在生活中，你肯定有过这样的经历：
晚上睡觉前，你拿起手机对自己说，就玩几分钟，结果玩了几小时；
酒席上，朋友给你劝酒，你实在拒绝不了，说只喝一杯，结果就有了第二杯、第三杯，最后喝得大醉而归；
你和朋友逛街，本打算什么也不买，结果店员给你推荐了一支眉笔，最后你几乎买了一整套化妆品回家。
很多事情，就是这样，一旦有了开始的第一个突破口，结果就会一发不可收拾。
千里之堤毁于蚁穴。如果最初的小诱惑、小妥协、小毛病没有引起我们的重视，最后它将会变成击垮我们的罪魁祸首。
人，一旦放任自己有第一次，就会有以后的无数次。
2
生活中，我们很多人都在讲坚持，但是真正做到的人却很少。这是为什么呢？
作家村上春树从1982年的秋天开始跑步，一直到今天，坚持了几十年，他是怎么做到的？
曾坚持过跑步的人，都会遇到过这种状况：
今天太忙，不跑了；
今天太累，明天再跑；
今天心情不好，不想跑……
当有了第一次找借口，让自己放下坚持的事，最后往往这件事就会不了了之。
但是村上春树却说：今天不想跑步，所以才去跑步。因为从未有过一次“偷懒”，所以他坚持到如今。
坚持到底做一件事情，确实很难，因为我们总有不想做的时候，总会给自己找理由，让自己处于轻松舒服的状态。
即使坚持很难，也不要让自己有放弃的第一次想法，因为放弃了一次，放弃第二次就更容易了。
3
美国斯坦福大学心理学家菲利普·辛巴杜于1969年进行了一项实验：他找来两辆一模一样的汽车，把其中的一辆停在加州的中产阶级社区，而另一辆停在相对杂乱的纽约布朗克斯区。
停在布朗克斯的那辆，他把车牌摘掉，把顶棚打开，结果当天就被偷走了，而放在帕洛阿尔托的那一辆，一个星期也无人理睬。
后来，辛巴杜用锤子把那辆车的玻璃敲了个大洞。结果，仅过了几个小时，它就不见了。
以这项实验为基础，政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳提出了一个“破窗效应”理论：
一间房子如果窗户破了，没有人去修补，隔不久，其他的窗户也会莫名其妙地被人打破；
一面墙上如果出现一些涂鸦没有清洗掉，很快墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西。
在一个很干净的地方，人们会很不好意思扔垃圾，但是一旦地上有垃圾出现，人们就会毫不犹豫地随地乱扔垃圾，丝毫不觉得羞愧。
好的东西人们会尽量保护它，而好的东西一旦稍微被破坏，人们就会任其变得更坏。
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让一件原本好的事情变坏，往往是由一个看起来很小的行为产生的。就像第一次迟到，没有被惩罚，然后养成了迟到的习惯；第一次降低对自己的要求，最后变得对自己没要求……
所以，不要给自己那些放任自己的第一次机会，不要打破自己的第一扇窗户。
给自己订一个小目标吧：
可以是每天6点准时起床，可以是每天20分钟的冥想，可以是每天30分钟的读书思考，也可以是每天早晨对着镜子给自己的一个微笑，可以是每天给爱人的一个拥抱，是每天给孩子多一点点的陪伴……
你的每一个小小的坚持，终究会成就未来更好的自己！
心理学效应 ： 破窗效应
一、词条定义
破窗效应（英语：Broken windows theory）是犯罪学的一个理论，该理论由詹姆士·威尔逊（James Q. Wilson）及乔治·凯林（George L. Kelling）提出，并刊于《The Atlantic Monthly》1982年3月版的一篇题为《Broken Windows》的文章。
此理论认为环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉。以一幢有少许破窗的建筑为例，如果那些窗不被修理好，可能将会有破坏者破坏更多的窗户。最终他们甚至会闯入建筑内，如果发现无人居住，也许就在那里定居或者纵火。一面墙，如果出现一些涂鸦没有被清洗掉，很快的，墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西；一条人行道有些许纸屑，不久后就会有更多垃圾，最终人们会视若理所当然地将垃圾顺手丢弃在地上。
这个现象，就是犯罪心理学中的破窗效应。
破窗效应最开始是犯罪心理学的一个概念，是通过实验证明一个小区的犯罪率的相关因素得到的。
二、目前，破窗效率不仅仅只是犯罪心理学的一个效应，它越来越多的出现在生活中的方方面面：
1、在学校里，上课时如果一个学生在课堂上讲话但没有被老师及时制止的话，这位同学周围位置的同学很可能也陆续出现上课讲话的现象，甚至整个班上课都可能会讲话；
2、在学习或工作上制定好了计划，刚开始按计划进行得比较顺利，如果中途某些原因中断了一、两天的话，那后面按预定的计划执行并完成的可能性会变低；
3、在夫妻相处过程中，如果夫妻之间的相处出现了沟通或其它方面的问题，如果双方不及时沟通解决的话，到后来沟通、解决的成本会加大，甚至会给双方感情造成很大的影响。
4、未在列举外的其它方面。
三、怎样看待及利用破窗效应
破窗效应原来是指一种犯罪心理学上的理论。是在没有外界干扰的条件下任由一件小事发展下去，最后会造成较大的不良后果。后来，研究领域从犯罪学扩展到生活的很多方面。
在没有充分了解一个不太好现象的规律、本质前，我们对这种现象的规律、本质可能会感到不安的、焦虑的。当我们通过一些方法和手段了解并掌握了这种不太好现象的规律、本质，并形成一种理论时，就会消除前面可能的不安、焦虑，哪怕这种现象揭示出来的规律和本质是不太好的，我们也能够运用各种干预措施减少或消除这些后面会发生的不好的现象。
例如，前面关于破窗效应的几个生活中的小例子都可以提前用一些干预措施减少或消除后面一系列的“破窗现象”。
1、当老师发现第一个学生第一次上课讲课时就立即给予关注和制止、并再次强调上课的课堂纪律、再次发现后的惩罚措施；
2、针对关于学习、工作制定计划后中途有可能被中断而后续计划无法进行的情况。在制定计划时留出部分灵活的时间段，尽量不要把计划制定得太满。这样可以干预到中途因突发原因中断计划后的挫败感、减少后面放弃计划执行的可能性；
3、在夫妻相处过程中出现问题时，第一时间进行干预，防止后续因放任不顾因起“破窗效应的一系列后果”。
