首先需要明确的是，普通的焦虑和焦虑症并不一样。焦虑是当人们面对潜在的或真实的危险或威胁时都会产生的情感反应，绝大多数属于正常反应，腹式呼吸和渐进性肌肉放松等方法可以缓解焦虑。而焦虑症又称焦虑性神经症，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
怀疑患有焦虑症的正确做法如下：
(1)增加自信，减少自卑感，减少对尚未发生的事情做出负性判断，如“明天我肯定考不好”、“我将被老板辞退”。
(2)将更多的注意力集中于“做事”本身，而不是放在你想要透过做事而获得的结果上面。
(3)当发现自己愤怒、担忧、害怕时，有意识地进行腹式呼吸：取仰卧或舒适的坐姿，全身放松。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。
(4)当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适：首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，使眉头肌肉放松，体会眉头放松的感觉。然后皱起鼻子，并保持，接着使鼻部肌肉放松。再以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉。最后身体完全放松。
(5)怀疑患焦虑症应及时寻求专业帮助：对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症，应及时寻求专业帮助。
资料来源：陕西科学技术出版社
本文由西安交通大学卫生发展与改革中心主任王明旭进行科学性把关。
（科普中国-乐享健康）
心理压力大有哪些危害？教你2种好方法来减压
现在人们的生活节奏变得越来越快，需要面临的压力也非常大，压力越大患上心血管疾病的风险就会越高，对身体带来严重的危害，所以，要学会释放好压力。
心理压力大的危害有哪些？
总是处于紧张压力状态下，会让人们产生挫败感，身心疲惫会让人们丧失和勇气，从而变得愤怒、烦恼以及忧愁等，甚至会走上自杀的道路。另外，高压力状态下会让人们折磨自己比如暴饮暴食、大量的喝酒、拼命的购买东西，也有一部分人群会出现恶心呕吐、腹泻、没有食欲以及胃部不适感等。情绪状态也影响了免疫系统，总是处于紧张压力状态下，会对免疫系统带来负面影响，从而让人们烦躁不安、失眠多梦以及精神困倦等，甚至一部分人群出现性功能障碍、全身无力，胸口闷痛以及腰酸腿痛，也有一部分女性出现脸色灰暗和月经不调、痛经等。除此之外也会让身体出现阴阳失衡，五脏六腑受到损害，引起抑郁症或者焦虑症等。
如何缓解心理压力？
1、换位思考
要正确的认知压力，调整好心态，如果当出现不协调的人际关系或不公平事情时，要学会换位思考，建立合理的自我期望值以及合理的奋斗目标，以积极的态度来面对一切。相信自己是最好的，想各种办法来提高自己的自信心。当压力过大或者心情不好时，不妨更换一下环境，想象着美好的事物。
2、通过音乐来缓解压力
所有的声音主要通过耳朵来感受，比如指责声、议论声或者赞扬声都会影响到人们的心态，平时可以多听一听轻快的音乐来缓解压抑的心情。保持良好的生活方式，提供和谐的家庭范围。时间能够解决所有的问题，要忘记以前不愉快的事情，及时调整好认知观念，不能因为过去的痛苦而牵制未来。要培养兴趣爱好比如运动娱乐、下象棋或者绘画等来调整好生活节奏，摆脱单调紧张的氛围，让人们变得更加欢快和轻松。
温馨提示
每个人一生中都会面临着各种压力，积极的面对压力，学会自我缓解。要注意劳逸结合，避免让身体过度劳累。每天抽出适当的时间来锻炼身体来释放压力，避免吃辛辣刺激性食物。
怎么才能减轻压力？教你6个减压的好方法
压力在生活中是不可避免的，如果你不能改变外在的压力，你必须学会改变你对压力的态度，无论是考试周前夕的大学生，还是职场白领，你需要知道如何处理自己的压力。
旅游能减轻压力，教你6个减压的好方法!
