生与死

“柔握刚握”有两层含义：一是握拍要灵活，二是握拍柄要刚硬。

除了击球时要紧握球拍外，其余时间都应使球拍处于放松状态，以保证球拍在手中能自由变换，这样才能以更好的方式回球。

击球瞬间，手指要紧握拍柄，使力量通过手指瞬间传递给球拍，干净利落地击球，特别是拇指和食指的用力，是技术的关键。

击球时紧握球

长挥短摇

打羽毛球要求挥拍幅度大，不但全身放松优美，更重要的是双臂和肩膀的伸展，以便更好地传递力量，所以击球时需要“挥长”。但在击球的瞬间，需要依靠手腕的抖动来决定球的轨迹和落点。如果手腕下压，球路短，下压角度大；如果手腕稍平，球路直；如果手腕回缩，就会出现高远球等。

手臂伸展和手腕抖动

高压低扬程

遇到高球，一般选择的是下压，这样会加快回球速度，增加对方回球难度。这里的“下压”可以理解为：球压下去，或者：手腕压下去，效果是一样的。

当对方压下/扣杀球时，我们要抬起手臂，也叫“抬肘”，抬肘能发挥更好的力量。此时用反手握拍最舒服，反手握拍是反手打法的必备，反手接扣杀最好用反手，发短球时一般是反手握拍，靠大拇指将球顶出，此时的动作是抬起手臂，接扣杀时也是一样，只是重心会稍微放低一点。

发球时抬肘

接反手扣杀时抬起肘部和手腕

远打近擦

球离得远时，要用“打”法。即一般的中场击球，用力要大，整个手臂都在发力，传到手腕，再击球。

“搓”就是小球在网前，用手指发力，扭动球拍，用力不大，多是技巧。也可以理解为：打大球，搓小球。

正面、侧面、背面

正手：打正手球时，需要后倾、侧倾，侧倾的目的是为了击球更有力，侧倾后手腕也要内旋，以弥补拍面角度问题，手腕内旋是为了发力更好，所以在击球的瞬间，也就是后倾、挺直身体的时候，力量最大。

反手：打反手球时，身体需要背对球网，以确保回球质量。

正手球应该侧向

反手背对网

强力追击慢阻

当进攻方占据优势时，要步步紧逼，追至网前，此时技术要连贯，击球时要马上想好下一击如何打，击球时不要犹豫，保持进攻方的优势。

慢速拦网：当对方发起连续进攻时，不要急于越攻越远，而应慢慢双臂发力打手搓，打小球，斜线拦网，改变对方节奏，寻找机会改变局面。