上周有不止一位小伙伴问起，如何做自我催眠。在这个自我催眠中，为了让大家尽可能的去按照“规定动作”来执行，确保小伙伴们不会“跑偏”。
今天由催眠师小明给大家分享如何做自我催眠。
那么在做自我催眠之前，需要注意的几个事项：
第一、这个自我催眠的练习，需要坐在舒服的椅子或者是沙发里，绝对不能躺着，因为我们希望跟躺着建立单纯的连接就是睡觉，催眠并不是睡觉，切记这一点。
第二、需要注意的是，在做自我催眠的练习时，拥有一个安静的环境会对自我催眠的练习起到良好的支持。但，并不一定要绝对安静的环境。如果害怕被其他的声音所影响，我们可以在开始之前，给自己做一个设定，你只需要告诉自己：“我要开始做自我催眠的练习了，在这个过程中，任何声音都是允许的，并且能够让我进入到更深的催眠状态中，我的身体会感觉到更舒服，内心更宁静，如果有需要我处理的事情我可以睁开眼睛起身去应对，解决突发事件了，我也可以继续来完成这个自我催眠。”。
第三、新手练习需要注意时间，曾经很多朋友反应在自我催眠的过程中睡着了。出现这种情况，很大程度跟没有设定走出催眠的时间有关。所以，在做练习之前需要设定自我催眠的时长，在此教程中一律按照标准时间10分钟来计算。
第四、心情好的时候做，有情绪波动的时候不要做。不要试图用自我催眠解决自己的“问题”，如果有情绪、睡眠、潜意识的问题还是寻求专业催眠师的帮助为好。
第五、希望通过此教程做自我催眠练习的小伙伴可以将自己练习中的疑问、心得、感受回复给我们，GWH的催眠师会给大家答疑解惑。下面开始就是自我催眠的练习步骤了：
1、坐在沙发里，找个舒服的姿势，双手放在大腿上，掌心向上，双腿平放在地面上。
2、闭上眼睛，默念：从现在起是做自我催眠练习的时间，现在的时间是 X点X分，这一次的自我催眠练习的时间是10分钟，在X点X+10分的时候，我的潜意识会唤醒我走出催眠状态，同时我会感觉到身体轻松，感觉很舒服。
3、现在，深深的做三次深呼吸，吸气……呼气……，吸气……呼气……，吸气……呼气……同时每一次呼气的时候在内心里告诉自己：随着每一次呼气我都可以让自己走的更深，越来越深同时我的身体感觉也会越来越明显，我可以体会到这种感觉的变化。4、做完三个深呼吸后，将注意力集中到你的眉心，同时眼睛做向上看的动作。此时用你的意识引导你的身体继续下面的内容，将眼睛逐渐向下转动，将你的注意力从眉心慢慢的流动到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、双臂、腹部、手掌一直向下，到达你的大腿，就像有什么东西正在流动，一直到你的膝盖，小腿，脚腕，脚掌，脚趾。
5、去注意你身体正在发生的变化，让你的潜意识去浮现出催眠状态下你的感受，用一个词来代替这种感受，也许是麻木、温热、冰凉、温暖、幸福、愉悦，找到这个词同时在心底默念每一次当我说出麻木（关键词）的时候，我都可以允许自己进入到现在甚至更深的催眠状态，同时身体很放松，内心很平静。重复三遍。
6、现在允许自己在现在的状态下稍稍待上一会……
7、在这个过程中我可能会想起些什么，也许不会想到，这都很好，都很正常。
8、现在是走出催眠的时间了，我将会感觉到更多的平静、舒适。内心更愉悦，头脑更清醒。
9、（这里可以数数字从1数到5）1，每一次当我在做自我催眠练习的时候，我都可以进入到更深的催眠状态，2，每一次的练习我都能够从中学习到一些事情，我会感觉到身体更放松，4，内心更愉悦，5好现在，睁开眼睛，完全清醒。
10、站起来活动活动身体，走动走动，主动切换这种做练习的催眠状态。
好，整体的简易版的自我催眠就是这样了，上面说到自我催眠不能解决自己的“问题”，但你却可以通过自我催眠让自己有一个更好的状态。从现在开始，你就可以运用这项技术，体会一下催眠能够带给你哪些不同的体会。
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催眠师小明：
GWH心灵催眠工作室神级催眠师
-GWH必杀男神
-混迹催眠圈五年，轻易不出手。
-喜欢用诙谐幽默及无厘头的精神和来访者迅速建立友善关系。
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记忆增强—自我催眠训练
从古至今，人类就能熟练运用催眠的方法开启右脑神奇的能力。大脑智能训练相当重要，催眠术起源很早，但当时人们不是叫它催眠术，而称其为“咒术”.原始的“咒术”可以治病、可以托梦。
催眠术是一种以催眠的方式暗示、引导人进入睡眠状态的方法。对于大多数平常状态下做不到的事情，人们都有可能在催眠状态实现。然而，如果要想在平常状态就能够做到这些事，则不一定非要借助催眠术，这也就是右脑智能训练始终提倡“右脑开启”状态的原因。“右脑开启”状态的训练，是打开头脑潜意识的方式之一。
要学会这种能力，仍然要通过催眠。因为催眠法是开启潜意识大门的方法之一，如果潜意识的大门一旦紧闭，那么，再怎么努力，也找不到潜意识。相反，只要努力的事情能够到达潜意识，愿望就容易实现。
自我催眠，想像在自己体内还有另一个人存在。借助自己对自己体内的另一个人讲话，进入自我催眠。当你能够让自己体内的另一个自己听你说话的时候，就能够开启自己潜意识的大门，也就能够和潜意识沟通。自我催眠训练法主要表现为以下几种形式–1、自律训练：潜意识能够影响我们自己的身体、细胞及肌肉。
第一、坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸。
第二、双手放在膝盖上、手心朝上。
第三、在手中指的地方，用胶带贴上敷位温度计的尾端。
第四、闭着眼睛，心中重复默念“右手加温、右手加温”.
