经常失眠的人可以尝试补充3种维生素

第一类——维生素B6

睡觉时大脑容易兴奋，无法控制自己去注意窗外的声音和灯光。 可能是缺乏维生素B6，维生素B6与大脑的神经功能有关。 如果这种营养素不足，神经就会容易活跃，难以平静。 ，不容易进入睡眠状态。

第二种——维生素B1

它能保证神经和消化系统的正常运转，负责许多有机物质的合成和代谢维生素b6，对心脏和血液的稳定起着重要作用。 如果维生素B1充足，身体内部功能良好，睡眠就会顺利。 如果缺乏的话，睡眠时间就会缩短，很容易从睡梦中醒来。

第三种——维生素B12

有些患者患有胃肠道疾病，肠道吸收不良。 他们对查看食物中的营养成分感到无能为力。 时间长了，营养就会不足。 然而，它是B族维生素的重要成员。 没有它，它就会滋养神经细胞并导致神经系统疾病。 ，也会影响睡眠。

因此，失眠的人可以补充维生素B6来弥补体内的缺乏，失眠的症状可能会得到改善。 然而，很多人并不知道，自己的失眠与缺乏维生素有关。 事实上，你可以从身体的三个部位找到它。

身体缺乏维生素B6，症状明显

看皮肤：

皮肤炎症反复发生，如毛囊炎、唇炎、口腔炎、痤疮等，涂抹药膏可以暂时治愈问题，但很快就会复发，而且发生皮炎的部位非常干燥，有红肿、脱屑、脱皮等症状。干燥。

看肠道：

胃部恶心、呕吐频繁，用橘子皮、山楂等方法无效，说明呕吐中枢功能异常，不能抑制肠道反应。 适当补充维生素B6后，症状可以缓解，但请注意，怀孕后出现呕吐症状可以通过食物来补充，但不建议药物治疗。

检查您的经期：

月经不调、经常头晕、烦躁、紧张、心悸、对食物缺乏兴趣。 适当补充维生素B6有助于提高新陈代谢率、调节神经功能、平衡激素水平。

维生素B6是通过食物补充还是药物补充更好？ 可以长期服用吗？

无论目的是什么，都不建议长期使用。 再次强调，过量补充是没有好处的。 虽然尚未发现对肾脏有毒性，但只适合肾功能正常的人。 如果您有肾脏问题，则不应长期服用，因为它可能会进一步削弱肾脏。

在一定程度上有缓解呕吐的作用，但过量服用会加重呕吐，引起消化道不适。 如果通过注射补充，还可能导致过敏。 因此，剂量应根据个人情况而定。 例如，对于严重贫血，每天 30-50 毫克，对于常见缺乏症，每天 2-3 毫克。 请遵循医生的建议如何食用。

吃药的时候总担心时间长了对身体不好，所以还是吃膳食补充剂比较好。 日常生活中的谷物、豆类、蔬菜、蛋、奶、肉类中含有少量维生素B6。 正常饮食就可以得到它，除非你非常挑食。 或者是严重偏食或者严重营养不良等极端情况。

有没有更好的方法来改善失眠呢？

首先你要弄清楚自己是否有失眠的情况。 睡不着=失眠？ 当然不是。 有些人睡不着是因为根本不困。 与失眠无关。 比如午睡时间过长、喝大量奶茶、咖啡、看电视剧后过于兴奋等都会导致无法入睡。 这不算数。 失眠。

失眠的三个表现：入睡困难、入睡困难、易早醒，如果这三个表现一致，并且连续几个月都是这样，你能说你失眠了吗？ 所以，在此之前不要给自己太大的心理负担。 你可以给自己定一个时间表，睡前一个半小时禁食、喝酒，然后在那个时间上床睡觉。 还可以延长睡眠间隔，中午不要午睡。 这会让你感觉更困，晚上睡得更香。

最后，卧室环境非常重要，包括通风、枕头、床垫、光线、声音等，任何让你感到不舒服的地方都可能影响你的睡眠。 因此，从身边的环境入手，一一调整、改善，然后再从自己入手，慢慢调整、休养，失眠就会离你远去。

失眠的夜晚非常困难。 似乎整个世界都睡了，只有你醒着。 你感到孤独和无能为力。 不用担心。 您可能只是体内缺乏某些营养素。 这不是什么大问题。 只要适当补充和调整饮食即可。 ，情况将会改善。