每周的答疑时间又到啦！
你有没有同样的困惑：
总是控制不住想讨好他人怎么办?
人际关系紧张，总觉得别人对我有敌意…
前任的介入，我改怎么挽回他？
好奇这些问题的答案嘛？
请心之助签约咨询师成宵老师，来为大家解答！
问题一
上个月刚跟男友分手了，其实是被分手，因为前任回来找他了。其实之前就发生过一次，我们刚好了三个月的时候，前任就回来找他了，他发短信说，想分手，我说好！结果没过一个月，他又回来了，说还是爱我，放不下我，哭着求我，我又接受了他，结果没到一个月，又来了一次，恋爱三年，分分合合有21次了……这次分手后，我很痛苦，可能也有不甘心，还希望跟他在一起，我该怎么做才能挽回他呢？
很多时候，感情一旦破裂了，很难回到从前，但是有很多情侣都不愿意放手，心理五味杂陈，一心想挽回情感。
所以，基本上没有感情是一次就彻底分手了，我们大部分人都是分分合合的，包括离婚，婚姻中也曾经有一万次想分手。
有一点是，你没有谈对方的问题，他为什么会这样，也没有问前任为什么会这样，而是问，被分手后如何挽回，这其实也是要考虑的。
那就根据你的提问，先说一下，挽回感情需要注意四点：
1.挽回的时候不要太着急
你现在一心想做的是挽回，先慎重的考虑一下，为什么要挽回，想要挽回的是什么呢？
一定是你们之间发生了什么状况，对方才会跟你分手。放弃的一方，一定是做了很多思想准备，权衡再三做出的选择，不会有莫名其妙的分手。所以，这时候不管是你分手，还是对方分手，内心都会有戒备心，太着急的挽回可能会将对方越推越远。
2.挽回的时候，心态要好
爱情是成年的人游戏，我们要遵守游戏规则，游戏是可能赢，也有可能输，要接受任何一个结果，挽回的时候也一样，不要反目成仇，把过去美好的东西都消耗掉了。
接受现实，尊重对方，有这样的心态，才不会失望。
另外，我们心态好，对方看到自己的诚意，才可以放松戒备，才有可能沟通。
3.沟通
沟通是王道，不管你们之前怎么相处的，你想一下，如果感情出现了问题，不沟通，或者通过性来解决争吵，以为天一亮一切都好了，可是问题现在存在，未来依然存在。
问题不会消失，只是转移了，或者是暂时的压抑了，如果你们不会沟通的话。
挽回也是如此，良好的沟通更有助于你们复合。
4.改变过去感情中的问题
除了沟通，当然还要改变之前一直存在的问题。不是急于挽回这个人，回想一下过去发生了什么事，如果你们的感情没有一点问题，对方为什么要分手呢，对吗？
如果你们感情中的问题，没有改变，只是为了得到对方，而反复纠缠，你想一下这样的结果会怎么样呢？
还有前任的问题，她反反复复的进入你们的感情。可是，如果你们非常恩爱，前任怎么能插的进来呢？可是现在，她始终在你跟前任中间。
也许，你们之间也存在一些问题，对方想放弃了，这时候恰好前任出现了。想要挽回，要改变过去你们感情中的存在的问题，
不是失恋了之后，就想要马上挽回，而要考虑一下，过去恋爱中存在的问题，为什么两个人会分分合合，他的核心需求是什么，是否满足他了？
挽回他了，你自己的需求能够被满足吗，你们是否真的适合在一起？
思考一下，如果确认了，再去挽回他。
问题二
我总是想让别人开心，希望大家都能够喜欢我，害怕别人不接纳自己。比如说，上班的时候，同事把杯子放的很响，整理文件弄出很大的声音，我都觉得他是针对我，我是不是哪里做错了？认识新朋友的时候，总是会忍不住的想，他会不会喜欢我？我怎么做他才会接纳我呢？即使我对别人这么好，还是会被误解，我应该怎么办呢？朋友说我特别没有边界，怎么建立边界呢……
你的行为和表现像是讨好型 。
那么，先来说说讨好型的人，是什么样的：
1.内心敏感，脆弱，总是能够敏锐的觉察（自以为觉察）出别人的想法，而且很会为别人着想，总会忽略自己的需求和想法，害怕给别人添麻烦。