破窗效应是由犯罪心理学扩展到生活其它方面的关于发现事情不好地方没有及时干预造成更大不利影响的心理学效应。本质上是一种不好的现象。
当我们对破窗效应这种现象及规律有了充分掌握，提前预判到可能出现的后果时给予提前、及时、有效、有力的干预，减少甚至完全消除预见的可能不利后果。我想，这可能是我们学习心理学的最有用的用途之一。
关于破窗效应是什么意思到此分享完毕，希望能帮助到您。
用户评论
羁绊你
终于明白“破窗效应”了！感觉以前好多次明明自己没那么在意小事，但一看到周围环境的小问题，就突然觉得很烦躁，其实就是这种说法吧…希望大家都能从容面对生活中的些许不完美。
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怅惘
这篇文章写得太棒了！真是把“破窗效应”的本质解释得清晰明白。我以前一直觉得自己的心理很脆弱，看到周围的小问题就容易生气，现在才知道原来是有这方面的理论解释！
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炙年
感觉“破窗效应”在如今这个社会尤其明显啊……到处都是各种各样的破坏与乱象，有时候让人觉得自己身处一个混乱的城市里，很容易被环境的影响而感到焦虑和不安。希望大家都能把身边的环境弄得更整洁有序吧。
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醉红颜
我觉得这篇文章说得很有道理！我自己也经常会遇到这种情况，看到周围的环境脏乱，自己也会变得情绪糟糕。看来“破窗效应”还是需要我们重视的啊!
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汐颜兮梦ヘ
我感觉这个“破窗效应”在一些极端情况下会比较可怕。比如，如果一个地方治安状况混乱、环境恶劣，群众眼中就容易产生一种“反正已经很乱了，不如再进一步放纵”的想法，从而导致社会秩序更加恶化。
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墨城烟柳
同意楼上说的，这篇文章写得挺到位！我觉得“破窗效应”其实也是一种自我调节机制，当一个人看到环境中的问题时，他可能会试图用改善周边环境的方式来缓解自己的内心的不适。所以说，我们每个人都有责任维护周围环境的整洁有序。
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愁杀
这种效应真的很难避免呀……我每次去一些脏乱的地方就会感觉心情很不舒服，回到家之后还会很纠结，是不是也应该像“破窗效应”那样，把家里做成完美的环境？
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苏樱凉
我觉得这篇文章没那么深奥，每个人在生活中都经历过这种现象，没什么新鲜事。就是说，周围环境影响我们的心理状态是很正常的，只不过这个名词听起来很专业罢了。
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窒息
文章说的没错！“破窗效应”确实在很多领域都有体现，比如城市治理、公共道德建设等等。我们要认真看待这个问题，多从身边的小事做起，提升我们的文明素质和社会责任感。
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沐晴つ
我觉得这个“破窗效应”太片面了！有些人会从周围环境的整洁中获得力量和灵感，而不是悲观和焦虑。每个人对待生活的态度和环境的影响也会有不同的表现吧？
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我家的爱豆是怪比i
我更倾向于把“破窗效应”理解为一个警示信号，告诉我们每个人都要努力营造良好的生活环境，避免负面情绪的积累和蔓延。从个人做起，从身边的小事做起，就能积少成多，创造出更加和谐美好的社会空间。
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挽手余生ら
对啊，我觉得“破窗效应”也可能是心理认知的一种放大效应吧？有时候我们会因为一些小缺点过于注重细节，忽略了整体的环境情况。要保持一个积极的心态，不要被周围的环境完全影响自己。
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▼遗忘那段似水年华
这个标题太吸引人了！一直想知道“破窗效应”是什么意思，终于找到了解释！这篇博文读起来很通俗易懂，让我对这个概念有了更深入的理解！
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景忧丶枫涩帘淞幕雨
感觉作者写得很有深度！不仅解释了“破窗效应”的概念，还结合实际生活中的场景进行阐述，让人更容易理解和接受。还有很多值得我们反思的地方，比如如何更好地应对周围环境的影响等等。
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看我发功喷飞你
其实我觉得“破窗效应”更像是对社会文明程度的一种体现吧？在一个秩序井然、人人守法的地方，即使出现了一些小问题，也可能很快得到修复，而不会像一些混乱的环境那样蔓延开来。所以说，提高公民素质，营造良好的社会环境是非常重要的。
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麝香味
我对这种解释有疑问。生活中很多地方脏乱不堪，却依然维持着秩序，有些人似乎并不受影响。“破窗效应”真的那么绝对的吗？也许还需要考虑其他因素的共同作用?
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孤廖
我认为“破窗效应”更倾向于一个心理现象，而不是一种必然结果。当然，环境确实会影响我们的情绪和行为，但我们每个人都有自己的主观判断和选择，最终的结果取决于我们的自我调节能力。
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