喜欢运动的朋友肯定有这样的疑问：为什么我每天都运动，并坚持了一段时间，但当我站在体重秤/使用卷尺上时，却被实际的数字震撼了……

为什么我的所有动作都是徒劳？

我锻炼得不够频繁或强度不够吗？

其实这都是因为你不了解自己的身体！

归根到底，都是你在运动时盲目补充营养，或者没有及时补充营养造成的。

关于运动和营养，您必须了解：

运动前不吃饭效果会更好

不正确！

如果空腹运动，运动时可能会拉伤肌肉，给身体带来很大的压力。

不过，饭后不能立即运动，因为食物需要很长时间才能消化。 它不仅不能为你的运动提供足够的能量，还可能导致你运动时胃痛。

理想的情况是运动前2小时进餐，适当补充一些蛋白质，为身体提供及时的“加餐”。

运动时不需要补充营养

不一定，这个需要根据你具体的运动时间和运动强度来确定。

研究表明，如果你持续运动超过60分钟而不给身体提供任何营养，你实际消耗的热量和脂肪会低于进食后消耗的能量。 这会极大地影响你运动后的代谢率，也会降低它。 脂肪燃烧率。

如果你的锻炼计划持续时间少于1小时，则锻炼过程中不需要进食，只需小口小口补充水分即可。

但如果你打算进行长期的有氧运动，可以随身携带一些能量补给，每半小时补充50-100卡路里的热量，为身体提供足够的燃料，维持良好的新陈代谢。

运动后吃饭=白运动？

不正确！ 运动后有一个 30-60 分钟的窗口，在此期间，您的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体会消耗和吸收它们，将它们储存为宝贵的能量，供身体恢复时使用。 。

这是补充热量的最佳时机。 这时，身体的新陈代谢依然旺盛，吃进去的热量会“自动转换”，补充刚才运动损失的“能量”；

相比之下，当人体新陈代谢处于较低水平时，吃下的食物如果等待时间长了，就会积累成“脂肪”。

简单来说，运动后吃的食物往往是用来补充能量、修复肌肉，而不太可能被储存为脂肪！

口渴证明身体缺水

错误的。 事实上，在日常生活中，口渴的感觉可以有效帮助身体避免脱水。 然而，运动时，感觉口渴才喝水，其实是错误的。

当你在运动中感到口渴时，你的身体往往已经过度脱水了。

因此，运动时应根据出汗率和尿液颜色制定补水计划。 如果出汗多，尿液颜色比柠檬汁深，就应该及时补充水分。

一般来说，运动前5~10分钟应补充120~240ml的水，运动中每15~20分钟补充240ml左右的水。

运动补水，

哪种运动饮料最好？

这种说法并不全面。 水当然有其独特的地位。 凉爽天气短时间运动，喝水就够了！

但如果是持续1小时以上的高强度训练，或者是天气比较潮湿炎热的户外训练，那么选择运动饮料也是不错的。

坚持运动多吃也不会发胖

显然，这种观点一定是错误的。

据科学统计，绝大多数运动员不仅控制饮食，还保持运动。

但你的体重仍然很高或者体型没有变化的原因……就是因为你吃得多了！

因此，对运动营养一无所知的人，运动起来也达不到理想的效果。

可以多吃一些营养补充品。

加速肌肉生产

这种观点显然是错误的。 运动之外的任何营养补充与单纯吃食物没有太大区别。

然而，这并不意味着多吃营养补充剂和锻炼就会对一切产生影响。

只有合理、科学地食用运动营养补充剂，才能提高运动能力或延缓疲劳的发生，而不会给身体带来额外的热量负担。

那么运动营养补充剂应该如何服用、如何选择呢？

下面我给大家介绍一下几种常见的运动补品以及它们针对的运动条件：

肌肉塑形

乳清蛋白/乳清分离蛋白

从牛奶中提取的蛋白质胆固醇、脂肪含量低，易于消化吸收，能促进人体蛋白质的合成。

提高机体免疫功能，延缓中枢疲劳的发生和发展，提高抗氧化能力。

适合搭配无氧器械练习时补充营养，如杠铃、哑铃等，达到雕塑肌群、增强力量的效果。

肌肉生长是一个消耗能量的过程，因此提供能量的碳水化合物摄入量必须充足。

健乐多肌能量拥有完整的增肌配方，还有丰富的维生素和矿物质，可以让训练事半功倍。

肌肉尺寸UP

BCAA（支链氨基酸）

BCAA是蛋白质分解后的一些氨基酸，比蛋白质更容易被人体吸收利用。 运动前后吃它们可以帮助减少肌肉分解。

适合补充具有爆发力、对抗性的运动，如拳击、篮球等，如杠铃、哑铃等，达到快速增肌、增重、力量的效果。

NO BCAA 支链氨基酸

促进肌肉合成和运动后修复，抑制肌肉分解。

携带方便，独立包装，乳清蛋白的好搭档。

肌肉耐力UP

蛋白棒

蛋白棒其实有自己的分类和针对不同人群的适应性。 一般来说，蛋白棒分为：以乳清蛋白为主的蛋白棒，适合训练后或减肥期间食用；

还有补充能量的蛋白质棒，主要含有碳水化合物，并辅以乳清蛋白和脂肪。

适合有氧运动补充营养，如游泳、跑步、骑自行车、攀岩等，如杠铃、哑铃等，以达到调整姿势、保持健康身体的效果。

高性能金牌氮蛋白棒

采用分离乳清蛋白+浓缩乳清蛋白+分离乳蛋白多种蛋白质进行快速补充蛋白质。

随身携带，随时享受。 它酥脆可口，甜而不腻。 是能量代餐的好选择！

肌肉瘦身UP

左旋肉碱

左旋肉碱是一种重要的类维生素营养素，在人体新陈代谢中发挥作用。 它可以减少运动时乳酸的积累，维持能量平衡。

它还可以促进脂肪酸的利用，因此常被用作想要减少体内脂肪的人的运动补充剂。

适合配合柔韧塑形运动，如瑜伽等来补充营养，达到轻盈体态和塑造线条的效果。

左旋肉碱共轭亚油酸

海带绿茶胶囊

具有国家专利的减肥胶囊不含兴奋剂。

拥有EGCG、L-、GLA、海带四种独特活性成分，立体减脂，安全高效。

运动加点“料”康比特左旋肉碱，补充营养的时候也要注意时间！ 最好选择运动前30分钟和运动后20分钟。

及时补充营养物质不仅可以提高运动表现、加速脂肪燃烧、修复肌肉组织，还能让运动持续更长时间！

运动是帮助塑造和保持体型、保持健康的好方法，但同时也不能忽视合理的饮食和营养搭配。 双管齐下，才能让你的锻炼“生涯”更顺利！

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