各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享《用心理学拯救行为上瘾》：这本书治好了我的精神内耗 ，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
这些看似微不足道的事物构成了我们生活中最常见的“行为成瘾”现象。他们悄悄地侵蚀了我们的时间，精力和意志力，使我们能够通过无法停止的精神内部摩擦逐渐失去对生命的控制。
直到我看到《用心理学拯救行为上瘾》，这本书都意外地治愈了我的内部精神摩擦！事实证明，“成瘾不是您的错，而是大脑被劫持的结果。但是您可以选择是否使用科学方法将其取回。”
用科学的方法，打破上瘾的牢笼
《用心理学拯救行为上瘾》由心理学研究人员张Xia撰写。她结合了多年的大脑功能研究，并深入分析了行为成瘾背后的心理机制和大脑科学原理，系统地分解了行为成瘾形成的过程，并提出了一种实际的“双向成瘾弃权方法”，以帮助读者逐渐摆脱认知和行为水平。
这本书易于理解，非常适合作为流行科学书籍阅读。您不需要具有心理背景，并且可以轻松理解成瘾的本质。
我希望读者能够看到尚未关注（自我护理），脱离意志力（控制环境）的陷阱，并利用正念克服欲望的诱惑（意识到现在）的痛苦，以便良好的习惯可以成为无意识的行为（重新塑造习惯），并改变令人上瘾的行为。
正是“研究人员+见证人”的双重身份使她的写作具有科学的深度和情感温暖。她说：“我求你放开自己的自我批评和批评，因为对行为的成瘾不是你的错，这也不是道德上的缺陷，也不是可以简单地依靠意志力来解决的问题。”
案例真实，情感共鸣
这本书散布着许多真正的读者的故事：有些人成功地戒除了观看短视频的习惯，有些人摆脱了情感饮食，购物和成瘾，有些人恢复了专心和生活感。
这些故事不仅增强了本书的可读性，而且使读者在阅读过程中不断引起共鸣：“事实证明我并不孤单。”
因为我们都有一种被“被困”或多或少的“被困”的感觉，但是每个人都“被困”的事物是不同的。正如一位读者所说：“这本书让我第一次感觉到成瘾不是\’我不好\’，而是“我还没有学会如何帮助自己”。
双路径戒瘾法，系统实用
与市场上的普通“鸡肉汤自律书”不同，本书提供了一种系统性的，运营成瘾的禁欲解决方案。因为真正的变化不取决于“咬牙切齿和毅力”，而是取决于“理解+动作”。
认知路径：帮助您确定成瘾的触发点，提高意识，确定诱惑的“例程”，并重建行为的认知框架。
行为路径：指导您建立新的行为模式，重塑脑电路，并逐渐削弱旧习惯的“惯性力量”。
告诉读者如何塑造新习惯，将理论转化为行动，并实现“知识和行动的整合”。
建立固定流程，重塑新习惯
步骤1：有关同时和同一地点做同一件事的规定。
步骤2：请勿随意更改过程，而要坚持固定的规则。
步骤3：不要贪婪，一次专注于一次重大变化。
步骤4：跟踪习惯并为努力提供视觉证据。
步骤5：在阶段建立反馈机制和奖励。
对我来说，最直观的好处是，在阅读本书后，我在上床睡觉前戒掉手机，实际上我的认知改变了我的行为。
在各处的信息爆炸和诱惑时代，行为成瘾已成为一种“现代疾病”。无论年龄或职业如何，它都会悄悄地影响我们的生活质量和情绪状态，而无数的人被困在心理内部摩擦中。
但是好消息是：行为成瘾不是无敌的，您可以使用科学方法来击败它。
愿您和我成为自己的主人，充分利用我们有限的生活，并获得充实而幸福的生活。
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用户评论
爱到伤肺i
终于看完了！书里的分析真的好透彻，我感觉自己以前那么多焦虑和困扰其实都是行为上瘾导致的。作者把理论讲得通俗易懂，让我很容易理解，而且里面有很多实际案例，能让我在读的过程中直观地体会到自己的问题所在。这本书彻底治愈了我精神上的内耗，现在我很轻松、很平静了！
有8位网友表示赞同！
秘密
看完这本书觉得真是太棒了！我以前一直以为自己是个比较自律的人，但是却发现很多时候我都是被各种小瘾掌控着。比如刷手机、看剧这些。这本书让我认识到这些习惯的影响力，给了我很大的启发。我现在开始尝试用心理学的方法来改变自己的行为模式，希望能够越来越健康快乐！
有8位网友表示赞同！
