气虚者出汗过多，气郁者则抑郁。 湿热者油多，血瘀者血多。

阴虚者则发热，阳虚者则寒。

痰湿者肥胖，性情特殊者过敏，性情温和者少病。

九大经典健身配方你该选哪一个？

根据中医理论和现代医学的研究成果，中国人可分为9种体质，其中正气体质仅占33%，其余8种体质为偏邪体质（气虚体质）。其中，阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气滞体质、血瘀体质、特殊体质）占比67%，排名前四的依次为：气虚体质、湿热体质、阴虚体质、气滞体质。

平和体质：“身体伟大，饭菜味道鲜美”，加上睡眠良好，性格开朗，对社会和自然的适应能力强，是典型的平和体质。 这种体质的人不喜欢生病。

照顾自己的方法：吃得不宜太饱，也不宜太饿，不宜太冷或太热。 多吃粗粮、蔬菜和水果，少吃过于油腻、辛辣的食物。 在运动方面，年轻人可以选择跑步、打球，老年人可以散步、打太极拳。

气虚体质的人说话困难，经常出汗，容易气短，经常疲倦无力。 这是气虚体质。 这类人容易感冒，抗病能力弱，病愈困难，还容易患胃下垂等内脏下垂。

照顾自己的方法：多吃一些补气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、蘑菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。主要有温和的运动、散步、打太极拳等。还要定期按摩足三里穴。 经常自汗、感冒的人可以服用玉屏风散来预防。

如果是湿热体质，脸部、鼻尖总是油光满面，容易长痘痘、疖子。 张开嘴就能闻到气味。 这是湿热体质。 此类人还容易出现大便粘稠难闻、尿液呈黄色等现象。

照顾自己的方法：饮食清淡，多吃甘凉、甘甜的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等，少吃辛辣、温热的食物。 戒烟戒酒。 不要熬夜或过度疲劳。 适合中长跑、游泳、登山、各种球类、武术等运动。 可以每天服用六乙散、清胃散、甘露消毒丸。

阴虚体质怕热，经常感觉手脚心热，脸颊潮红或发红，皮肤干燥，口舌干燥，容易失眠，大便常常干硬。 ，那么就是阴虚体质。

调养方法：多吃甘凉、湿润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃温热、辛辣的食物。 中午保持一定的午休时间。 避免熬夜和剧烈运动。 运动时应控制出汗量，及时补充水分。 ，可酌情服用六味地黄丸、芪菊地黄丸。

气郁体质多愁善感、忧郁脆弱。 气郁体质一般体质偏瘦，经常情绪低落，无故叹气，容易惊慌失眠。

调养方法：多吃小麦、洋葱、大蒜、海带、紫菜、萝卜、金橘、山楂等能行气解郁、消化提神的食物。 睡前避免喝茶、咖啡和其他清凉饮料。 可以服用逍遥散、疏肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越矩丸进行调节。

阳虚体质的人总是手脚冰凉，不敢吃生冷的东西。 他们大多数人都很安静、内向。 这些都是阳虚体质。

调养方法：可多吃甘温性食物，如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、花椒等，少吃生冷食物，如黄瓜、莲藕、梨等自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或定期艾灸足三里、关元穴。 可以服用金匮肾气丸。

痰湿体质最大的特点就是重心宽、体胖。 腹部软胖，皮肤油腻，出汗多，眼睛浮肿，容易犯困。

调养方法：饮食清淡，多吃洋葱、大蒜、海带、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少吃肥肉和甜、粘、油腻的食物。 可以服用化痰祛湿的方剂。

血瘀体质的人，刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤经常干燥粗糙，经常出现疼痛，烦躁、健忘，脾气暴躁。

调养方法：可多吃黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散瘀、行气、疏肝理气作用的食物。缓解抑郁症，少吃肥猪肉等，保证充足的睡眠。 可以服用桂枝茯苓丸等。

特殊体质（过敏体质）：对花粉或某些食物等过敏，中医称之为特殊体质。

保养方法：饮食清淡均衡，粗细适当，荤素合理搭配。 少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、鱼腥食品和含有致敏物质的食物。 可以服用玉屏风散、消风散、过敏汤等。

老中医王琪破译中国人的九大体质

中医无论是保健还是治疗疾病，都必须立足于体质。 那么现代人的体质是什么样的呢？ 北京中医药大学王琪教授带领的体质研究团队历时30年，在我国东、西、南、北、中5个地区（江苏、安徽、甘肃、青海、福建）进行研究。 全国9省（北京、吉林、江西、河南）26市开展流行病学调查21948例。 结果显示，目前中国人的体质主要有9种类型，其中相对健康、平和的体质仅占32.75%，其他8种偏向体质占67.25%。

