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01

老实说，我曾经是B。

当我白天上班时，观看电视节目并吃午餐，当我坐公共汽车或出去时，我会在潜意识中观看视频一段时间。晚上打字后，高强度输出后，我觉得自己的身体被挖空了，所以我倒在床上，开始观看视频。

如果您不小心，半小时甚至一个小时就会过去。

我开始陷入自称：啊，为什么我这么谨慎？还有很多事情，您如何浪费时间？

随着负面情绪的继续发酵，我感觉就像是一个放气的球，我打开了该应用程序以逃避这种自称的心态。

后来，我发现这不是一个孤立的案例，而且它变得越来越普遍：

无数的人沉迷于手机，并被各种信息和幸福所纠缠，以至于无法逃脱。

这不仅是由于缺乏自律而引起的。

有一个称为“信息茧”的词，它指的是人们的信息领域将以自己的利益为指导的现象，因此像蚕茧一样将自己的生命束缚在“ ”中。

当前的应用程序将其提升到极端。

许多应用程序是大数据算法流。如果您阅读了更多产品，它将向您推动相同类型的产品。如果您阅读了另一篇文章，它将继续为您提供类似的内容。如果您玩游戏一段时间，它将立即为您提供更多有趣的升级任务。

一步一步地将我们捕获到信息茧中。

同时，它们形成高刺激 +高密度的感觉环境，逐步提高人类阈值。

最初，当您观看一个简短的视频时，您会感到“哈哈哈，真有趣”。看完很长一段时间后，阈值很高。您必须观看更多，更新和更夸张的水平，才能获得与以前相同的愉悦感。

目前，即使您不观看视频，您也会选择玩游戏或玩节目，这会立即带来乐趣并使人们感到非常舒适。

不知不觉地，这些应用程序使我的注意力筋疲力尽。

02

有人认为延迟的满足是有毒的鸡肉汤，所以我今天只喝一杯，并在地图上玩得开心。有问题吗？

假设是这样：

当您适应不需要任何脑力的便宜愉悦时，然后您想退出它并做一些具有长期价值的事情时，您会发现它非常困难。

我有一个朋友，担任售前工程师。他的速度和频繁的商务旅行。当他竞标时遇到巨大的压力时，他总是必须加班直到凌晨3-4点。

如何缓解它？

他开始吸烟。

从一开始每天吸烟一半，再到每天吸烟两包香烟，熬夜时，一个又一个又一个。当然半衰期是什么意思啊，他还了解多次吸烟和戒烟的坏事，但吸烟者应该知道：

一旦上瘾，戒烟真的不是那么容易。

戒律反复打破，戒律反复打破。

他首先患有支气管炎，后来患有鼻咽癌。幸运的是，经过几轮手术和化疗后，恢复平稳。经历了这一事件后，他咬紧牙关并控制了他的香烟成瘾。毕竟，一个30多岁的人是一个家庭和家庭成员，无论如何都不敢再回来。

我们曾经好奇地问他，为什么您在工作中如此自学，很难戒烟？

他说，当您沉迷于吸烟时，您将来根本不在乎自己的健康，只是想减轻它。

即使有很多吸烟不好的宣传，也将是几十年后的问题。您如何比较现在的乐趣？

边缘效应降低。首先要吸烟1烟带来的乐趣，但后来需要3支香烟才能获得。

心情不好，吸烟；

当压力高时，吸烟；

昏昏欲睡，吸烟…

形成依赖性之后，它只会更频繁地进入。

许多沉迷于娱乐软件的人实际上与他们的吸烟朋友的经历非常相似。

在习惯了娱乐八卦带来的刺激愉悦之后，他对低估阅读和学习之类的东西非常令人反感。他越多，他就越喜欢娱乐。

许多人也知道这不好。他们询问如何在网上提高集中度，但他们购买了一堆集中书，并且在阅读5分钟后无法阅读它们。如果您长期以来一直沉迷于某种东西，那么您只愿意接受相同刺激的事物。

这就是恶性循环的形成方式。

03

那么，如何摆脱沉迷于高频刺激的困境？

1。人为避免对环境的高频刺激

一个是客观的，另一个是主观的。

让我们首先客观地谈论。

想象一下，如果您在互联网咖啡馆里，很难冷静下来读书？如果您打开手机并查看一堆休闲和娱乐应用程序，您的学习动力降低了吗？

人类是容易受到环境影响的动物。

在不同的环境中，我们将产生不同的行为模式。

因此，适当限制环境是一种简单有效的控制方式。

让我们主观谈论。

一旦我想购买一个存储架，但是当我打开该应用程序时，我看到主页正在推动我的价格折扣的产品。我忍不住单击以进行检查。该页面充满了相同类型的产品。这个很好，那也很棒…最后，我花了半小时的时间，才想起我没有买了存储架。

好吧，我的注意力一无所获。

在做事时，您仍然必须具有“首先完成此操作然后谈论其他事情”的目的感。否则，似乎一小时会分散七，七个小时，但实际上可能少于半小时。

时间秘密地充满了水。

2。将娱乐视为“奖励项目”

当然，完全放弃娱乐活动是不现实的，然后将它们设置为某种奖励将成为一种新的动力。

例如 –

写45分钟，奖励自己两场比赛；

学习1小时，并奖励自己一段时间以观看视频；

连续工作了几天后，以一个下午的意愿奖励自己。

以娱乐为周期性，而不是正常化。

有价值的事情通常会感到不舒服，因此在做一些痛苦的事情之后，用快乐的小事情奖励自己，不仅可以抵消痛苦的痛苦，而且还可以使此事舒适地结束 –

因此，下次我将有动力继续这样做哈哈哈。

3。使用“低刺激”转移注意力

在一个人的行为中，只有5％是非顾问的，而其他95％的行为源于习惯。

习惯不会消失，它们只会被另一个习惯所取代。

但是，如果您使用浏览时刻和微博八卦而不是浏览简短视频，那么本质上没有区别：它们都跳到了相同的兴奋水平。

那么，什么样的东西可以用作对我们更有益的替代行为？

我以前看到了作家Cai Tong提到的“长半衰期”。

价值半衰期意味着我们正在判断是否值得做，我们可以从两个维度进行评估：

首先，它现在可以带给我们多少利润，即“奖励价值”。

其次，随着时间的流逝，此收益衰减的速度是“回报半衰期”。

我们必须尝试做一些“长期半衰期”的事情。

就像学习技能一样，您现在可能无法使用它们，但是您有机会成为工作场所的讨价还价筹码；例如，锻炼和健身不会使您现在变得更强壮，但是随着时间的流逝，您可以带来健康。

他们可以对未来产生更积极的影响。

04

最后我说几句话。

我总是认为，做太舒适的事情应该尽可能少。

至于人类，他们懒惰，仇恨劳动。不要轻易挑战人性。您会发现，如果人性的阴暗面不受限制，它只会散布。

在我们接触的事情中，有一个优先事项。有些事情适合重度投资 +长期持久性，而某些事情仅适合订购，例如休闲和娱乐等美食。

最奇妙的事情是区分主要和次要，控制它，而正确的甜味是。

-结尾-

Lin ：在工作场所，他参与了一家互联网公司，目前是《财富》 500强公司的高级产品经理；在工作场所之外，他是工作场所/金融平台的合同作者，媒体公司的合作伙伴，也是国内外房地产投资者。欢迎关注我的标题帐户 @杨官网