很多人都认为鲜榨果汁很健康，但事实上，鲜榨果汁的热量是相当高的，因为一般一杯鲜榨果汁至少需要3-6个橙子，但减肥期间每天吃水果的数量损失不能超过2。 另外，从口味角度来说，鲜榨果汁需要加糖，否则会导致口干舌燥，无形中让健康饮料变成了肥胖的祸根。

2、可乐

可乐的热量高是不言而喻的。 如果你想减肥，最好不要喝碳酸饮料。 不要听信低热量可乐的广告。 与普通可乐相比，它的热量相对较低。 如果你想减肥，还是应该喝。 最好喝开水。

3.啤酒

每天喝375毫升，热量147卡，一年增重7公斤。 啤酒被誉为“液体面包”，经常喝啤酒的人会养成沉重的“啤酒肚”。 啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，因此除了让你发胖之外，它对你的健康没有任何好处。

4.方便面

方便面不仅方便快捷，而且味道鲜美。 不过方便面的热量较高（因为制作时是油炸的），而且面汤中常含有味精，所以还是少吃为好。 贪吃方便面的人可以选择不油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉条等。 只用一半的汤面就可以减少味精的摄入量。

另外，如果食物搭配不好，也容易发胖：

5.苏打水+巧克力

不管是什么口味的巧克力，都是高热量、高糖、高脂肪的食物，不宜与汽水、果汁等含糖量高的饮料搭配。 喝杯热茶配上巧克力是个不错的选择。 茶可以吸收巧克力中的油脂，减少食物堆积的概率。

6.蛋糕+豆腐

含蛋白质的豆腐和含淀粉的糕点都是高密度食物，一起吃必然会导致体重增加。

7、烧烤等

肉香肠热量高，钠（盐的一部分）含量高吃巧克力减肥法，还含有硝酸盐（吃多了会致癌）。 上班族多吃肉香肠，油煎含热量较多。 有些人喜欢吃烧烤香肠。 棕色香肠虽然美味，但含有致癌物质。

8、油条

油条的热量很高，就像中国的炸薯条一样。 每根油条的热量为220卡路里，其中大部分来自卡路里。

9. 香肠

1根香肠含有一定的热量。 事实上，250卡路里相当于一个汉堡或一碗米饭的热量，培根的热量也同样高。

10.巧克力饼干

每天吃6片，热量302卡，一年增重14公斤。 如果你想获得抗氧化效果，与其从巧克力中获取多酚，不如多喝低热量的绿茶。

11.罐装果汁

用果汁代替水果并不能保证矿物质和维生素的摄入充足，因为许多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经损失了。 剩余的维生素C也会因光照因素而减少。 如果你仔细查看罐装果汁上的标签，你会发现大多数果汁都是浓缩的，并且添加了大量的糖。

12. 炸薯条

薯条本身是碳水化合物食物，热量很少，但炸成薯条又是另外一回事了。 一小袋薯条含有220卡路里12克热量，和一个汉堡的热量差不多。 去一家汉堡店买点东西吃。 您可以选择汽水和汉堡。 这个价格比套餐还便宜。