根据世界卫生组织对影响健康因素的研究，人类健康取决于多种因素，其中15%是遗传，10%是社会环境，8%是医疗条件，7%是气候条件，60%是遗传因素。对于个人生活方式、心理行为习惯。 不难看出，生活方式占了很大的比重，所以长期不规律的生活习惯必然会影响身体健康，产生负面影响。

为此，根据不同时间人体的特点，今天给大家分享几个有益于健康的时间点。

01.刷牙的最佳时间

每天早晚刷牙两次或早中晚各刷三次牙，每次3分钟即可，以正确的姿势刷牙，最好是饭后1-2小时。

其中，早上刷牙可以在起床后或早餐后进行。 虽然这有争议，但主要是为了清洁夜间形成的牙菌斑； 晚上睡觉前必须刷牙。 这没有争议。 尽量不要在刷牙后进行。 再吃吧。

为什么刷牙的最佳时间是饭后一小时左右？ 因为吃了酸性食物或饮料后，牙齿表面的牙釉质会软化、变脆。 如果饭后立即刷牙，清除食物残渣也会破坏牙釉质，损害牙齿的健康。 因此，吃完饭后，可以选择先漱口，饭后1-2小时再刷牙。 另外，午饭后刷牙确实有困难，但饭后用水漱口或漱口还是有必要的。

02.晒太阳的最佳时间

白天，上午8点至10点和下午4点至7点是晒太阳的最佳时间。

现代人上班上学，早出晚归，一般接触阳光的时间不多。 但研究表明，经常暴露在阳光下可以降低感染流感病毒和其他常见呼吸道疾病的风险。 上午10点之前和下午4点之后，这两个时间段的阳光相对温和，不仅可以充分接触阳光，还可以防止皮肤被过强的紫外线晒伤。

03.吃水果的最佳时间

一般来说，吃水果的最佳时间是饭前1小时。

作为健康饮食的重要组成部分，水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维等营养成分。 不过，水果属于生食，所以建议饭前一小时吃。 这样，先吃生食再吃熟食，更有利于保护人体免疫系统。

而对于一些想要减肥的人来说，饭前吃一些低热量、饱腹感的水果，不仅可以增加饱腹感，还可以控制食欲，减少食量。 但不建议饭前空腹吃酸性水果。 尽量选择一些低热量、非酸性的水果。

04.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟为宜。

饭后最好休息一会儿，等脾胃适应消化状态后再开始散步。 饭后散步可以促进胃肠蠕动，帮助食物的消化吸收。 而且饭后经常散步可以燃烧热量，帮助新陈代谢。 如果饭后两小时散步，效果会更好。

研究表明，如果每天步行一小时，身体就会发生一系列积极的生理变化，所以最好每天出去散步一小时。

05.喝茶的最佳时间

饭后一小时是喝茶养生的最佳时间。

喝茶有益健康。 它不仅可以陶冶身心，还可以帮助身体排除毒素，补充体内的一些营养物质。 然而，很多人喜欢饭后立即喝热茶，这其实是很不科学的。

因为饭后立即喝茶，食物中的铁很容易与茶中的鞣酸结合，从而影响人体对铁的吸收。 长期下去甚至会导致缺铁性贫血。 同时，不建议空腹喝茶，因为茶会稀释胃液，在一定程度上影响消化，久而久之容易引发胃炎。

06.运动的最佳时间

一天中的最佳锻炼时间是晚上17:00至19:00之间。

下午或接近黄昏时，人类的体力消耗或身体适应能力较好。 这个时候全身的协调能力最强，包括心率、血压都比较稳定，最适合锻炼。 而且，这个时间段也恰好是下班后的时间，所以人们可以利用这个时间成为锻炼身体的最佳时间。

07.喝牛奶的最佳时间

喝牛奶的最佳时间是饭前30分钟。

研究发现，饭前30分钟喝牛奶可以减少我们进餐时的食欲吃完饭多久刷牙，这对于控制血糖或预防肥胖非常重要。 当然，这并不是说其他​​时间喝酒不好。 还是要根据自己的情况来选择时间。

例如，中老年人睡前喝牛奶，不仅可以补偿夜间血钙的低水平，保护骨骼，而且还有一定的催眠作用。 但需要注意的是，乳糖不耐症的人不建议空腹喝牛奶。

08.洗澡的最佳时间

睡觉前2小时左右洗澡最为适宜。

研究表明，睡前1~2小时洗个热水澡，不仅可以消除疲劳，还能放松肌肉关节，加快血液循环，提高个人整体睡眠效率，睡眠质量更好。

09.最佳睡眠时间

晚上22:00至23:00是睡眠的黄金时间。

良好的睡眠是一切健康的基础，睡眠的重要性不亚于饮食和锻炼。 一般来说，人的深度睡眠时间是24点到次日凌晨3点，进入深度睡眠通常是在睡后一个半小时左右。 因此，晚上最好在22点到23点之间睡觉。

而且有研究证实，晚上22:00到23:00之间睡觉的人患心血管疾病的风险最低。 过早或过晚的睡觉都会在一定程度上增加患病的风险。 如果您经常熬夜、生物钟紊乱或因年龄而入睡困难，您可以每天服用一粒褪黑素片来维持昼夜节律，帮助您更快入睡，提高睡眠质量。 另外，建议从13:00开始午睡半小时。

我与您分享9个健康与保健的“最佳时光”。 希望大家能和我一起掌握一些正确的保健方法，让我们的身体能够健康！ 看完后记得分享给你关心、爱的人哦~