大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于身体若出现4种异常，可能提示失眠症风险，建议及时检查 ，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

睡眠节律出问题，身体这些表现藏不住

我总是想在白天闭上眼睛，但是我变得越来越有活力：前一天晚上我睡了7-8个小时，但是白天我总是感到沉重的眼睑，想躺在桌子上躺在桌子上。但是，如果我真的躺下并闭上眼睛，我的思想变得特别清晰，各种小事都在我心中盘旋。躺着10分钟比做一个小时的工作更累。这不仅是“不够睡觉”，而且身体的睡眠节奏开始变得凌乱。 ——当该醒来时，我没有能力去做，但是当我想弥补睡眠时，我无法陷入休息状态。

我在半夜经常醒来，醒来后只能睡半小时：这并不是说我被闹钟或噪音唤醒，而是我突然睁开眼睛，看到早上只有两个或三个。我翻了个身，想继续睡觉，但我无法入睡。算了绵羊并深吸一口气是没有用的。再次感到困惑花了半小时甚至更长的时间。我可能每晚醒两到三遍，当我早上醒来时，我觉得自己的手机不起，整个身体都很沉重。

阅读内容时，您很容易分心，并且反应变得慢：您可以专注于阅读书籍和手机半小时，但是现在盯着文字5分钟后，您可以分心。当您回到感官时，您将不记得您现在阅读的内容。穿过马路时，我清楚地看到了红灯，但我的脚似乎粘在地面上。在我记得停下来之前，我被惊呆了一秒钟。这是因为大脑没有足够的休息，并且处理信息的速度变得越来越慢。

我的脖子和肩膀都很紧，我无法放松：白天我没有做很多工作，也没有长时间看着手机，但是我的脖子和肩膀很难被绳子勒死。我晚上躺在床上，很难翻身。我不得不用手擦长时间，以更快地放松。这是身体长期以来处于“轻度睡眠”状态的标志。即使您躺下，您的肌肉也不会真正放松。

卧室里的 “隐形干扰”，可能比熬夜更伤睡眠

许多人认为只要上床睡觉就可以睡得很好。实际上，卧室中的一些小细节正在悄悄地破坏他们的睡眠。例如，如果枕头太高或太低，它将保持颈部处于“竞争”状态。尽管您睡着时不会感觉到它，但您的身体会在潜意识中经常翻转，从而使睡眠较轻。

有些人仍然喜欢在打开夜灯时入睡。他们认为，像夜晚温柔的爱抚一样，微弱的光线不会干扰休息，而是会带来一些安心。实际上，即使它只是昏暗的灯光，大脑也会误判，以为“不是该深入睡眠的时候”，这会减少褪黑激素的分泌。褪黑激素可以称为体内“安眠药”。分泌不足以分泌，因此很难和平睡眠。

此外，如果使用多年后，床垫未在时间上替换，则其表面将变得不平衡。这样，它就像在睡觉的途中的“绊脚石”，阻碍人们享受稳定而良好的睡眠。为了适应床垫的不平衡，身体会保持略微紧，就像白天站在斜坡上一样。很长一段时间后，它自然会筋疲力尽。

白天 “攒” 睡眠，不如学会 “轻休息”

白天许多人都很困，但被迫坚持下去，以为“睡觉直到夜间更具成本效益”。但是，这种方法不建议。它不仅无法减轻困扰，而且会使晚上入睡更加困难。就像杯子中的水在满满时会溢出一样，如果您“储存”过多的睡眠，大脑会自动调整，从而使您在睡觉时失去睡眠。

为什么不在白天尝试“轻便休息”：坐在椅子上，闭上眼睛，什么也没考虑，只专注于呼吸，每次持续5分钟。这种休息的方式不需要躺下，也不允许人们入睡，但它可以使大脑在短时间内“空”，这相当于“快速充电”身体。它不会在晚上影响睡眠，但会缓解疲劳。

有些人仍然喜欢在中午躺在桌子上，早上休息一个小时。当他们慢慢醒来时，他们的嗜睡就像潮流一样。与上床睡觉前相比，嗜睡的感觉已经增加和没有减弱。实际上，中午休息20分钟就足够了。在这段时间之后，身体将进入“深度睡眠阶段”。此时醒来就像突然关闭跑步机，这会让人们感到头晕。最好缩短午餐休息时间，然后步行10分钟。新鲜的空气和轻型活动可以使您的身体更加清醒，晚上更容易入睡。