大家好，关于入睡困难【入睡困难是阴虚还是阳虚】很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
什么样的睡眠才算是睡得好？睡眠不好会对身体造成哪些伤害？此外，睡眠中为何会出现带“勾”的鼾声、“鬼压床”现象，助眠类药物是否可靠，可穿戴设备监测出的睡眠状况是否可信……一起来看↓↓↓
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出现带勾”的鼾声，需要就诊吗？
专家介绍，偶尔睡不好不能算是疾病，在临床上称为睡眠障碍。除失眠外最常见的，就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即出现带“勾”的鼾声。带“勾”的鼾声表现为，声音突然低一下，然后特别高，又突然没声音，可能过几十秒，甚至一分钟、两分钟又会出现带“勾”的鼾声。
专家提醒：并非打鼾就要去医院就诊，但如因打鼾引起白天犯困，需要及时到医院进行诊断。
02
为何会出现“鬼压床”？
“鬼压床”实际上是我们常说的睡眠瘫痪，这种现象在健康人群和疾病人群中都有可能发生。
专家解释，在刚入睡和要醒来时，身体的动作区域处于戛然而止的状态，但大脑是活动的，能够接受外部的感觉输入。此时我们控制不了自己的身体，就会出现被控制的感觉。
专家提醒：如果频繁发生“鬼压床”，可能与疾病有关，如发作性睡病、帕金森、脑卒中等，建议去医院就诊。
03
入睡困难，药物该怎么用？
目前，临床常用的镇静类，主要有苯二氮䓬类药物，如安定等，还有新型非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、唑吡坦等，现在临床使用最为广泛。
另外褪黑素类和一些抗抑郁和焦虑的药物以及中成药也具有安眠功效。
专家提醒：需要在医生的指导下，按需、从小剂量使用，且不能长时间使用。尽量在一个月之内减量或停止，在减量的过程中，要逐步减量，而不能突然减量。
04
褪黑素真的“助眠”吗？
目前国内外公认比较适合服用褪黑素的人群大致有两类：
需要倒时差和倒班这些生物钟紊乱的人群。他们可以通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒时间。
中老年人。随着年龄的增长，松果体逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱。补充褪黑素可促进入睡。
同时，有些人群并不适合服用褪黑素：包括孕妇和哺乳期妇女、抑郁症患者，以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等。
褪黑素作为一种“激素”，不当使用会引起诸多副作用。
专家提醒：除头痛、头晕、白天嗜睡等副作用，虽然褪黑素本身不会导致依赖性，但长期依赖外源性褪黑素可能会影响自身褪黑素的分泌。超过2毫克就应该得到医生的许可来进行使用，建议使用者不连续使用超过3个月。
05
可穿戴设备监测出的睡眠状况
真的可信吗？
随着科技发展，有很多人使用智能手表监测睡眠质量。
专家表示，可穿戴设备可以估算一定的睡眠时长，但没有一个技术能够诊断睡眠的深浅。错误地应用或扩大可穿戴设备的用途，反而会引起焦虑。
06
这些关于睡觉的误区
你“踩坑”了吗？
■ 睡得越多越健康
长时间的睡眠，可能自我感觉舒服，但会带来一些健康隐患，甚至包括寿命缩短，认知功能障碍。
■ 熬夜后使劲睡就能补回来
专家介绍，熬夜后，千万不能长时间补觉。
熬夜结束后的两个小时之内，可以适当补充睡眠。午后3时之前，是补觉非常好的时间，如果能补睡半个小时，最多一个小时，白天就会有足够的时间处于清醒状态，晚上就会拥有一个良好的深度睡眠，第二天的工作状态也会很好。
