我有一个我非常喜欢的隐喻：正念是心灵的自由。

为什么要自由？这是相对于约束和不介绍的。

当面对孩子的脾气恶劣时，您会不知不觉地生气

面对您不喜欢的事情，您不知道如何判断和发展心中的情感。

当超出您的期望和集合的事情发生时，您的内在阻力和排斥就是…

面对身体不适，失眠，无意识的担忧和恐惧… ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

当这些情感风暴和思想的涡流出现时，如果您有注意的意识，那等同于拥有超级能力，可以使您的思想摆脱这些负面情绪，愤怒，焦虑，忧虑，忧虑和恐惧，因此被称为“自由”。

是否有任何正念练习可以帮助我们摆脱情感风暴和思想涡流？ ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

推荐：停止暂停四步法

S-（停止）：停止/暂停

t-（采取A）：深吸一口气

O（）：友好的意识

P（）：继续前进

（文章附带的练习音频）

01

S-（停止）：停止/暂停

找到一个可以待一会儿的地方，或者如果没有这种情况，只需站立或坐一会儿即可。停止手中的东西…放下手中的物品…让身体停止，让身体安定下来…您甚至可以闭上眼睛

02

t-（采取A）：深吸一口气

您可能会发现停止身体很容易，但是大脑中的思想仍在飙升，心中的情绪仍在急于。无需故意抑制大脑中的思想和情感。您可以允许这些思想和情感存在，同时使人们意识到呼吸。您可以通过深吸一口气使自己更加明显地呼吸：深深地吸入……深入吸入……深入……吸气……吸入到体内的感觉……慢慢地吸气…轻轻地吸气，有时您甚至可以发现呼吸很快。无论目前的呼吸如何，您所要做的就是感到呼吸，只是有意识地将您的心放在呼吸过程中。

03

O（）：友好的意识

从呼吸到身体的感觉慢慢引起人们的注意，看看目前身体正在经历什么？ …尝试以温和，开放的态度观察您的身体……如果您有一些紧张和压力，请注意它们并让它们呼吸，您还可以允许并接受身体的真实外观，并愿意与它保持一段时间。

然后，以同样的温和和开放的态度，我们可以看到目前的思想正在上升和继续……我们也可以以相同的方式看待我们的情感和感觉，而无需抵抗这些内在的经历。也许这些经历使我们感到不舒服，您不必强迫自己接受并喜欢他们，告诉自己，它已经在这里，让我轻轻地看着它们，让这种经历在意识中流动，只是看着所有的思想，情感和情绪崛起，继续，改变，改变，改变或消失……与这些思想相处……不让这些情绪上的情感变得不舒服，让我们感到不舒服的感觉……在这种温和的意识中流动，让您的心脏进一步张开，并以纯粹的好奇心和完全开放的心欢迎这种真实的体验。

如果您看到自己的身体和心脏在压力下承受的痛苦，并且在此过程中看到对您有多困难，您是否可以尝试对自己的身体和心脏释放一点友善和关怀，并让自己释放一种对身体和心灵的友善和关怀！

当我们能够慢慢意识到自己的痛苦和困难时正念，也许我们会慢慢看到对方的真实感受以及她/他所遭受的痛苦！对智慧的理解正在发生。

04

P（）：继续

无论发生了什么事，问自己如何回应它，以更好地照顾自己和周围人的幸福？ …没有必要迫使自己找到任何答案或解决方案，只需向您的心脏扔这个问题…让心自然地回答这个问题…答案可能是，也许不是…并且没有答案有时是一个答案…做任何事情可能是一个选择。当我们完全存在时，还包含智慧的反应。

感谢您抽出宝贵的时间阅读

祝您和平，幸福，快乐与自由！

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编辑：Hu （牛津正念中心MBCT-L第四级正念老师的心理学硕士）