和平宪法：32.75%

休养时采取“中庸之道”

广告语说得好：“当你身体健康时，你吃得更好。” 如果你还拥有良好的睡眠、性格开朗、对社会和自然的适应能力强，那么恭喜你，你拥有典型的平和体质！

重点人群：男性多于女性。年龄越大，体质均衡的人越少。

患病倾向：不喜欢生病

维持健康的方法：为了均衡体质，日常保健应采取适度的方法。 饮食不能太饱，也不能太饿，不能太冷，也不能太热。 多吃粗粮、蔬菜和水果，少吃过于油腻、辛辣的食物。

在运动方面，年轻人可以选择一些跑步、打球等高强度的运动，老年人则可以适当散步、练习太极拳。

气虚体质：12.71%

容易感冒和胃下垂

说话困难、经常出汗、气短、经常疲倦，都是气虚的症状。这类人一般性格内向，情绪不稳定，胆小，不爱冒险。

重点人群：气虚体质人群多分布在西部和东部地区，可能与西部海拔高、气压低，以及东北冬季漫长、春季气温相对较低有关和秋天。 失业者、学生以及长期从事体力劳动的人也容易出现气虚的情况。

患病倾向：容易感冒，抗病能力弱，病后恢复困难，容易出现胃下垂等内脏下垂。

调养方法：多吃补气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、蘑菇、大枣、龙眼、蜂蜜等。少吃耗气食物，如槟榔等坚果、空心菜、生萝卜等

以温和运动、散步、太极拳等为主，不宜做大负荷运动或大汗淋漓的运动。 避免使用暴力和长时间屏住呼吸。 平时可以按摩足三里穴。

温馨提示：经常自汗、感冒的人可以服用玉屏风散来预防。

湿热体质：9.88%

性格急躁易怒

如果你看到一个人的脸、鼻尖总是油光发亮，容易长痘痘、生疖子，张嘴就能闻到异味，那么他就是湿热体质。 此类人还容易出现大便粘稠难闻、小便发黄等情况，而且常常烦躁易怒。

重点人群：南方和东部地区高温多雨、经常吃高热量食物的人容易出现此类体质。 喜欢吃油炸烧烤食物或沉迷烟酒的年轻人，加上生活压力增大，也是这种体质的主要人群。 它们在学生和商业服务人员中也更常见。

疾病倾向：疔疮、黄疸等疾病。

照顾自己的方法：饮食清淡，多吃甘、寒、甘的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等，少吃辛辣温热的食物食物。 你应该戒烟戒酒。

不要熬夜或过度疲劳。 盛夏湿热季节，减少户外活动。 适合高强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、武术等。

温馨提示：可以每日服用六乙散、清胃散、甘露消毒丸等。

阴虚体质：8.89%

中午一定要注意午休时间

如果一个人怕热，经常感觉手脚心热，面颊潮红或微红，皮肤干燥，口舌干燥，容易失眠，经常大便干燥，那就是阴虚。 这种人性格外向、好动，但脾气急躁。

重点人群：西部地区多风、干燥、紫外线强的地区易患此体质的人群。 在学生和年轻人中更为常见。 这也与他们喜食油炸烧烤食品、烟酒成瘾、生活压力增大有关。

易患疾病：容易出现咳嗽、干燥综合征、甲状腺机能亢进等。

调养方法：多吃甘、凉、润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、甲鱼、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、洋葱、大蒜、葵花子等温热、辛辣食物。

中午保持一定的午休时间。 避免熬夜、剧烈运动和高温工作。 建议在性交时保持克制。

只适合中小强度、间歇性的体育锻炼。 可以选择太极拳、太极剑等。运动时要控制出汗量，及时补充水分。 不适合桑拿。

平时要克制自己的情绪，遇到问题要冷静，正确对待顺境和逆境。 你可以练习书法、下棋来让自己快乐，你可以用旅行来抒发对山水的感受，陶冶情操。 平时多听一些舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止刺激。

温馨提醒：可以酌情服用六味地黄丸、芪菊地黄丸等。 女性应比男性服用更轻的剂量。

气郁体质：8.73%

现代“林妹妹”越来越多

《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。 这类人一般身材瘦弱，经常情绪低落，无缘无故叹气，容易心慌，容易失眠。

