这一点，为什么我们不能控制饮食？没有减肥的原因很多，但是主要原因是我们经常忽略食物的过度摄入量。

很少有人能清楚地知道他们每天消耗的食物的卡路里和营养数量和营养。我们经常不在乎我们消耗的食物中究竟包含了什么，而只是根据自己的欲望吃我们想要的食物，然后尽可能多地吃东西。在短期内通过锻炼来建立一个完美的数字，尽管它可能有效，但您的体重很快就会反弹。这种极端的减肥方法将对身体和心理学造成双重伤害。我们应该理解，基于运动的减肥方法只能在追求短期影响方面起作用，而不是一种长期可持续方法。

尽管通过锻炼消耗卡路里并不是一个完全错误的想法，但它实际上是减肥的曲折途径。真正的减肥方法并不痛苦。最重要的是逐渐改善您的饮食习惯。减肥的唯一方法是减少饮食。这是一个不可避免的事实。只有减少卡路里摄入量并使卡路里消耗的消耗少于消耗的卡路里，您的体内消耗脂肪才能消耗。

有些人选择节食，但是这种方法可能不有效，因为我们知道“一切都会互相反对”的原则。当我们长时间抑制食欲并达到无法坚持的关键点时，我们将有一顿大餐，然后找借口说我们将有能量在进食后减肥。我相信每个人都有这种经验。我们应该合理地控制饮食，而不仅仅是节食，否则将无法实现目标，这将削弱人体的抵抗力。

有些人总是觉得饮用水会使您发胖，而另一些人的体重不重，但是由于它们的腹部突出，这种现象变得越来越普遍。肥胖的原因也不同，减肥的困难也不同。我们体内的脂肪可以大致分为两类：皮下脂肪和内脏脂肪。简而言之，可以用手抓住的脂肪是皮下脂肪。我们经常称体重减轻是减轻皮下脂肪。由于长期缺乏运动，坐姿不佳，高能量饮食等，这可能会导致腹部脂肪积累，尽管体重不重。

通常，随着年龄的增长，体内脂肪的燃烧场逐渐收缩，体重增加成为不可避免的趋势。也就是说，诸如脾脏和低代谢能力之类的因素会导致“脏”，例如应消耗的脂肪，以保持体内，这被称为传统中药中的“痰和潮湿”。那些少吃但容易增加体重的人通常会在身体上有痰液和潮湿，并且需要使用滋养脾脏并消除潮湿的方法来减肥。因为长时间坐着不运动导致脾脏受伤，所以体内的毒素逐渐积累，身体变得越胖，从内而外增强了人体的能量代谢。因此，补充脾脏和肾脏的功能并恢复身体的健康状态是中药的真正含义，可以调整肥胖症！

我们必须意识到，脂肪是人体所需的重要营养物质之一，也是人体代谢中的重要参与者。如果缺乏脂肪，人体的代谢功能可能会受到影响，这将影响减肥效应。在减肥过程中，我们应该意识到，只有科学地控制饮食并逐渐改善饮食习惯，我们才能长期实现健康的体重减轻并保持理想的身体形状。如果我们可以做以下操作，我们可以在最大程度上帮助我们“燃烧”脂肪：

1。吃更多的原油可以提高代谢率。换句话说，吃更多的粗粒；因为粗晶粒中纤维素的高含量可以使人们有饱腹感并使血糖缓慢升高，这限制了将卡路里转化为脂肪的过程。

2.确保蛋白质摄入。与素食相比，含有蛋白质的食物不容易增加体重。这也是“吃肉减肥”的原则之一。但是不要服用太多蛋白质的摄入量，否则会导致肾脏负担。一般而言，10％至35％的食物来自蛋白质就足够了。

3。研究表明，每天吃5至6次比每天的食欲保持不变，更有利于提高代谢率。只要您确保每顿饭之间的间隔不超过4小时，就可以保持人体的代谢率保持恒定的消费状态。这种饮食方式还可以避免由于过度饥饿而造成的食物过多。应该注意的是，不得增加食物摄入量的总量，这意味着必须严格控制食物的总量，并应调整饮食结构。

您食用的食物与脂肪，碳水化合物，蛋白质等诸如脂肪，蛋白质等的营养匹配，以控制卡路里的摄入量，同时确保人体所需的营养。此外，合理的运动也是必不可少的，这可以帮助我们消耗多余的卡路里并增强人体的代谢能力。需要注意几个关键点，以通过运动有效提高代谢率。

1。高强度间歇性运动是每5分钟慢跑之间进行30秒的全速运行，这会导致人体消耗紧急情况，从而提高代谢率。

2。有氧运动是指中等强度的肌肉运动，最佳选择是快速行走或慢跑。每天在40分钟的有氧运动中坚持下去，可以使您略微出汗并增加心律。如果您在运动后感到有点酸痛，那就更好了，因为这意味着您的运动确实使用了肌肉，并且正在增加线粒体的数量和功能。

持续一周后，脂肪流失通常会开始产生明显的影响。这些好处不仅与体重减轻有关，而且还与准备预防糖尿病有关。只有拥有足够的肌肉，我们才能通过肌肉中的肌肉糖原分解血糖，并达到降低糖的作用。一项研究表明，想要使用运动减少脂肪的人应该一口气锻炼30分钟最快最有效减肥运动，以便他们可以燃烧脂肪长达6个小时。在卡路里消耗，连续运动和分段步行方面消耗相同的卡路里，但是如果您想燃烧更多的脂肪，最好选择连续运动30分钟，以便脂肪可以燃烧6小时。即使您运动超过30分钟，您的脂肪也只能燃烧6小时。

对于心肺功能较差的人来说，不建议进行过于剧烈的连续运动。科学家建议您在锻炼时可以选择快速行走。通常，心跳应达到每分钟110次以上的速度，并有点呼吸。每周3次锻炼以减少体内脂肪。锻炼后，您需要进行一些放松活动，等待身体温度和心率恢复正常，然后再返回室内。最好换你出汗的衣服。

简而言之，减肥并不是一件困难和痛苦的事情。为了实现健康的体重减轻，我们必须建立正确的体重减轻概念，专注于改善饮食习惯并进行适度的运动，以取得理想的结果并拥有健康而美丽的身体。