日常天气

9日，海伦吉安北部和内蒙古东北部发生了大雪。内蒙古中部和东部东北地区将有轻到中度的雪或雨夹雪，在海伦吉安北部，内蒙古东北部和当地的暴风雪的某些地区，将有雪或雨夹雪。西南地区，江西西部，广西，海南岛和其他地方将有小雨。

在现代人中，选择“好腰部”确实并不容易。

否则，为什么周围的人总是会说“哦，我有一个旧腰部”和“我的腰部不好”？

腰部疼痛，疼痛和腰部的弱点实际上主要是由于生活中不良的姿势和运动引起的，您可能每天都在做。

那么，哪种姿势最大的腰部？

将来不要做这些腰围的姿势

1。弯曲双腿而不弯曲

如果您不小心，则弯曲膝盖并携带重物，如果您不小心，您将“盲目”。

这是因为当您直接弯曲膝盖时，弯曲角很容易超过90°，这对腰部非常致命。

假设您携带的重量为20公斤，那么在这种姿势中，腰部将超过20公斤，但是30公斤。

因此，不要仅仅考虑依靠您的腰部，还可以更频繁地使用双腿！

无论是移动重物还是捡起东西，都可以使用正确的姿势：

尝试使重量接近身体，弯曲膝盖和臀部，并用膝关节携带它们。

2。头部伸展，背面是拱形的，坐姿是错误的

许多人认为坐直是正确的，但实际上并非如此。经常向前鞠躬，向前倾斜，抬起腰部，躺在腰椎上都不适合坐姿势。

从长远来看，它可能会在轻度的时间引起腰部肌肉应变，并且在严重的情况下，可能导致腰椎间盘突出症，脊柱畸形等。

真的并不是说它吓到您了，有人已经付出了代价…

正确的姿势应该是：

上半身是直的。如果它是有靠背的椅子，则腰部和背部完全放在椅子的后部。

不要坐在椅子前部约1/2的臀部上，因为腰部最累。

3个单手重物

如果您用一只手和不平坦的重量分布会在脊柱的两侧引起不均匀的力，并且肌肉的张力也将不同，这会损害椎间盘。

记住，你不是超人！如果您不能携带一只手，请用双手！

正确的姿势应该是：

用双手均匀地散布重物，以确保体内平衡和腰椎均匀的压力。

另外，请注意在举起重物时不要改变姿势以避免腰椎受伤。

4背

有些人在早晨醒来，立即跳下床。

但是，睡了一晚后，腰部肌肉并没有完全放松。突然起床，即使年轻人也倾向于发抖。

正确的姿势是：

起床时，翻身躺在身边，依靠手的力量来支撑上身，然后慢慢起床。

5。弯腰做家务

这也是许多人容易发生的误解。如果您在日常生活中弯曲脚，尤其是当您经常弯曲并承受重量时，腰椎会更快地退化。

正确的姿势应该是：

您可以使用高和低蹲的位置 – 一一将脚替换为一个，然后轮流起身并不时伸展腰部。

或者，您可以放一个小凳子来减少腰部压缩。

6置持续时间太长

如果您坐了很长时间，请伤害您的腰部，所以如果您忍受了很长时间？它也伤害腰部…

腰痛很可能是原因

有些人经常感到酸痛和肿胀，他们不知不觉地想到：

实际上，无需紧张。下腰痛的原因很多，其中最常见的是腰部肌肉菌株和腰椎间盘突出症。

大多数人患有慢性腰部肌肉菌株，这与椎间盘症状不同。

那么如何区分呢？

腰部肌肉菌株

– 它可以触摸，感觉柔软，当您疲倦时会恶化，休息后会有所改善

腰部肌肉菌株（腰筋膜炎）表现为腰部肌肉周围的慢性，间歇性或持续性疼痛，相对较浅，可以触摸，并在按下时感到疼痛。

当您疲倦并在休息期间改善时，疼痛会恶化，但是膝关节上方不会有疼痛。

腰椎间盘突出症

– 深处位置，有限的运动，一个下肢放射性疼痛

当腰椎间盘有问题时，疼痛就相对较深，但是在接触腰部和背部时没有明显的温柔。

如果您的运动受到限制，则无法弯曲腰部；如果您在一个下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果您在伸展膝盖时举起腿，您将更加可疑，这会诱发或加剧上述症状。

