大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于长寿的隐形支柱：三个被科学验证的心理习惯 ，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
如果将寿命视为建筑物，那么心理健康就是经常被忽视的无形支柱。几项研究表明，特定的心理习惯直接通过神经内分泌机制直接影响生理健康。
情绪调节：一种科学的压力管理方法
每天执行“ 478呼吸方法” 10分钟（吸气4秒，保持呼吸7秒，并呼气8秒）以有效激活迷走神经，并将心率变异性增加15-20。自主神经系统的这种平衡状态可以降低炎症因子IL-6的水平并降低细胞衰老的速度。
哈佛医学院于2018年在2018年发表的《Psychosomatic Medicine》发表的一项研究证实，每天的“ 478呼吸”可以有效地激活迷走神经，并显着提高心率的变异性。研究发现，执业8周的参与者减少了23。
认知重建：培养现实的乐观
每天晚上记录三个特定的好东西（例如“今天按时完成”），并且持续六个月可以增强前额叶叶和杏仁核之间的神经连接。该练习将抑郁症的风险降低了44，并通过降低皮质醇水平来保护端粒酶活性。
《Journal of Personality and Social Psychology》 2019年发表的一项后续研究表明，每晚记录三件事的参与者六个月后大大减轻了抑郁症状。通过功能磁共振成像检测发现的研究发现，从业者的前额叶皮层对杏仁核的调节活性得到了增强，并且皮质醇水平降低了29。
社会联系：定量社会投资
每周三次进行15分钟的深入社交互动（面对面的沟通而不是在线互动）。研究发现，有意义的社交联系可以将心血管疾病的风险降低27，相当于每天30分钟。
英国伦敦大学学院在杂志《Heart》上发表的一项荟萃分析（包括2020年的18项研究）表明，高质量的社会互动可以将心血管疾病的风险降低27。通过心率变异性测试，研究人员发现，进行深入社交互动的参与者经常具有较高的副交感神经活动。
fMRI和分子生物学研究证实了这些心理习惯的生理机制：它们最终通过调节HPA轴功能并影响基因表达的表观遗传修饰来实现延迟衰老的效果。建议开始以单一习惯进行练习，继续形成神经途径记忆6-8周，并逐渐建立完整的身心健康系统。
长寿的真正秘诀不是一种神奇的方法，而是这些小日常事物的持续积累。他们正在悄悄地改变您的生物年龄。
用户评论
慑人的傲气
这篇博文说的对！一直知道心态很重要，但没想到它连寿命都有关系。最近压力太大总是感觉疲惫不堪，得好好来修炼一下心性了。
有19位网友表示赞同！
鹿叹
原来这三个习惯还能跟长壽有關！我平时比较乐观，常常会积极寻找生活中的乐趣，看来我的习惯还不错啊
有15位网友表示赞同！
情字何解ヘ
虽然我一直坚信身体健康很重要，但这篇博文让我了解到心也是很重要的。看来要从今天开始练习保持内心的平静与积极，也许就能活得更久呢！
有14位网友表示赞同！
Edinburgh°南空
讲真，心理习惯跟寿命的关系有点难以理解啊。感觉更像一些主观臆测的东西吗？还是说要有具体的科学研究数据来让我们信服？
有18位网友表示赞同！
颜洛殇
我之前一直认为长寿只和基因决定，谁想到还跟心理有关！现在看来心态健康真得要好好重视了，这可是免费且效果很好的秘诀啊！
有6位网友表示赞同！
若他只爱我。
感觉这篇文章写的有些过于简化了。每个人的生活环境、经历都不同，说这三个习惯就能延长寿命未免太绝对了吧？
有12位网友表示赞同！
呆萌
我的朋友很喜欢冥想，他说可以缓解压力和焦虑，我现在开始觉得学习这个很有必要了！说不定能讓我活得更久一點，哈哈!
有13位网友表示赞同！
金橙橙。-
保持积极心態是件很重要的事，雖然不能保证長壽，但一定能提升生活质量。
有14位网友表示赞同！
疯人疯语疯人愿
这三个习惯确实很难做到，保持乐观和感恩需要很大的努力，但长寿的梦想还是值得我为之奋斗！
有13位网友表示赞同！
你很爱吃凉皮
我从小就比较乐观看待问题，所以也许是我的性格遗传到了我的父母？他们现在都还活得很好!
有5位网友表示赞同！
滴在键盘上的泪
这篇文章很有启发意义，让我了解到健康不仅仅是身体上的健康，心理健康同样重要，我要好好的学习一下这些方法！
有10位网友表示赞同！
夏以乔木
我平时确实容易焦虑和压力很大，感觉这篇博文给我的建议很有帮助！我会尝试慢慢调整心态，让自己活得更轻松快乐！
有18位网友表示赞同！
回到你身边
长寿究竟是什么样的定义呢？我只想拥有一个健康、幸福的生活。
有11位网友表示赞同！
珠穆郎马疯@
这篇文章让我想起小时候父母常说的话：要乐观豁达才会过 happier Life. 我现在才明白那句话是什么意思啊！
有20位网友表示赞同！
箜篌引
我一直都知道心灵健康很重要，但没想到它能直接影响寿命。看来我以后得更加注意自己的心理状态了！
有14位网友表示赞同！
心安i
这篇文章太简单化了吧？长寿真的这么容易吗？除了心态，基因、环境等等因素肯定也有很大的影响!
有12位网友表示赞同！
迁心
科学研究越来越有趣了！原来我们的观念和习惯对身体健康有那么大的影响啊！值得我们认真学习和践行！
有10位网友表示赞同！
三年约
我需要好好反思一下自己的生活状态吧，有没有哪些地方需要改进？也许从调整心态做起，就能活得更快乐、更健康！
有18位网友表示赞同！