各位老铁们好，相信很多人对强迫症的自我治疗;强迫症的治疗方法有哪些都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于强迫症的自我治疗;强迫症的治疗方法有哪些以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
人为什么会得抑郁症、强迫症？究其根源，是不健康的心理模式造成的，简单来说，唯有改变这种习性的心理（敏感、多虑、多疑、执着、完美主义等特质），抑郁症、强迫症才能彻底治愈。任何一种有效的治疗方法都应该着重这一点。
以下，我们就为病友们分享两个案例及三种具体、有效，可实践的方法。
患者自述：
中度抑郁症，重度强迫症这么多年过去了，我一直避而远之，一直惹不起、躲得起，一直巴不得每天都想着死，直到我开始了抑郁症和强迫症越来越严重，甚至过着每天同一个噩梦的日子，变得对每一件事都特别敏感，直到我去看了心里医生慢慢的有一点好转，可是有时噩梦还是会出现。我只想像一个正常人生活，但是，我真的要崩溃了，什么事都是自己承担，我扛不住了，我只想做个普普通通的女人，如果上天真的要惩罚我，就不要在这样折磨让我干干脆脆死去••••••
患者自述：
1.个性太过小心翼翼，总担心没有考虑周到，由此带来不安全。
2.会替周围人担心，怕他们做了对自己不利的事，没有意识到。
3.现在社会风气不好，很多人做事不讲道德，替他们担心。
4.感觉过分自我反省，过分背负道德感，什么事都做不了，事业无起色。但是身边人，没一个像我那么刻板，觉得自己是不适应社会，也可能有认知的扭曲。
5.容易受暗示，有时不能坚持正确的认知，瞎担心。
6.总觉得自己性格不好，就是很刻板，这不能做，那不能做，感觉被困住了。
7.担心自己的个性，对孩子教育不能起正面作用。害怕孩子像我一样怕这怕那儿。
8.还会替别人担心，有些人的岗位责任重，假如犯错了，不知道当事人怎么办。估计里面也夹杂了一些认知错误。
治疗评估：以上两例患者通过持续的正念观息法及誓言法的练习，都获得了很好的改变，基本恢复了正常的社会功能和良好的情绪状态。
在文章的开头我们讲到，唯有改变患者不健康的心理模式，才能得到彻底的痊愈，那么，如何改变呢？接下来，为病友们分享以下两种非常实用、根本的方法“正念观息法”和“誓言法”。只要患者坚持练习最终一定会得以痊愈。
自我康复训练方法一：正念观息法
何为正念观息法？简单来说就是如实、客观地观察鼻孔的呼吸进出。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也是净化内心的作用。呼吸的品质代表生命的品质。借助观察呼吸，让迷茫漂泊的心回归当下，当心关注于当下，妄想、混乱的心就会恢复平静，而当心平静了，自然心境及对事物的看法就会变得正向、乐观。
正念观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书
（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿，腰背挺直，闭上双眼。
（2）将注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则（不批判、不联想、不纠缠、不分析）去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。
（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。
自我康复训练二：誓言法
物理学上有一条“中和法则”的定理，大体是指：“当出现负方时，如果输入与之对应的正，便能发生中和的作用，反之亦然”。
在思想领域也是同样，在《战胜强迫症》书中讲到：“当一个人出现消极负面想法时，可以输入与之对应的积极正面思想，便可以发生中和作用，人的心理就会获得平静，取而代之的是积极正面的新思想”。誓言法就是通过积极、正确的思想输入训练，进而改变过去负面、错误的旧思想，达到错误思维模式的改变。
誓言法练习：节选《战胜强迫症》书中章节
一、练习要求
1、练习可以在心中默念也可朗诵出来，可依自己的感受，以环境情况，或默念或朗诵式的练习。每天练习不少于1小时，且练习越多越好。
2、练习可以是灵活的，随时的，不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习。任何空闲时间都可随时进行，如：散步时，坐车时，做饭时，或是任何休息时等等。
二、练习内容
1、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
2、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。
3、我正在成长，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全，我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定，我相信自然法则自会为我处理好一切。
4、我正在成长，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。
5、我放下过去的，没有什么是急不可待的，没有什么是好担忧的，我在自然法则的庇护下，我人生的一切都终会是好的。