该诊断应通过CT或MRI确认。

背部疼痛后去按摩，好吗？

有些人想在背痛后去按摩。有一些建议：

首先，对于那些患有长期腰痛问题的人，最好在按摩前咨询医生，以找出腰痛的原因，而不是盲目按摩以减轻疼痛。

因为，如果它是腰椎病，按摩可能会加剧症状，甚至会损害脊柱的神经，从而导致严重的后果，例如下半身的麻痹。

其次，如果允许您按摩，您还应该选择一家普通医院，小型按摩店或路边的小型诊所，因此最好不要去。

改善腰痛的3种方法

1。1小时活动

每1小时，您可以移动，弯曲和转动腰部，并更频繁地更改位置。

2床垫更难

选择一个更难的床垫来支撑肌肉。一旦支撑肌肉，身体就不需要额外的力量来维持姿势。

胖人需要一个更硬的床垫。起床后，许多人的腰部疼痛，因为床垫太软了，他们的肌肉整夜都在工作。

如果您认为这太难了，则可以在上面放一层毯子和薄的被子。

3步，游泳和腰部

如果腰部和背部肌肉强大最伤腰的6个姿势，它们可以有效预防或缓解腰椎间盘突出症，预防和缓解腰痛的症状。

您可以进行这三个练习：

①回去

向后行走需要拧紧腰部和背部，这可以增强腰部和背部肌肉的强度。

②旋转

游泳时，您需要从腿部和背部肌肉中获取水。浮力会减轻身体的重量，并减轻身体每个部位的关节负担。这是一种非常理想的运动方法。

③伸直你的腰

最简单的是五点支持方法：

腿弯曲，地面有两个高跟鞋，腿是两个圆点，肘部是两个圆点，头部向后靠在地面上是一个点，而五个圆点则支持身体。锻炼时，拉直腰部，每天至少30次，每天3次。

注意：最好不要在急性疼痛期间运动，而要专注于休息。

吃少量盐以产生9种疾病！

如今，有八种主要美食和成千上万的菜肴。无论哪种菜是少盐，它都不美味。但是您已经考虑过这种盐，没有问题吗？实际上，如今许多疾病是由吃盐引起的！例如，高血压，动脉硬化，稀疏和酥脆的血管都被吃了太多盐，所以不要再泡血管了！

如今，可以说我们周围有高血压的许多人主要与吃太多的盐有关！含水盐中钠离子的过度摄入会导致肾上腺和脑组织释放一种可以增加血压的因素。血压升高是心血管疾病的主要原因，大约49％的心脏病是高血压。

2中风

研究发现，如果您每天消耗超过4克盐（以钠计算），则中风的机会明显高于每天少于1.5克盐的人。此外，对于每日盐摄入的每0.5克，中风的风险就会增加17％。

3冠心病

同样，盐的摄入量也与冠心病密切相关。研究人员测量了2,436个芬兰人的钠含量，发现当每日盐摄入量增加6克时，冠心病的死亡人数增加了56％，心脏病死亡人数增加了36％。

4个胃癌

从1999年开始，美国癌症协会对40,000多名40-59岁的中年人进行了11年的饮食调查，发现过量的盐摄入量伴随着更高的胃癌发病率。

这是因为含盐过多的食物会降低胃中保护性粘液的粘度，从而减少对胃壁的保护作用。食物中各种有害因素更有可能在胃壁上起作用，从而促进胃癌的发生。

5个血管变细而脆

吃太多盐会导致高血压，同时它会增加血浆胆固醇，从而导致我们的血管变得更薄且易碎。这是非常可怕的 – 动脉粥样硬化。如果心脏是血管性动脉粥样硬化，它将导致心肌梗塞和冠状动脉疾病。如果脑血管变得脆弱，脑出血，脑梗塞等。

6骨头变脆

吃太多盐会导致我们体内大量的钙损失，这将导致“脆性骨骼”，即骨质疏松症。这是因为奶油中的钠离子与人体的钙代谢有关。当钠离子从人体排出时，它们还携带一些钙离子。因此，它导致钙损失，骨骼变得脆弱。

7心力衰竭

长时间吃太多盐也会导致心力衰竭。一项发表在《美国心力衰竭》上的研究发现，盐是心力衰竭的危险因素。因此，如果您希望自己的心保持年轻，则必须合理地控制盐的摄入量。

8伤害肾脏

当我们吃太多盐时，它会增加体内的渗透压。因此，必须从肾脏中排出多余的钠，增加肾脏的负担并损坏肾脏。同时，盐将在排泄过程中取走钙，这将增加尿钙水平并增加肾结石的风险。

9对大脑的伤害

吃太多盐也会损害大脑并引起头痛。许多人有这种经历。吃了一顿丰盛的饭后，他们很容易头痛。

记住4点，吃盐不会伤害您的身体！

建议的盐在“中国居民饮食指南（2016）”中新修饰，不再是6克，而是不到6克。如果您想吃少的盐，可以做到这一点：

1。盐限制的勺子 – 可以看到盐的量

每个家庭都应配备2克小盐勺。每当厨师在家里煮一把勺子时，他都会估计盐的量。

2。找到替代品 – 丰富的味蕾

如果您的盐少，您会感到无味吗？我们还举办了调味料，例如胡椒，星茴香，肉桂，橘皮，大食材，白模因，辣椒和其他调味料。

制作一些甜酸菜时，您还可以使用柠檬汁来代替酸调味料。酸味可以使咸味更加突出，从而减少盐的使用。

3。在烹饪的尽头加盐 – 咸味更为突出

烹饪时加盐，最好将其放置。这样，即使添加的盐量很小，咸味也可能非常突出。

4。吃较少的加工食品 – 能够阅读成分清单

您可以在烹饪时控制盐，但是各种食物中的无形盐是我们无法控制的。

建议吃较少的加工食品。购买加工食品时，您必须学会查看成分列表中的“钠含量”。 1克钠= 2.54克盐，您可以自己计算。