每个人都知道吸烟等同于慢性自杀。我认为，中国超过3亿吸烟者中的大多数都知道这一点。但是，为什么吸烟者不寻求福利并避免伤害呢？但是他们仍然吮吸云彩和雾吗？实际上，戒烟在很大程度上是一场心理战争。

美国戒烟专家韦斯特曼及其同事对一群决定戒烟两个星期的人进行了研究，发现毒品和外部干预措施都不能与吸烟者吸烟的心理愿望竞争；原因是它们受到成瘾症状的深深影响，这是引起心理吸烟的愿望。吸烟实际上是一种令人上瘾的性行为，具有尼古丁的影响。烟草中的尼古丁是产生成瘾的主要物质。吸烟成瘾者对烟草有强烈的渴望，这实际上是尼古丁的依赖性和心理依赖性。在沉迷于吸烟的人的血液中，尼古丁必须保持一定水平。如果未达到此水平，人们会感到不舒服。一旦恢复吸烟，上述症状将立即消失。

另一方面，一个人戒烟后，人体的脑细胞缺乏尼古丁刺激，需要适应新的平衡并恢复正常和健康的代谢功能。他们在开始时可能会感到不舒服，并且会发生一系列生理和心理反应，例如渴望，注意力不集中，抑郁/焦虑，失眠，烦躁，头晕，头痛，口腔，口腔，咳嗽，体重增加等。这些都是戒断症状。戒断症状只是体内的暂时生理反应。研究表明，戒断症状经常在2周后逐渐消失。戒烟后的前两周是最严重的戒断症状，​​也是您需要支持和最大帮助的关键时期。这表明吸烟成瘾高度取决于尼古丁，以及它是否可以控制尼古丁在人体上吸烟的渴望成为它是否可以成功戒烟的关键。在美国，吸烟戒烟的心理学家已经调查了成功戒烟6个月的吸烟者。他们发现，使用药物戒烟的效果非常有限。服药一天，停止吸烟的欲望仅有效一天。无论是年轻人还是年轻，要真正戒烟，我们都需要考虑诸如饮食，心理认知，主观目标和物理疗法之类的全面因素。

取得戒烟的最终成功的关键是，您是否可以远离香烟并成功抵制诱惑。当他们闻到烟气的气味时，从不吸烟的人感到厌恶，甚至感到厌恶，而那些戒烟的人会觉得它闻起来很香，而且当他们看到其他人吸烟时感到痒。吸烟者将香烟交给他，并可能接管了它们，因此他的所有努力都被浪费了。拒绝“善良”。只有抵制诱惑，您才能成功地通过心理戒断水平。只有通过完全传递心理戒律并切割障碍，才能“一个有黑暗柳树和花朵的村庄越来越明亮”。

成功戒烟并需要精神准备需要大量精力：

1。保持戒烟的动力和强度。要戒烟，我们必须首先不断地通过戒烟来增强目标的吸引力和利益，并真正了解吸烟的危害。如果您对吸烟没有正确的理解，也不接受有关戒烟的科学知识和指导，那么不可能成功戒烟。一位绅士是一名银行高管，已经吸烟了30多年，每天不少于20支香烟，他非常沉迷于吸烟。女儿怀孕后，他开始戒烟，并想为孙子们创造一个良好的环境。一个富裕家庭的一位女士像父亲一样沉迷于吸烟。由于身体不适，看到父亲总是跑到医院，她决定戒烟，不要让自己的身体和解自己的生活因吸烟而破坏。参与上述情况的各方已经戒烟了2年以上。他们的相似之处是，他们都想戒烟，并找到了必须注意的戒烟的动机。这是成功戒烟的重要条件。前者担心吸烟会影响她的女儿和即将出生的孙子的健康，而她戒烟的动机不断得到增强，她成功地戒烟了。后者意识到自己的健康比吸烟更为重要，并加强了这一概念，从而远离吸烟。

2。改善认知。世界卫生组织已经确认，吸烟是肺癌发作和死亡，慢性呼吸系统疾病，冠心病，中风和其他疾病的重要危险因素戒烟心理学，吸烟者通常过早死亡10年。如果吸烟者认为这样的科学结论，他们的戒烟动机将得到加强。相反，如果您被“戒烟很容易导致身体失衡并容易生病”，“如果您变老了，请戒烟”，“如果您已经老了，就无法戒烟”，那么您就很容易动摇您的决心来戒烟。改善认知需要吸烟者充分了解戒烟并接受健康教育的知识。