坠入深海i
这本书确实很有意思，介绍了很多关于行为上瘾的心理学知识，我以前还真没想过这些东西和日常生活有这么大的关系。作者的案例分析让我感觉很切合实际，也启发了我很多。但我觉得还是需要结合自身情况来进行调整，不能完全依赖这本书上的方法。
有15位网友表示赞同！
凉笙墨染
这本书写的太难了！虽然我很想学到这个心理学知识，但是书里的专业术语让我很难理解，我读了好几遍一个段落有时候还是一头雾水。建议作者可以加入一些图表或者更生活化的例子来增强可读性，这样能让更多人更容易理解和接受。
有9位网友表示赞同！
掉眼泪
这本书让我想起来我以前对网络游戏的沉迷，当时感觉自己就像被操控着一样，无法自拔。我后来找到了戒掉游戏的方法，但是还是会偶尔想到这段经历。这本书的分析让我对那些“上瘾”的过程有了更深刻的理解。
有18位网友表示赞同！
╭摇划花蜜的午后
这本书的确很有力量！它帮助我在很多方面看到了自己的问题，也给我了一些解决的途径。我觉得作者是一位非常好的心理咨询师，他用语言带我们走进了自己的内心深处，让我们更好地认识自己。这本书对我来说很有价值，我一定会把它推荐给我的朋友们。
有15位网友表示赞同！
冷青裳
说实话，我有点失望。这本书宣称能用心理学拯救行为上瘾，但是我看完似乎并没有特别有用的方法或者技巧。也许是我理解的方式不对，但我感觉作者只是在说很多理论知识，没有实际操作性的指导，对我来说意义不大。
有11位网友表示赞同！
漫长の人生
我觉得书里关于“自我意识”的论述很深刻，它让我意识到很多时候我们的行为是由潜意识决定的，我们并没有真正去思考我们为什么这么做。这本书让我对自己的内心有了更深的探索和理解，这对我个人成长很有帮助。
有14位网友表示赞同！
别悲哀
我是个心理学爱好者，很喜欢阅读关于心理学的书籍。这本书的理论分析很全面，但我觉得有些地方过于抽象，缺乏具体的案例来支撑。希望作者在后续作品中能加入更多实用的应用场景，这样会更容易让读者理解和接受。
有13位网友表示赞同！
゛指尖的阳光丶
看了很多关于行为上瘾的书，这家觉得写的比较通俗易懂，而且有很多真实的案例分享，可以让我比较直观的感受到作者说的那些道理。这本书的理论也很有共鸣，它让我意识到我之前的一些行为习惯其实都是一种“逃避”心理的表现，需要找出解决问题的真正根源。
有19位网友表示赞同！
金橙橙。-
对于想要了解更多关于行为上瘾知识的人来说，这本书是个不错的入门读物。不过，我希望作者能更深入地探讨一些特定的上瘾类型，比如社交媒体上瘾、购物上瘾等，以及针对不同类型的上瘾提供更多具体的解决方案和建议。
有15位网友表示赞同！
昂贵的背影
这本书让我明白了心理的作用是非常强大的，它会影响我们的所有行为决策。我曾经以为自己是一个理性的人，但是现实证明很多时候我的行为是被潜意识驱使的。通过这本书，我现在开始尝试用更积极的心理状态来应对生活中的挑战，希望能获得更好的结果。
有13位网友表示赞同！
最迷人的危险
这本书的确给我带来了很大的启发，让我意识到很多人都在遭受着心理上的困扰，而这些困扰常常源于我们的行为模式。作者分析这个问题的思路很清晰，语言也很易理解，我相信阅读本书的人都能从中受益匪浅！
有16位网友表示赞同！
浮光浅夏ζ
感觉这个“用心理学拯救行为上瘾”的概念有点理想化。虽然这本书确实让我对一些心理学的原理有了更深的了解，但是想要完全通过改变心态来克服上瘾问题，我觉得还是需要更具体的指导和方法。毕竟上瘾这种东西本身就很难控制，单纯的理论解释可能难以真正解决实际问题的。
有5位网友表示赞同！
若他只爱我。
我一直在寻找一些帮助我改善生活质量的方法，这本书刚好点到了我的痛处！作者提出的很多观点让我感到很认同，特别是关于自我意识的重要性。现在我开始尝试用心理学的知识来指导自己的行为，希望能够让自己变得更加自律、更拥有控制力的生活！
有8位网友表示赞同！
莫名的青春
这本书对于想要改变自己的人来说，是个很好的工具书。里面有很多关于自我改造的理论和技巧，虽然不是每个方法都适合每个人适用，但总有那么一些可以为你所用。最重要的是，这本书让我明白了行动的重要性，单纯地了解知识是不够的，只有实践才能真正改变自己的人生！
有8位网友表示赞同！