来源：央视新闻微信公众号综合《朝“问”健康》《真相来了》
入睡困难、多梦浅眠……“睡了又像没睡”困境怎么破？
原标题：重视“碎片化睡眠”带来的健康警报（服务窗）
夜深人静，本应是身体休养生息之时，一些人却陷入“睡了又像没睡”的困境——夜间频繁醒来、入睡困难、多梦浅眠，白天昏沉乏力。近年来，“碎片化睡眠”现象正悄然侵蚀不少人的健康，值得警惕。
“‘碎片化睡眠’是身体发出的健康警报。”河南省汝州市金庚康复医院院长宋兆普说，自己接诊中发现，此类患者不在少数，且有年轻化倾向，多数伴随焦虑、头痛、心悸等症状。
他从中医角度分析，睡眠与人体阴阳气血运行密切相关，夜晚阳气应入阴，若阴阳失衡，脏腑功能失调，心神失养，便会导致睡不安稳。“肝气郁结化火，扰动心神；或阴虚火旺，阴不敛阳，都会让人似睡非睡。”宋兆普说，长期熬夜、思虑过重、压力大的人群最易中招。
河南省人民医院治疗与睡眠门诊主任医师朱永锋从临床数据指出，“碎片化睡眠”的诱因复杂多样。身体层面，睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、激素变化（如更年期）可能导致频繁夜醒；心理层面，焦虑症患者的警觉性增高，抑郁症患者常凌晨彻底清醒；环境与习惯更是“隐形推手”——卧室噪声、高温、睡前饮酒或摄入咖啡因，都可能打断深度睡眠，成为“睡眠刺客”。
“比如，奶茶中的咖啡因半衰期达5小时，下午4点喝，晚上9点血液仍残留一半。”朱永锋说，若每周超过3次半夜清醒且持续1个月，建议做多导睡眠监测——你可能不是失眠，而是不宁腿综合征或周期性肢体运动障碍在作祟。
专家提醒，“碎片化睡眠”的危害不止于“困”。宋兆普说，此类睡眠会导致“肝火旺、心肾不交”，出现黑眼圈、头晕心悸，甚至出现焦虑抑郁倾向。“连续‘碎片化睡眠’24小时后，人的反应速度下降30%。”朱永锋引用研究数据称，此时情绪控制力大幅减弱，脑部杏仁体活跃度增加60%，易怒或流泪也成为常态。长期睡眠碎片化危害堪比熬夜，可能引发不可逆的伤害。
如何破解“睡不好”的困局？对于轻度睡眠困难者，宋兆普建议不妨通过运动与情志调节助眠。“治本还需调脏腑。”他推荐两则简易方：鲜合欢皮煮水代茶饮，可疏肝解郁；按压内关、三间、神门三穴位，每日3次，每穴20下，能宁心安神。针对长期患者，他提醒要在中医师指导下辨证施治，通过中药、针灸、导引术等综合调理，重建阴阳平衡。
“重度患者可以求助于医院的睡眠门诊，轻度患者也可以‘科学自救’。”朱永锋给出了一个日常指南：黄金公式=环境改造×行为训练。具体如下：
卧室升级：遮光窗帘（透光率
睡前仪式：40摄氏度温水泡脚15分钟，加速血液循环；阅读纸质书，比读电子书多分泌褪黑素；正念呼吸5分钟，焦虑值可降低40%。
醒后对策：夜间醒后切勿看时间，闭眼缓慢深呼吸，抓住“黄金15秒”；若20分钟未入睡，可起床通过叠袜子等枯燥活动转移焦虑。
网络上，还有一些“睡前吃苹果助眠”“喝热牛奶管用”等小贴士。朱永锋解释，苹果的维生素B6含量（每100克含0.1毫克）不足每日需求的5%，不如吃一根香蕉（每100克含0.4毫克）；牛奶中的色氨酸需搭配碳水化合物才能进入大脑，喝牛奶配上一片饼干更有效。
“一些患者询问褪黑素是否有用。在倒时差时提前2小时服用3毫克，可缩短入睡时间40%。但长期服用要警惕隐藏风险：连续服用3个月，自身褪黑素分泌量可能减少30%，陷入越吃越无效的怪圈。”朱永锋说。
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用户评论
颓废人士
哎哟我去，俺最近也是睡眠质量不高，一躺到床上就想着各种事情，翻来覆去就是睡不着！这篇文章说的很有道理，我怀疑自己可能是阴虚了。现在试着多补点营养和情绪调节一下，希望能好起来!