2.很难拒绝别人，即使知道对方的要求不合理，也会硬着头皮，满足对方的需求。拒绝别人的时候，会觉得很内疚。
3.在跟别人的交往中，倾向于抬高别人，踩低自己。
4.很在意别人对自己的看法和评价，因此很少表达自己的真正需求。总是希望在别人面前表现出善良、平和的形象，对待社交中出现的争吵、尴尬、意见不同等负面的状态很不安，会刻意制造出和谐的气氛。
5.总会担心自己给别人的印象：哪句话说的合适，哪句话不合适……为别人也担心太多，考虑太多，在社交场合不能坦然的表现自己。
6.大多数行为的动机，往往是为了迎合别人的期望，获得别人的认可。
7.缺乏底线和原则，非常能够忍，甚至认识不到别人已经跨越了界限。
讨好型的人，因为自身的边界比较模糊，想当然的认为别人跟他一样，没有边界。一方面，很容易跟别人变得亲密，另一面，也会因为得不到别人的回报和关注，很痛苦。
那么，为什么有些人容易讨好别人呢？因为有他们三种不合理的信念：
1.我很弱
2.我觉得我必须为别人做什么，别人才会爱我
3.我不敢/不配提出自己的需求
当然，讨好型人格往往因为早年的创伤造成的，在她的潜意识中，有深深的不安全感，害怕被抛弃，害怕被疏远，所以体现在人际中，一旦有冲突，就会退化到童年状态。
那么，该怎么改变自己呢？
1.停止讨好任何人
从现在起，不要讨好身边任何一个人。
可能有人会说，“我还指望老板给我发工资呢，我怎么能不讨好他？”“我爱我的男朋友，不讨好他，他离开我怎么办？”“我现在只有这一个朋友，不讨好他，我不就很孤独了吗？”
你产生这样的想法，因为你对讨好的定义错了，你觉得不讨好别人，就是对别人冷若冰霜、以自我中心、不在乎别人的看法和感受，这就有点绝对了，其实并不是。
2培养内心的充实感和富足感
讨好行为的根本原因，是因为内心空虚和匮乏感，无法自给自足，所以在外界寻找关注和赞赏。如果我们能够滋养自己，有力量，不害怕孤独，就不会陷入迷茫。
3.尊重自己的需求
对讨好型的人来说，表达自己的需求很难，并且希望自己不用开口，别人就明白和回应自己，这其实是边界不清楚的表现。
我们讨好的行为，本身是童年对安全感的渴望，没有边界，只存在父母和幼儿之间。所以，要学会建立边界，为自己负责。意识到，如果不说出来，别人真的不懂。
另外，如果别人不在意，并不意味着你的需求不重要，不应该被满足。想满足自己的需求，不需要任何理由和条件。
与其讨好别人，不如讨好自己。
从现在开始，学会说出自己的需求，讨好自己，做自己的主人。
问题三
我总是不能信任别人，不能放轻松的接纳别人，很容易敌视别人，就算是跟我擦肩而过的一个人，一直盯着我，经过我身边时小声嘟囔或吐口水，我会认为他在敌视我，鄙视我，非常生气。我对身边的人都很警惕，所以人际关系挺紧张的，总觉得大家都会伤害我，我是不是把人想的过于坏了？怎么并放下敌意呢？
我们先来探讨一下，敌意从哪里来的？
敌意为什么会产生，不是别人对我们的敌意，而是我们心中的敌意。
心理学有句话“外面没有别人，只有自己。”
意思是，我们眼中的世界，就是我们心理设想的世界，当别人向我们投射敌意的时候，之所有会很成功，因为我们心理埋藏着很多敌意。如果我们心理没有敌意，那么敌意的投射是无效的。
我们总觉得别人不好，会怎么怎么对我，往往是找了一个假想敌。假想敌，是处理我们内心愤怒最安全最省力的方法。
我们每个人都会有意无意的把愤怒转移给别人，心理学上把这种情绪转移叫做负性移情，而我们把爱和热情投射给一部分人，这是正性移情。
如果我们只能通过对别人的厌恶、不满、敌意来平衡我们的情绪，我们会老觉得负面的情绪在控制这我们。
那么，如何化解敌意呢？
比如，你遇到一个小狗，它冲你咆哮，当然，咆哮就意味着有敌意了。
可是，你能对这个敌意，不产生敌意吗？