结语：
再好的方法，都需要我们持续不断的实践，才能获得成果。它不可能是灵丹妙药，立马见效，所以，保持耐心去练习，给自己一段时间，我们就会逐渐体会到自己的改变。愿所有身处心灵困境中的朋友早日离苦得乐！
感觉自己有强迫症，如何缓解？
缓解强迫症可以从自我调节、心理治疗、药物辅助及生活习惯调整等多方面入手。以下是一些有效方法，结合不同来源的建议整理而成：
好了，关于强迫症的自我治疗;强迫症的治疗方法有哪些和的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
用户评论
陌然淺笑
我也是个强迫症患者，一直想自己治好，看了这个帖子觉得很有启发！尤其是一些简单的放松技巧和认知扭曲的方法，我打算试一试看效果怎么样。希望大家都能早日战胜强迫症！
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冷青裳
自我治疗确实很难坚持，而且容易走入误区。强迫症状有时候真的让人绝望，需要专业医生的帮助才能更好地应对。这篇文章只是提供了一些参考，不要盲目尝试。
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娇眉恨
标题很吸引人啊！其实我身边也有好几个朋友得了强迫症，看着他们每天过得那么辛苦我也很心酸。希望可以学习一些方法去帮助他们，毕竟强迫症的治疗确实很需要时间和耐心。
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一别经年
自我治疗強迫症的话，我觉得最重要的就是要有毅力！要相信自己能够战胜它，并且坚持执行这些疗法，不要轻易放弃。多关注自己的情绪变化，及时调整治疗方法也挺重要的。
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红玫瑰。
说的没错啊！强迫症确实是一个很折磨人的疾病，需要专业的治疗才能有效改善症状。我觉得这篇文章还是比较中肯的，没有过分渲染某些治疗法的效果，而是强调了寻求专业 मदद的重要性
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江山策
感觉这篇文章很有用！很多强迫症患者其实都想要尝试自我疗法，降低治疗成本和减少社交焦虑。希望以后会有更多关于强迫症自治方法的文章分享给大家，让更多人能受益。
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青袂婉约
这个标题太吸引我了！ 强迫症确实是一个让人痛苦的疾病，我朋友就得了强迫症，有时候行为很古怪难以理解。希望能找到合适的治疗方法帮助他早日摆脱这种困扰。
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熟悉看不清
这篇文章写的真好！我很佩服作者敢于分享自己的经历和治疗方法。我相信会有更多人能借此了解到强迫症，并寻求到適切的帮助！
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煮酒
强烈反对自我治疗强迫症！这就像拔罐治癌症一样不可取，容易导致病情加重。 强迫症患者需要专业的医师诊断与治疗，而不是盲目尝试各种方法!
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早不爱了
我也想问一下，强迫症状出现的时候，用什么方法可以有效缓解？比如我经常会反复检查门锁是否关好，这让我感觉很痛苦！
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良人凉人
这篇文章说的太对了，强迫症的确要及时治疗，如果延误的话可能会对生活造成很大的影响, 我身边就有朋友因为强迫症的拖延导致了严重的社交焦虑，现在还很难走出困境。
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厌归人
我对强迫症的治疗方法了解不多，这篇博客让我对该疾病有了更加深入的认识。不过感觉自我治疗的方法也很多，需要找到适合自己的才行，不能盲目试验。
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゛指尖的阳光丶
我也曾经试过一些自我治疗方法，效果不太明显。后来去看了专业的心理医生，感觉还是比较有帮助的，可以有效地减轻强迫症状。所以建议大家如果真的想要治好强迫症的话，可以选择专业的治疗方式。
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权诈
我觉得这篇文章写的挺有道理的，自我治疗强迫症确实需要不断地努力和坚持，而且要注意观察自己的状态，及时调整治疗方法。”
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冷风谷离殇
强迫症患者不应该因为疾病而感到耻辱或自责，每个人都是独特的个体，都有自己独特的方式去面对生活中的挑战。希望大家都能勇敢面对强迫症，积极寻求帮助，早日走出阴霾！
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