大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下正念练习：当我听到别人的话不符合自己的想法，就会生气？怎么破 的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

当我听到不同的意见时，我的胸部突然收紧了，一波无名的大火直奔我的头顶。这是熟悉的吗？

实际上，愤怒是保护内部价值观的一种体现，但是失控的情绪反应会侵蚀健康，甚至成为繁殖抑郁症的土壤。长期巩固的不健康思维模式，尤其是对负面情绪和僵化认知的自动反应，是抑郁症的核心特征之一。

学会用正念调整这种模式，专注于当前的情绪并保持我们的心理健康。

01愤怒背后：认知的陷阱和健康的隐藏危害

我们经常不知不觉地属于几种心理模式。例如，认知巩固，对“我是对的，你是错的”的坚定信念，不同的观点就像对自我存在的威胁。价值具有约束力，将意见等同于自我价值，而其他人则否认自己的意见会感到消极。失控的焦虑，期望外界达到期望，而对意见的分歧会导致强烈的失控感。旧的伤害触发者，另一方的态度和语气很容易被过去被拒绝和伤害的记忆激活。

如果这些模式长期重复，则它们可能形成一个僵化和负面的思维周期，消耗心理能量，并削弱应对压力的能力。这是发生抑郁症的发生和发展的核心原因。

02正念五个步骤：在差异中培养内心的和平

正念的核心在于有意识和毫无约束地意识到现在，帮助我们摆脱了自动反应并清除了不健康的思维模式。本质在于培养一个不受判断，不期望且不痴迷的正常思想。这是诸如呼吸方法之类的实践的核心目标。

1。停顿和意识：如果您觉得自己的情绪正在变暖，请立即停下来。注意身体信号（胸部紧绷，呼吸急促，拳头握紧？），并清楚地标志着情绪：“这就是愤怒的上升”，“我感到烦躁”。命名本身创造了一个观察的空间。

2。观察呼吸：轻轻地将注意力重新引起呼吸。感觉呼吸的温度进入并离开鼻腔，腹部自然会呼吸而升高。专注于呼吸，您将返回现在。

3.观察思想而无需判断：判断力的思想将不可避免地出现在您的脑海中（“他错了”，“必须说服他”）。练习平等的思想：就像看着云漂浮着一样，您只知道思想存在，不要判断好是坏，不要指望它们消失，并且不要依恋结果。理解思想只是思想，而不是事实。

4。探索深度需求：等待心情缓解，问自己：“这一刻我真正需要什么？”被理解？尊重？安全感？ “是什么让我感到受伤？”视图本身？另一方的态度？老伤口？区分观点和自我价值。

5。选择有意识地回应：

面对自己，承认您当前的感受，例如“我现在很生气”。在安全的情况下，尝试向他人表达自己的感受，并以好奇心倾听对方的感受。然后尝试接受彼此的差异，然后选择灵活地继续讨论，或者只是在这里停留。

03正念：为心理健康建立基础

精通正念需要持续的练习，核心是培养平等的思想。

无论是否成功，都会想到感知情感过程的每一次尝试，都是对精神韧性的培训，并放松那些巩固和不健康的思维模式。这对于防止情绪困扰和维持整体心理健康具有重要意义。

没有原则，正念绝不是妥协。面对违反底线，尊严或安全的言语，愤怒是正常的。正念是激发我们清晰的意识，帮助我们在自己内部区分权利，选择和平与坚定的反应，并避免被愤怒吞噬。如果您长期以来被困在强烈的情感反应或情绪低落中，寻求专业帮助是明智而重要的健康选择。

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