第一、听轻松的音乐
音乐是最有效地缓解压力的办法，听一些舒缓的纯音乐、一首好歌，听一场轻松愉快的音乐会，都可以让人轻松快乐，沉浸在幸福中，忘却烦恼。歌唱也是一种宽容、宽慰、一种长寿的呼唤。
第二、自我暗示自己能行
想想有多少次你在面临困难之前退缩了，因为在你采取行动之前，你开始否认自己。那些不相信自己的人，甚至没有努力实践过他们的价值。下次，你最好告诉自己试试看，不要太思前想后，先去努力实施自己的行为，只要努力就可以取得意想不到的结果。
第三、找亲友进行倾诉
吐露心声可以传达内心的感受，当受到外界刺激时，将不良的情绪释放可避免疾病的发生。当遇到不幸、烦恼和不愉快的事情时，不要忧郁压抑，把压力埋在心底，你应该和你信任的人，对他们诉说自己真实的话语。
第四、只记住愉快的事情
无论你今天多么辛苦，多么不快乐，当你回到家的时候，你应该和你的家人分享一件美好的事情。每天应该专注于积极的事情，想想做过的愉快的事，而不是一些不开心的事。
第五、外出旅游
当一个人在精神上处于不平衡和困扰时，他应该进入自然，山脉或海边周围的空气中含有更多的负离子，它是万物生长所必需的物质，而空气中的负离子越多，器官和组织获得的氧气越多，新陈代谢越丰富，神经和体液的调节越强，更有利于身体健康、头脑越健康，这样郁闷的心境就越容易平静下来。
第六、用美食来调节心情
享受美食也是缓解压力的好方法，你可以找几个朋友，或者只有你自己，去一家你喜欢吃的餐馆吃自己喜欢的食物，不要担心自己长胖，偶尔吃一顿大餐不会有任何影响，只想着好好地享受美食，这样就会发展不开心的心情会一扫而空。
总之，现代生活的节奏加快，竞争也非常激烈，这让人们承受了很大的压力，当压力过大如果不及时调节，将会对身心造成很大的影响。所以面对压力，必须要及时进行缓解，通过使用以上的方法可以有效的调节压力，从而令身心更健康。
用户评论
巴黎盛开的樱花
我也是感觉最近压力巨大！工作忙家累还有各种鸡毛蒜皮的事缠身，每天都像在过战场儿。看到这个标题好想喊一声“我就是你说的那种人”。
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tina
以前觉得压力是人生必不可少的，可现在才明白，有些压力是可以避免的。要学会拒绝额外的任务，做好时间管理，给自己留更多放松的时间。
有6位网友表示赞同！
青山暮雪
我现在越来越焦虑了，总是害怕做不好每一件事，结果反而把自己累坏了。不知道该怎么才能平衡工作和生活？
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青衫故人
生活压力大确实是一个普遍的问题！建议多运动、冥想放松，适当寻求倾诉对象，也能有效缓解压力。
有16位网友表示赞同！
←极§速
看到这个标题我就想起自己最近的情况了，真的非常焦虑不安，感觉每天都像在做一场无意义的挣扎。
有16位网友表示赞同！
苍白的笑〃
压力来源于我们的认知和态度。我们要学会控制情绪，换个角度看问题，相信自己能够克服困难！💪
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日久见人心
我觉得这篇文章说得很有道理，确实应该调整心态，给自己一些压力喘息的机会，才能更好地面对人生的挑战！
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别悲哀
我试过很多方法缓解压力，运动、旅行、阅读，什么都尝试过了，但好像效果都不明显。感觉自己陷入了无尽的循环。
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坏小子不坏
我很认同本文观点，生活压力大確實需要及时调整自己的心态和处事方式，才能取得更好的平衡！
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减肥伤身#
有时候工作上遇到困难就感觉整个世界都塌了一样，这种壓力太大是真的难以承受，也不知道如何才能缓解…
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裸睡の鱼
保持积极的心态很重要。生活总会遇到各种挑战，但只要我们相信自己，能够克服一切困难!
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何必锁我心
压力大怎么办？我的答案是：放慢脚步，享受当下，做一些让自己快乐的事情！
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龙吟凤
这篇文章帮助我意识到，很多时候压力不是来自外在的环境，而是来自于我们的内心。我觉得要从自身出发，调整心态，才能真正缓解压力。
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来瓶年的冰泉
压力大确实是个困扰很多人的事，工作、家庭、关系各种压力都交织在一起，让人喘不过气。希望每个人都能找到适合自己的方法来应对压力！
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(り。薆情海
我感觉这篇文章虽然说的不错，但太过于理想化了。现实生活中很难做到完全放松和平衡。有时候还是会因为生活中的琐事感到焦虑和烦躁。
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念初
要学会管理时间，给自己留出休息和娱乐的时间，保持良好的心境才是最重要的！
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红玫瑰。
我也是个容易压力较大的人，看到这个标题感觉自己找到了组织，希望这篇文章能给我一些启发。
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╭摇划花蜜的午后
压力大确实会让人身心疲惫，如果长期处于高压状态，还会影响健康。大家一定要学会合理排解压力，保持身心健康！
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