有14位网友表示赞同！
良人凉人
入睡困难真是让人头疼啊！我也是经常性的，感觉晚上越来越容易被各种杂念干扰，影响睡眠质量。不过感觉说阳虚也会导致入睡困难，那得怎么区分才是关键啊？
有5位网友表示赞同！
终究会走-
我个人认为入睡困难更多是情绪问题，太焦虑了想太多就会很难入眠。平时可以尝试一些放松的活动来缓解压力、调整心态，比如听轻音乐或者泡热澡之类的。
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沐晴つ
这篇博文说的很对！长期熬夜让我身体虚弱，晚上更容易感到不安，难以入睡。原来这可能就是阳虚的表现啊！以后得调理调理身体了，从中医角度出发，或许能更好地解决睡眠问题。
有9位网友表示赞同！
。婞褔ｖīｐ
睡眠质量的确很重要! 反正我最近因为工作压力太大，晚上常常失眠。看了这篇博文，感觉自己可能是阴虚吧，明天就去试试中药补身子！
有18位网友表示赞同！
青衫故人
入睡困难的问题一直困扰着我很久了，本来以为是自己的毛病，没想到跟中医的阴阳论有关系？我觉得这个观点很有启发性，说不定可以去咨询一下医生，看看自己属于哪一种情况比较好!
有5位网友表示赞同！
无寒
这篇文章说的很道理，确实要重视睡眠质量啊! 我感觉自己最近精神不太振奋，可能是睡眠不好引起的。 我应该去看中医辨析一下自己的体质吧！
有18位网友表示赞同！
剑已封鞘
我是真的困扰极了，每天都睡不着，醒来又浑身没劲! 看了这篇文章我觉得很有道理，入睡困难确实是需要从自身的阴阳平衡来调理的。 我真的需要找个正规的中医看看了!
有8位网友表示赞同！
孤自凉丶
我不认为这个问题仅仅跟中医阴阳虚实有关。现代人的生活压力大了,熬夜成常态; 加上一些不良的生活习惯, 导致睡眠质量下降， 这都需要我们注意调整！
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怀念·最初
入睡困难的根本原因是心情焦虑吧！我现在经常晚睡加早上起床时间紧张，压力一大就容易失眠。感觉这个观点比文中提到的阴阳论更有说服力啊！
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太难
这篇文章过于主观了，没有提供具体的诊断标准和治疗方法，让人感觉很空洞。入睡困难的原因复杂多样，需要结合个人情况进行分析而不是一概而论!
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龙吟凤
我觉得每个人体质不同， 入睡困难的原因也不同。 阴阳理论只是一般的参考， 还是建议去看医生才能找到根本原因并解决问题！
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掉眼泪
文章内容有些过于简单化，没有深入探讨入睡困难的具体表现和治疗方法。 只是提到了中医的阴阳论，缺乏实用的指导性!
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凉城°
我最近失眠严重，看了这篇文章好像找到了我的“根源”。 明天去问问老中医一下，看看能不能根据阴阳论调理身体！
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娇眉恨
对啊 对啊 我也是晚上想东睡西睡的呀 原来可能是阴虚! 我之前一直以为是压力大导致焦虑失眠呢？看来我要学习学习中医知识了！
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心亡则人忘
看了这篇文章我又开始担心自己的健康啦，入睡困难真的会影响身体吗？大家有没有类似的经历？
有20位网友表示赞同！
有你，很幸福
感觉这篇文章很有道理啊，很多时候我们忽略了自己的健康问题。 从现在开始我要重视睡眠质量啦！
有6位网友表示赞同！