大家好，今天小编来为大家解答自我催眠—自我催眠的作用有哪些这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
据调查，有各种失眠表现的人群占我国人口60％以上。睡眠不足会给人体健康带来严重危害。
当然，失眠的原因很多，但究其根本还要从人体内部器官探求其病理。根据祖国传统医学理论，“神安则寐”，“不寐”，是“神”不安，而“神”既指神经系统也指思想意识。
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现在不少地方开设自我催眠培训班，教授催眠必备的基础知识，指导学员通过正确方法实现安稳入睡。对于催眠术，很多人并不陌生，而说起自我催眠，可能很多人就不知道是怎么一回事了。
1841年，苏格兰医生詹姆斯·布雷德提出了“自我催眠术”这一概念。两年后，布雷德第一次尝试使用“自我催眠术”安然入睡。
与由催眠师来导入催眠状态的他人催眠不同，自我催眠是自己导入催眠状态，通过催眠的技巧来对自己进行催眠，属于心理暗示治疗范畴。
然而“催眠”不同于“睡眠”：在睡眠状态中，我们常常不能觉察到周围发生的事情，而催眠过程中却能意识到周围所发生的事情；在睡眠状态中我们不能进行学习，而在催眠状态中潜意识可能会接受最具影响力的信息。
自我催眠治疗主要通过冥想，使全身肌肉、神经放松，达到快速入睡的目的。这种方式不仅能有效缓解压力，还能调节大脑神经功能，进行潜意识自我暗示，以起到镇静作用，帮助自我催眠者快速进入睡眠状态。
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催眠是通过信息单元过载，使失眠者抑制过程功能失调或混乱，最终产生一种高暗示感受性的状态，打开进入潜意识的大门。换句话说，就是催眠者用语言、肢体动作等对被催眠者进行暗示，使其注意力集中，从而进入一种特殊的意识状态的方法，是日常生活中意识变化的主动运用。
自我催眠术”的方法多种多样。你可以找个舒适的位置坐着或躺着，先做几次深呼吸放松全身，然后告诉自己，我要花10分钟来做这次自我催眠。在自我催眠中，潜意识会很自然且不费力地收到这些指令，唤醒后告诉自己，当完成了整个程序时会感到轻松。
自我催眠暗示疗法除了用于治疗失眠，还可减除心理应激，提高社会适应能力和身体免疫功能，防治身心疾病，增强记忆力、注意力，提高学习效率，矫正各种不良习惯，提高体育训练、比赛成绩等。
自我催眠治疗，对于轻症失眠、入睡困难的患者效果较佳，对于彻夜难眠、睡后易醒、醒后难以再入睡的重症失眠患者效果欠佳。当然，自我催眠也有禁忌，比如严重精神障碍患者或伴有严重躯体疾病患者应禁止使用。
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工作压力大？这3个自我催眠方法帮你轻松缓解
很多人都面临着各种各样的工作压力且难以找到有效的缓解方式。近日，法国健康杂志《TOPSANTE》的一篇文章介绍了3种通过自我催眠来缓解压力的方法。一起了解一下吧!