有的人会对这个小狗也产生强烈的愤怒，甚至影响她一天的心情，而有的人可以对这个小狗置若罔闻，明白这个小狗并不会威胁到自己，是自己瞎紧张。
我有个朋友能做到这一点，因为她心里没有任何敌意，她带着对狗狗的善意，后来驯服了那只狗，可是我做不到，因为我对狗狗有敌意。
反过来说，只要狗狗有一点敌意，我也会有敌意，这样更会唤起了对方的敌意。
别人对我们投射敌意非常成功，是因为我们心里埋藏着很多敌人，如果我们心里没有敌意，这个投射是无效的。所以，关键点是化解我们心中的敌意。
心理学上说，每一个被严重压抑的情绪，都是一个情节，都是自己的盲点，这个盲点一旦被触动，就会失控。如果这个盲点被我们觉察到，接纳了，是不是会慢慢的化解掉？当别人再触碰到，就不会激发起我们强烈的情绪。
学会跟心中的敌人，友好的相处。觉察敌意，接纳他，如果能够跟心中敌人友好相处，这时候再投射出去的，就不再是满满的敌意。
想挽回一段感情？没那么难！但如果你陷入了这种状态，那就没戏了
关键词：他快结婚了，对象不是我
问：冷爱老师，周围很黑，我看不到光，特别无助。
我和他同年27，三线城市。在一起两年后提出分手，紧接着分分合合一年多，最后一次吵架后他说很累我们正式分开。
后来我尝试多次挽回，他坚决不回头，我很痛苦，他说想冷静一下，结果一个月后有了新的女朋友。我彻底崩溃了，陷入了失恋后无限自责的情绪旋涡中，轻度抑郁。
他说我们可以做朋友，所以我没有放弃，我开始提升自己，去运动健身，去看书，学习，去培养自己的兴趣爱好，期间和他也保持着联系，相信有一天我变得更好了，他会回到我的身边。
可是后来工作家里发生了很多事，没多久至亲在一场意外事故中去世，同时知道了他快要结婚的消息（他们在一起五个月），所有不好的事情一下子向我涌来，我心理防护墙再次被冲破，连同之前失恋的痛苦一下子把我拽回了无限黑暗的深渊里，变成了重度抑郁。
每天状态都很差，整个人完全失去能量，对任何事情都提不起兴趣，没胃口，不想吃东西，晚上经常睡不着，睡着了也是整晚做梦，半夜常常惊醒。
朋友都说他是渣男不值得，但我心里还是坚持认为他很好，他心里没有完全放下我，明知道已经不可能却还是抱着希望。
我很想摆脱这种痛苦的情绪但不知道为什么总是放不下情绪，也不受控制。
是我不肯面对现实所以才一直痛苦吗？到底这段感情我应该怎么去面对和认识，到底他是个什么样的人？
我知道如果我对这一段过去没有正确的认识，我还是会一直沉沦在其中，无法很好地向前走，冷爱老师可以帮我分析一下吗？我应该怎么办？我是不是太脆弱了？
冷爱回复：
想要成功挽回一段感情，本质性的法则是通用的。
第一，连接现实。
必须搞清楚真实的情况、真实的世界是怎样的，而不是一个人在那自嗨，自以为情况还挺好。
比如这个故事里，女生心里坚持认为对方很好，对方心里没有完全放下自己，明知不可能还抱着希望。
这就是她认知跟情绪层面的矛盾。
她还抱着希望，其实只是情绪层面在作祟；而在认知层面，她可能已经认为两个人不可能，或者说至少在现阶段不可能。
「连接现实」，就是必须意识到自己现在处在什么样的处境，真实的情况如何，而不是盲目地想，“哎，他心里还有我”。
第二，学会协调情绪跟认知。
从头到尾，你这种痛苦的情绪都在驱动着你的所有行为。
如果我们想要挽回成功，就必须把人生从情绪驱动模式转变成认知驱动模式，为结果去行动，为结果改变。
比如你现在整个人对任何事情都提不起兴趣，睡眠也被影响，这就是典型的情绪被困扰。
在这里，我想特别提醒一下所有有情绪问题的朋友：
大家可以看一下我过去专门做的情绪专栏。在这个专栏里，我几乎把所有常见的情绪逐一做了分析，也帮助大家做好了一个应对工具和手册，可以从头到尾再认真看看。
第三，个人状态。
别说是建立一段亲密关系，或者是从一段破裂的关系挽回一个人这么高难度的事情，只说我们决定跟一个陌生人做朋友，都是先被对方的状态所吸引。
