你好，我在叮当

今天，我与一位心理学大四的人聊天，谈论了一个奇怪的现象：

我不知道什么时候，但是我周围人的口号变成了：我很着急！

随意的句子实际上表明了生活，生活及其行为中许多无助和无助的人。

一切都超出了期望，常常是失控的，而且拼命的“长途跋涉”似乎无法解决问题。完全躺着也是一个坏主意。我应该怎么办？

如果是这样，本文将为您开辟一个新的世界。

文章结尾处有复活节彩蛋！

所有焦虑都是毫无用处的！

心理健康蓝皮书显示：

86％的工人“期望焦虑”，最终没有发生72％的担忧。

剑桥大学的跟踪还发现，人们每天平均有63个焦虑症。

但是92％的人不会发展成为一个真正的问题。

您目前对什么焦虑？

你知道吗？许多焦虑会以神奇的方式消失！非常有趣！

本文绝不是空话。像大家一样，我也有焦虑。我看着我的焦虑出来，然后看着他离开。

来来去去，一切都是空的。

神经科学家丽莎·费尔德曼（Lisa ）曾经提出了“情感半衰期”理论：

这意味着：普通焦虑的自然灭绝周期约为72小时。就像伤口自我修复机制一样，

大脑的前额叶叶（负责决策）在3天内重建了理性认知。

通常，不包括病理焦虑症，焦虑仅持续72小时。

一旦风扇在后台留下了一条消息，说我该怎么办？如果我总是那么焦虑，该怎么办？

可以看出，她很害怕。

我告诉她：暴风雨不会整夜持续，我将在焦虑之后长达72个小时后离开。

第二天，她给我留言说：今天我非常忙于工作，而且我似乎有点好，焦虑。

当人们感到无法控制自己的情绪时，就会发生焦虑，这比遇到某事的焦虑要大得多。

当一个人的焦虑出现时，大脑会经历这三个阶段：

阶段1：警报阶段（0-24小时）：

杏仁核（负责情绪的探测器）使警报发疯，使人们头晕，加速心跳，失眠，

反复纠缠，甚至身体不适。

阶段2：缓冲阶段（24-48小时）：

前额叶皮层（主要管理性老板）开始收集信息并分析“危险”的真实性。

前额叶叶是非常合理的，他将评估这是否真的很危险。

不幸的是，杏仁核的反应速度总是比前额叶更快0.3秒，因此大多数人首先是情感上的，后来是理性的。

第3阶段：维修阶段（48-72小时）：

理性思维占上风，焦虑的80％自动消散，其余20％转化为特定的行动计划。

一位朋友一大早就去了圣殿，向达德抱怨说，他很生气和焦虑。

达德笑了笑，要求他先清理院子和浴室。他的朋友无奈地去了那里。他完成工作时是黄昏。

伟大的主人富有同情心地看着他：你对什么焦虑？

我的朋友通常根本不工作，说喘不过气来：没关系，我会先沿着山上走。

费尔德曼（）的团队扫描了300人的大脑。

发现在72小时后，与焦虑的初始阶段相比，前额叶皮层的活性增加了63％。

剑桥大学的一项后续调查显示，有72％的人说：“三个睡眠后，我以为天空倒下了，我可以冷静地处理。”

因此，从众多数据和科学基础上，将以神奇的方式解决焦虑。

大脑的杏仁核和前额叶相互配合，这就是他的构造方式。焦虑可以自我治愈！

说到这一点，您可能会感到困惑，为什么大脑会设置72小时？

1：进化智慧：

人类已经复制到今天，诞生了许多欲望，需求和麻烦。

回到我们的祖先，原始人，他们最大的焦虑可能是他们受到野兽的攻击。

当原始人遇到一只野兽时，如果他没有超过3天的行动，他会饿死。

大脑迫使您“战斗或放弃” 72小时。

2：生理机制：

您的应激激素皮质醇的代谢周期约为3天。

72小时后，心跳恢复正常，胃和肠子不再抽筋，大脑提供足够的氧气，因此我们自然可以理性地思考。

即使您在前三天无法进行内部摩擦半衰期是什么意思啊，由于生理机制，您也会在72小时后暂时阻止焦虑。

3：认知规则：

大自然的研究发现，人类对负面事件的记忆在72小时后减少了40％。

大脑对负面事件有更深的记忆，因为负面事件通常伴随着强烈的情感体验。

情绪激活了杏仁核，这又增强了海马对记忆的编码。

但是随着时间的流逝，内存将逐渐改变。是的，您猜对了，消极的回忆会变得模糊。

一些细节可能会被遗忘或困惑。

您的记忆是否感到困惑？

实际上，人类焦虑的本质是大脑的“防卫机制”，但是无论如何，它肯定会停止72小时！

就像神经科学家丽莎·费尔德曼（Lisa ）做了一个有趣的隐喻：

焦虑就像在手机背景下运行的程序。即使您不在乎它，由于72小时后，由于“电池耗尽”，它也会自动关闭。

这仍然是相同的规则，将复活节彩蛋放在文章的结尾！

就像在后台给我留言的粉丝一样，我问我是否有任何方法可以加快焦虑的消退？

3个提示加速每个朋友焦虑的技巧，希望它能为您提供帮助！

第一：“标签”焦虑

改变“我很痛苦，我完成了，我很着急”“我正在经历一个48小时的焦虑缓冲时期。”

因为目前，您非常有信心他最多会离开72小时。当您考虑到这一点时，您的焦虑会尽早结束。

第二：打开“上帝的观点”

问自己：“如果我的朋友参与其中，我该怎么说服他？”

当局中的那些人很困惑，那些旁观者很清楚。只要您参加游戏，当您看任何东西时，您就会是主观的。将自己拉出来，您会立即醒着。

这就是为什么许多人都用清晰的想法处理其他人的问题的原因。

您不禁将同样的东西放在自己身上的原因。

第三：设置“焦虑结界”

每天留出20分钟，以特别担心（例如晚饭后），并在其他时间吃饭和玩耍。

斯坦福大学的实验表明，限制焦虑时间的人将在3天后焦虑强度下降58％。

是的，只要给自己一个框架的时间，然后告诉自己：此时我会感到焦虑，并在结束后恢复正常。

我的一个好朋友分手了，每天都在哭。我要求她每天遭受30分钟的痛苦，她应该在其他时候做任何她应该做的事情。

起初她做不到，但是亲自练习后，她发现自己松了一口气。

朋友：

焦虑就像一场风暴，72小时是上帝设定的“强迫降雨暂停期”。

您要做的就是不要阻止下雨，而是：

1：准备雨伞（让自己焦虑3天）

2：每天查看天气预报（写下大脑的焦虑并将其写入特定问题）

3：等到雨水停止维修屋顶（在第4天开始行动，只要您移动，就不会焦虑）

请记住：您的大脑比天气预报更准确 – 72小时后，乌云将消散。