一、用想象力管理情绪：通过腹式呼吸法和想象力管理情绪。
1、专注呼吸：用腹部深吸一口气并屏住呼吸几秒钟，然后吐出肺部的空气。在吐气的过程中，身体将完全放松下来。
2、感知负面情绪所处的身体部位，如心脏、喉部、肺部和腹部等。将负面情绪想象成一个压力球。
3、想象着把这个球从体内移动到自己面前，然后使其不断缩小。
4、心中默念5次“远离负面情绪很简单”，同时让压力球从我们的意识中逐渐消失。
二、集中性沉思：专注于一件事物会阻止负面自我对话。
1、想象自己面前有一个点，然后将注意力从该点移开并闭上双眼。
2、想象自己看到一束烛光并把注意力集中到上面。观察其每一个细节：蜡烛的大小、光晕以及颜色的变化等。一旦精神放松下来，就将注意力集中在蜡烛上，然后放任自己自由思想。
3、将注意力集中到烛光上，使其变大直至成为一道阳光。在这道光下吸气7次同时延长呼气时间。将思想专注于身体和阳光，通过呼吸让全身被阳光温暖。心中反复默念：“我平静下来了”。
三、与无意识对话克服冲动：与无意识对话能够沟通内心并鼓励自己。
1、闭上双眼询问自己：“我这样做像什么样子？当看到自己吸烟或暴饮暴食时会想到什么？一件物品、一种动物还是一个人？”。
2、与无意识对话：“你利用我做什么？为何我抽这么多烟？为什么当我感到压力时会喜欢吃东西？”。
3、意识到并承认自己的行为后，要求其做出改变。
4、想象在胸腔中出现一个金光闪闪的小气泡，它占据身体越来越多的空间直至每一个部位都它被发出的光渗透。这时你就会感到内心平静身体放松，保持这种放松状态至少5分钟。(实习编译：李亚茹 审稿：赵怡蓁)
用户评论
◆残留德花瓣
我最近一直在学习自我催眠，感觉确实有点效果! 虽然还没有达到完全控制梦境的程度，但我发现自己能够更容易地进入深度睡眠，而且早上醒来后感觉整个人都比较清醒。不过学习起来还是稍微有些难度，需要耐心练习！
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?亡梦爱人
我一直都有轻微的焦虑问题，最近听朋友说可以尝试自我催眠来缓解焦虑，试了一下还真是有效! 每次做完自我催眠之后心情都变得平静很多，感觉压力减轻了不止一丢丢。挺神奇的！
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仰望幸福
文章说的很详细，让我对自我催眠有了更深入的了解，原来它不是单纯的“睡前听声音”那么简单啊！确实能帮助我们调整情绪、提高专注力，甚至还能增强免疫系统。我觉得这个方法值得一试。
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ゞ香草可樂ゞ草莓布丁
我并不相信这种东西有效，感觉像是把人骗进了一个虚假的自我陶醉状态而已。我们应该用实际行动解决问题，而不是依赖这些“神秘力量”。
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一尾流莺
自我催眠真的只是一种心理暗示吗？我不太明白它的机制到底是怎么运作的？文章虽然介绍了它的一些应用，但我觉得还需要更深入的研究来证实它的有效性。
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殃樾晨
感觉这篇文章说的很笼统，没有给出太多具体的自我催眠方法。想要尝试的人只能靠自己摸索，效率真的很难说怎样保证。建议作者可以详细介绍一些易于操作的技巧!
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我绝版了i
看到很多人说自我催眠能缓解焦虑、提高睡眠质量等等，我也想试试看！这篇文章介绍的原理很有意思，让我对这个方法产生了兴趣。不过学习过程估计还是需要一些时间和耐心吧。
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她的风骚姿势我学不来
自我催眠听起来很玄学的样子，我始终认为科学应该基于逻辑和实证。需要更多研究来证明自我催眠的有效性，才能让大众信服!
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怀念·最初
焦虑确实会影响生活质量，我现在每天都被各种烦恼所困扰。尝试自我催眠或许能帮我放松心情，期待它能给自己带来帮助!
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赋流云
文章中提到的提高专注力的作用让我非常感兴趣！我最近经常注意力不集中，工作效率很低，希望能通过自我催眠来改善这个问题。
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代价是折磨╳
这个方法听起来确实很有潜力，但实施起来会不会太复杂呢？毕竟很多人生活繁忙，还很难抽出时间进行练习。希望作者能提供一些简便易行的学习方法!
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糖果控
自我催眠能不能真的改变人的思维模式和行为习惯？我对此持怀疑态度，感觉它就像是在欺骗自己的大脑! 需要更多证据来证实它的真实作用!
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鹿叹
我尝试过很多缓解焦虑的方法，但都没有效果。看来只有先学习一下自我催眠才能真正解决问题了！感谢作者的分享。
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我没有爱人i
这篇博文让我看到了自我催眠的新应用场景! 之前只知道它能提高睡眠质量和减轻焦虑，现在才知道还能增强免疫力，这太厉害了吧!
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又落空
文章写的很有说服力，我决定尝试一下自我催眠。希望这个方法能够帮助我克服恐惧感，让自己更加自信勇敢！
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