如果一个人整天很痛苦，很崩溃，陷入各种无限的黑暗深渊，给人的感觉是非常消耗，令人非常害怕的，所有人都会唯恐避之不及，想赶紧跑开。
这种状态连个普通朋友都很难交到，更何况是去挽回，去重建吸引了。
所以从今天起，放下所谓的“自己是轻度抑郁”，“重度抑郁”这种看法，如果你真的认为是这样，请你找一个专业的心理咨询师或者心理医生认真咨询一下。
千万不要随随便便自己贴标签，你又不是医生，现在就宣布自己重度抑郁，是不是轻率点了呢？
可能你对重度抑郁这件事情根本就不了解呢？
所以在这时候，先学会调整自己的状态，如果自己做不到，可以去求助。
但是不管怎样，你都要改变现在这种负能量爆棚，无限黑暗的状态。
这种状态所有人都会害怕，不改变这个状态，你不可能挽回。
插画|申镇，花镇视觉设计师
本文插画，任何组织及个人未经“花镇”许可，不得部分或全部使用
分手后，还有必要去挽回吗？
大部分情况下，没有必要去挽回。
因为分手就意味着此时此刻的你们没有能力经营好这段感情，无论分手的原因是情感因素，还是经济问题，或者是异地的问题，亦或者是父母不同意之类的问题。
既然存在问题，而且是你们当下解决不了的问题，那么去挽回干嘛呢？勉强在一起的结果，大多数也只是再次地重蹈覆辙罢了。
更重要的是恋爱挽回所付出的代价远远大于重新开始。
因为分手就意味着彼此把对方定义为一个不合适的人，甚至是一个仇人，同时彼此还会带着很多的愤怒、不满、失望、委屈等情绪而离开，这样的状态可能连陌生人都比不上。
只有少数情况下，才有挽回的必要，例如：
1，你感觉自己非他不可。
当自己感觉对方是无可替代的，那么自然是要去挽回的。无论非他不可的原因是对方就是自己当下最好的选择；或者周围没有其他的选择；亦或者这种非他不可的感觉只是一种内心的感觉，并没有现实的因素。
挽回通常不是一件容易的事情，挽回需要自己去克服自己的种种缺点；需要面对前任的抵触与冷嘲热讽；需要自己降低自己的需求，满足对方的需求；需要面对不断地失败与受挫，最终才有可能达成复合的结果。
如果自己一开始就没有一种非他不可的决心，而只是抱着试一试的态度去挽回，那么十有八九是会中途放弃的。
如果一开始就没有那么大的决心去挽回，那么不如一开始就选择放弃，让自己轻松，也给对方一份清静。
2，付出太多，难以割舍。
如果两个人在一起的时间很长，自己投入了很多的精力与心思，乃至于将来的规划都已经安排好了，那么这样的一段感情即使彻底分手了，自己可能也没法去接受这样的现实。
当自己把一段感情当做自己人生的全部，那么这段感情的失去无异于否定了自己的整个人生，所以去挽回就很有必要了。至少坚持着挽回，可以让自己的生活存有一些希望，让自己的生活还能够继续前进。
这样的挽回不只是挽回对方这个人，同时也需要在挽回的过程中，挽回曾经的自我，重建当下的生活。
另外，还存在的一些情况，比如自己把最好的青春都投入到一段感情中了，结果到了适婚年龄却分手了，那么通常还是有挽回的必要的，毕竟这个时候再重新开始，反而更冒险。
3，自己是主要的过错方。
如果导致分手的主要原因在于自己，那么通常还是有挽回的必要的，类似于在哪里跌倒就在哪里爬起来。
如果是因为自己的任性，或者情商低，亦或者不会表达而导致的分手，那么自己如果不能够先处理好自身的问题，那么即使重新开始也只会重蹈覆辙。
而挽回就是一个很好的锻炼机会，等到自己通过自己的努力成就更好的自己之后，自己可以再检验这段感情是否合适，如果合适就继续，实在不合适也可以分开，但即使分开，相信自己在下一段感情中可以收获到幸福了。
总的来说，分手后是否还有必要去挽回，主要是看自己是否能够找到一个让自己坚持去挽回的理由，亦或者说，自己能不能下定决心去挽回。