整部《红楼梦》里，这种体质的人只有林妹妹一个，但现在这种体质的人越来越多了。 可能与生活节奏快、压力大，使人容易出现情绪压抑、情绪不佳有关。 。 具有这种体质的人大多数是年轻人，而且女性明显多于男性。

可能的疾病：失眠、抑郁、神经症等。

调养方法：多吃小麦、艾秆、洋葱、大蒜、海带、紫菜、萝卜、金橘、山楂等具有行气解郁、助消化、提神等功能的食物。 睡前避免喝茶、咖啡和其他清凉饮料。

尽量增加户外活动，坚持较大运动量，如跑步、爬山、游泳、武术等。另外，要多参加集体运动，缓解自我隔离。 多交朋友，及时和朋友倾诉自己的负面情绪。

温馨提醒：可以服用逍遥散、疏肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越矩丸等进行调节。

阳虚体质：7.9%

主要做好“防寒保暖”

即使在炎热的夏天，也不能在空调房里呆太久。 我总是感觉手脚冰凉，不敢吃凉的东西。 他们大多数人都很安静、内向。 这些都是阳虚体质。

重点人群：东北地区多见，可能与东北天气寒冷干燥有关。 女性明显多于男性。 长期偏爱生冷、凉性食物也会导致这种体质。

易患疾病：水肿、腹泻等。

调养方法：可以多吃一些容易“发”的食物，如牛羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、辣椒、鱼、韭菜、辣椒等。 、辣椒等。少吃黄瓜、莲藕、梨、西瓜等生冷食物。

秋冬季节要注意保暖，特别是脚部、背部和小腹的丹田区，防止受凉、保暖。 夏季避免吹空调扇。

可以做一些舒缓、温和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操等。 自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或定期艾灸足三里、关元穴。 还可以适当洗桑拿、泡温泉。

多与他人交谈，多听一些激动人心、高亢、豪迈的音乐。

温馨提示：可以服用金匮肾气丸。

痰湿体质：6.29%

最受富人欢迎

这类人最大的特点就是心胸宽广，身体肥胖。 他们的腹部又软又肥，皮肤油腻，出汗多，眼睛肿，很容易犯困。 性格温和稳重，善于忍耐。

重点人群：具有此体质的人群多为单位领导、生活小康的中老年人，以男性居多。 他喜欢吃甜腻的食物，不喜欢运动，喜欢睡觉。

疾病倾向：头晕、胸闷、痰饮等。易患冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

保养方法：饮食原则是清淡体质分类，少吃肥肉和甜、粘、油腻的食物。 可多吃洋葱、大蒜、海带、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥菜等食物。

平时多进行户外活动。 衣服应透气、排湿，并应经常暴露在阳光下或进行日光浴。 坚持长期锻炼。

Tips：可以服用化痰祛湿的方剂。 常用药物有白术、白术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、陈皮、生蒲黄、生大黄、鸡内金等。

血瘀体质：7.95%

容易患心脏病

刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤经常干燥粗糙，经常出现疼痛，易怒、健忘、脾气暴躁等。

主要群体：南方人、知识工作者，其中大部分是女性。

易患疾病：出血、中风、冠心病等。

调养方法：可多吃黑豆、紫菜、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橘子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等，具有保健作用。具有活血、散结、行气、疏肝的作用。 有抑郁作用的食物，少吃肥猪肉等。睡眠充足，但不宜过多。 可以做一些有助于促进气血循环的运动，如太极拳、太极剑、跳舞、散步等。保健按摩可以疏通经络、缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能。 血瘀体质的人运动时出现胸闷、呼吸困难、脉搏明显加速等不适症状，应去医院检查。

温馨提示：可以服用桂枝茯苓丸等。

特殊体质：4.91%

其实是过敏

如果你对某些方面过敏，比如花粉或者某种食物过敏，这在中医上称为特殊体质。 主要是由于遗传。

患病倾向：患有遗传性疾病的人往往与父母患有相同的疾病或缺陷。 例如，可能会出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

喂养方法：饮食要清淡均衡，粗细适当，荤素合理搭配。 少吃荞麦（含有致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣品、鱼腥味品及致敏物质。 物质食物。

保持室内清洁，经常清洗和晾干床上用品和床单。 室内装修后不宜立即入住。 春季减少户外活动时间可以预防花粉过敏。 不宜饲养宠物，生活起居要有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。