结果、你会发现温度计的数字显示你的体温确实上升，这种控制意识的训练法被称为自律训练法。
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我是世界记忆大师汤老师
如果您的孩子记忆力不好、学习靠死记硬背、很努力但成绩不理想……
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10秒催眠所有人？无论你看多少遍都没破绽！方法很简单
诚如各位所见呢，
现在我这有一个砖块，看到了吗？
一个砖块，当然砖块反过来也是可以正常完美的拼接到一起的，
就是正反两个面是没有任何的问题的，看到了吗？可以完美的拼接到一起对不对？
接下来，我可以通过十秒钟之内将你给催眠，信吗？
我知道这么说你们肯定不信，最后检查一下，没有问题吧？正反两个字都没有任何问题对不对？
从现在开始，十秒钟开始，
从开始的这一刻起，你就被催眠了，完美无瑕的砖块中间凭空变出了一个洞，
即便把它反过来中间还是有洞的，看到了吗？还是有洞的，现在还是被催眠的状态，对不对？
仔细看好了，没有任何问题吧？催眠结束！
当你重新回归到现实的时候，它就没有任何问题了，看到了吗？
没有任何问题了，是不是很厉害？点个赞，马上教学。
其实秘密很简单，秘密很简单，
为什么中间可以变出一个洞？但是展示一下它有没有的？
很简单，就是当展示正反没有任何问题的一瞬间，把它反过来了，
很难被发现吧？为什么？
在魔术的术语里被称为大动作、遮掩小动作，
正反两个面没有任何问题吧？晃的一瞬间就已经转了一个面了，
OK，关于催眠教程、催眠教程网络课件终极和的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
用户评论
遗憾最汹涌
我一直在学习心理学，对催眠很有兴趣！这款网络课件看起来很棒，希望能够系统地学到催眠的基本知识和技巧。
有20位网友表示赞同！
淡淡の清香
最近朋友告诉我催眠能帮助缓解焦虑，效果还挺好。打算试试视频课程看看能不能自己帮朋友试试。
有12位网友表示赞同！
一纸愁肠。
别被标题忽悠了，这肯定不是终极教程！催眠技术这么复杂，怎么可能 crammed 在一个网络课件里？
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无寒
我觉得这种网络课程挺好的，可以方便地学习，而且我之前就比较喜欢自主学习型的东西。视频教学也比文字更直观更容易理解。
有20位网友表示赞同！
等量代换
催眠这玩意儿有点玄乎吧？感觉很迷信，不知道效果怎么样。如果有朋友学会了，倒是可以请他帮我试试这个紧张焦虑的问题…
有14位网友表示赞同！
陌然淺笑
看简介说有案例分析和练习环节，这样就更实用可靠了！以前学过一些心理学的知识，想要深入了解催眠技巧，这门课我强烈推荐给大家!
有17位网友表示赞同！
冷风谷离殇
网上这么多催眠教程，我怎么选择呢？这家网络课程的评价不错，听说教学质量较高，打算跟着学习看看效果如何.
有11位网友表示赞同！
七级床震
感觉视频课程很实用，但有没有实体教材可以参考一下呢？毕竟有些专业术语还是需要反复阅读理解。
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此刻不是了i
我对催眠很有兴趣但又担心自己学习能力不够怎么办？课程里会不会提供一对一指导或讨论群什么的？
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陌上蔷薇
网络课件好不好，要看它能不能真正解决问题！我觉得重要的是学习到的知识和技巧能否有效应用，而不是形式感上的“终极”。
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怪咖
我朋友学过这门催眠课程之后说效果很好！她告诉我帮助自己改善了睡眠质量，减轻了焦虑情绪。我现在也想要试试这个课程。
有5位网友表示赞同！
在哪跌倒こ就在哪躺下
网上很多学习催眠的资源都是免费的啊！为什么要花钱买这个网络课件呢？我觉得应该先了解一下免费资源再说！
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七夏i
这家网站的平台感觉很不错，教学风格清晰易懂，视频制作也很优质。期待能够学到实用的催眠技巧！
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喜欢梅西
看到课程目录说有自催眠和他人催眠方面的讲解，我想要学习的是前者呢！不知道这些课程内容都能满足我的需求？
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把孤独喂饱
网络课件教程这种形式确实很方便，但是也可能缺乏互动性和反馈机制，所以我觉得还需要结合其他学习方式才能更全面地掌握催眠技巧。
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あ浅浅の嘚僾
这套教程包含了自学指导、案例分析和练习环节，很符合我的学习需求。我已经报名了，期待能够开启这段新的学习旅程！
有17位网友表示赞同！