挽回通常是一件很辛苦的事情，而且是一件自己付出很多之后，都不一定能够得到回报的事情，所以如果不能够坚定挽回的决心，那么即使去挽回了，可能也只是白费心思。
用户评论
全网暗恋者
真的太了解了！我之前也是在痛苦挣扎的时候发现一些细节，原来我们一直想表达的话都没有说出口。后来尝试沟通，发现很多问题都能解决了。
有13位网友表示赞同！
凉凉凉”凉但是人心
这篇文章让我重新思考了一些事情，也许爱不是总是完美的，但只要愿意付出努力和沟通，就能找到解决问题的办法，试着挽回爱情的可能性是有的！
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苏樱凉
我经历过几次感情的破裂，每次都以为无法挽回，结果却在一些细节里发现希望的存在。也许我们真的应该多给彼此一次机会，看看能不能重燃爱情之火。
有18位网友表示赞同！
闷骚闷出味道了
这篇文章说的很有道理，有些时候我们太在意眼前，忽略了对方的需求和感受。其实沟通就是解开很多问题的钥匙，想要挽回就得多沟通一些，表达真诚的感情。
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桃洛憬
我的爱情经历很坎坷，每一次失恋都让我怀疑爱情的可贵。但是也通过失败的经历明白了一些道理，有时候机会来了再犹豫也不过是错过了它！
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枫无痕
我目前正处于挽回的关键时刻，我一直在寻找方法和征兆，这篇文章给了我很大的帮助。我会把你的建议付诸实践，相信爱情一定是可以重塑的！
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可儿
我一直坚信如果爱是真心的，就应该努力去挽回。这篇文字里提到的细节对我很有启发，我会试着观察对方的情绪和行为，或许能找到挽回的机会。
有17位网友表示赞同！
青楼买醉
说得真不错！有些关系即使走到尽头，也能通过一些特定的征兆发现救赎的希望。重要的是要及时抓住这些机会，去努力争取这份珍贵的感情。
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孤者何惧
爱情真的需要双方的用心经营，只有付出真诚和努力才能长久。文章里的提醒很有价值，我以后也会更加注重沟通与表达，珍惜每一次相爱的机会。
有9位网友表示赞同！
她最好i
我觉得爱情挽救的难度很大，毕竟很多问题都是互相伤害积累出来的。这篇文章有点乐观过头了，现实生活中并没有那么简单。
有19位网友表示赞同！
长裙绿衣
挽回不是一件容易的事，尤其当双方已经产生裂痕时，需要花时间和努力去修复关系。文章提到的征兆可以作为参考，但最终还是取决于双方的态度和决心
有9位网友表示赞同！
余笙南吟
这篇文章让我有点感动，原来即使爱情遭遇挫折，还有机会重新开始。我会牢记这段话里的内容，在未来的感情生活中更加珍惜彼此。
有16位网友表示赞同！
堕落爱人！
挽回的征兆有很多，关键在于双方都愿意去努力。互相理解、尊重的态度很重要，才能让爱情得到真正的修复和重生。
有11位网友表示赞同！
你的眸中有星辰
婚姻和爱情都需要用心经营，才会长久下去。这篇文章让我明白，即使出现问题也不要放弃轻易，只要付出真心和行动，就有机会挽回这段感情
有17位网友表示赞同！
情字何解ヘ
我觉得文章说得有些 idealistic ，现实生活中很多事情都是复杂多变的，无法一概而论。每个人对爱情的定义也不一样，有些时候放下才是最好的结局。
有14位网友表示赞同！
顶个蘑菇闯天下i
我真希望所有失恋的人都能找到那份“挽回的征兆”，重新开启新的篇章。但现实生活并不总是按照我们期望的方向发展，我们要学会接受和珍惜每一刻的人生体验。
有9位网友表示赞同！