3。准备支持戒烟。烟草令人上瘾，退出长期习惯需要坚定的意愿。吸烟者在撤回过程中将遇到一个或另一个困难，这需要对家人，朋友和同事的支持和鼓励以及某些环境支持，因为与吸烟有关的任何场景和物质都可以使吸烟者在戒烟期间重新燃起吸烟的记忆。为了创造戒烟环境，去除吸烟餐具，烟灰缸和其他香烟很重要。生动生动的戒烟标记可以在一定程度上抑制吸烟动机。

4。实施戒烟计划。宣布您决心向周围的人戒烟并监督自己。同时，请仔细制定戒烟计划，并想象一下要吸烟以应对吸烟成瘾的开始时，您可以采用几种替代方法。

如何处理吸烟成瘾攻击？

在戒烟过程中，可能会出现戒断症状（指在停止吸烟后出现的特殊心理和生理症状组，这些症状表现为：兴奋，失眠，眼泪，流鼻涕，出汗，颤抖，颤抖，呕吐，呕吐，腹泻等）。因此，那些戒烟的人应完全采用实用方法来消除戒断引起的不适：首先，采取延迟策略来延迟吸烟。当您沉迷于吸烟时，请找到您感兴趣的东西，包括吃口香糖，听音乐，散步等以转移您的注意力。其次，当您无法忍受吸烟时，您可能会感到焦虑，紧张，烦躁，不适和不安。目前，不要紧张，深呼吸，放松并分散自己的注意力。第三，建立信心，相信您不会购买香烟或吸烟，有能力找到其他方法来处理它们，并具有承受暂时不适的耐力。吸烟者不应太担心戒断症状，​​否则可能会导致不退出。首先，强烈的戒断反应将大部分持续几分钟，然后逐渐减弱。其次，戒断将在停止抽吸后不久发生，持续2至3周，这是第一周最坏的，通常症状在3周后会消失。同样，您可能会在戒烟后体重增加一点。这是因为长期吸烟会抑制食欲，在戒烟或在戒烟过程中戒烟后食欲不错。戒烟后可以通过锻炼或调整来解决。尽管戒断反应基本上在3周后消失了，但将来有些人可能仍然会复发，尤其是由于社会和文化和情况的变化。基本上对撤回反应做出了反应后，他们仍然无法放松戒烟行为或意志。需要使用各种方法来继续加强其动力或行为以避免复发。

通常，如果一个戒烟的人没有明确的目标，太高或太低，他的工作过于紧张或放松，他将在商务旅行或工作环境中的变化以及饮料和社交活动中很容易复发。家人和朋友应注意观察，以帮助那些戒烟的人巩固效果。人们普遍认为，戒烟超过2年可以被认为是成功戒烟。如果退出吸烟复发，请帮助重新呼吸人们审查戒烟的好处，并鼓励他们继续戒烟。戒烟需要医疗帮助。戒烟失败的最常见原因是缺乏毅力和遇到挫折或戒断症状时放弃。对于那些沉迷于吸烟并且很难反复戒烟的人，寻求戒烟是一个不错的选择。但是，由于戒烟，很少有人去医院接受治疗和心理咨询。许多人试图自己戒烟，但不到7％的成功，远低于想要戒烟的人数或比例，因为人们可能没有意识到摆脱吸烟和戒烟成瘾是一个医学问题。另一方面，许多人想戒烟，但没有得到很好的建议或戒烟的帮助。这可能是由于以下事实：临床医生没有更多时间为每个吸烟者提供干预，并且还需要改善吸烟成瘾的专业干预水平。医务人员应指导吸烟者提高认识，促进戒烟动机的形成，告知他们在停止期间可能的问题，提供一些反应方法，共同制定戒烟计划，并提供有关戒烟药物的信息。目前，一些医院已经建立了门诊诊所，用于戒烟，对戒烟药物和替代药物进行门诊治疗，或进行心理咨询，心理治疗等。如果您想戒烟，但是您无法摆脱成瘾治疗。在医疗帮助下，您可能会成功戒烟并减少复发。