今天给各位分享抑郁患者别错过！情绪状态这5项指标良好，抑郁复发或成过去式 的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
那个星期二下午，我站在医院走廊里，手里拿着纸，但我无法停止眼泪。这不是悲伤的眼泪，而是救济的眼泪。
‘李姨妈，祝贺，这五个指标恢复正常，您的抑郁症状得到了稳定控制，并且复发的风险已被最小化。卢教授的声音仍在他的耳边回荡。
六年前，我的世界突然失去了颜色。在那段时间里，我什至不想起床，我的孩子们懒得接听电话，我什至无法品尝到我最喜欢的炖猪肉。
“妈妈，你是更年期，只要出去散步更多”，我的女儿总是这样安慰我。但是她不知道我脑海中的绳子破了。我每天醒来的第一个想法是：“活着真的很无聊。”
抑郁症是困扰我六年来的“无形杀手”，终于放开了我的手。来自北京安丁医院的卢教授告诉我，当抑郁症患者恢复正常并且稳定一年以上时，抑郁症复发的可能性将下降到15以下。
这个概念是什么？这相当于从风暴到晴天。尽管偶尔会有云，但雷声和闪电几乎不会再来一次。
您知道这5个指标是什么吗？这不是一个深刻的医学术语，而是我们每天都能感觉到的情绪状态。
第一个项目是睡眠质量。我仍然记得当我感到沮丧时，我要么整夜睡觉，要么我就睡着了，早上三到四岁就醒了，然后看着天花板，凝视着黎明。
现在呢？我在晚上10点上床睡觉，基本上在晚上11点之前入睡。我在下午6点自然醒来，充满了能量。上海心理健康中心的研究表明，恢复正常的睡眠结构是抑郁症恢复的第一个信号，尤其是对于我们60岁以上的人来说。
每天早上醒来时，您的第一个想法是什么？您是否仍然担心生活中的微不足道问题？
第二个指标是食欲恢复。在我的萧条时期，当我最重的时候，我每周损失7公斤。我什至不想看我家人做的饺子。现在？
哈哈，我开始不喜欢我妻子炖的猪肉排骨还不够好！尤其是我们饥饿的炸胡椒肉喜欢吃，香水现在可以使我的食指再次颤抖。武汉·汤吉（Wuhan Tongji）医院追踪了2,783例从抑郁症中恢复过来的患者，发现食欲稳定的恢复通常预示着大脑奖励系统功能的修复，这是一个极为积极的信号。
昨天，我的邻居王姐姐抓住我，说：“老李，你现在看起来比两年前退休时更好！”皮肤有光泽。 “我笑了笑，没有太多解释，但是我内心深知，这是第三个指标中面部表情的自然恢复。
我记得当我最糟糕的时候，我看着镜子，发现我的脸似乎被冻结了，我的眼睛钝了，嘴巴下垂。现在，我可以自然而然地再次大声笑，甚至乌鸦在眼睛的角落的脚也看起来如此生动。
南方大学Xiangya医院精神病学系的董事王王在门诊诊所告诉我：\’李阿姨，当一个人自然表达情绪时，尤其是当他可以用外界的积极事物微笑时，这意味着前额叶皮质的活动恢复了他的健康水平。 \’
医学界以每年9.2的速度对这些数据进行评估，因为它比任何药物反应更直观地反映了恢复过程。
你最近有没有因为一个小笑话而发自内心地笑出声来？
第四指标可能会让许多人感到惊讶——社会意愿的恢复。当我感到沮丧时，我将自己锁在家里，甚至拒绝邀请在楼下的广场跳舞，也没有接听电话或门铃。现在？我不仅重新加入了社区中的太极拳队，而且还主动组织了一个“银读俱乐部”，并在每个星期五下午聚集在社区活动室。甚至我对这种变化感到惊讶。
如果您仔细品尝一下，您会发现社交不仅是结果，而且是治疗的一部分。
智格大学医学院第一家附属医院进行的五年跟踪研究证实，恢复社会行为的抑郁症老年患者的复发率比继续进行社会隔离的患者低43。就像我妻子所说的那样：“您现在比沮丧之前更加活跃，就像另一个人一样。 \’
最后一项和最深刻的变化是——，是计划未来的能力。当一个人开始为未来计划计划时，无论是去下个月去西湖的莲花还是在半年内学习新技能，这意味着大脑已经从“生存模式”转变为“发展模式”。
在追踪了近20,000名抑郁症患者后，北京联合医学院医院的精神病小组发现了一个令人兴奋的规则：当患者可以积极计划未来的活动超过三个月时，这表明抑郁症复发的风险降低了68。值得考虑的是，该指标比药物治疗的依从性更准确！
在上周的重新审查中，我的病人老虎抓住了我，说：“老挝，我现在每天晚上在日历上写下三件事要做三件事。
“是的，从“不知道为什么要明天必须起床”到“期待您明天要做的事情”，这种转变似乎很简单，但这是大脑神经递质平衡的最好证明。
当所有这五个指标恢复正常并且稳定超过12个月时，抑郁症就像风暴逐渐消失。尽管它可能会留下一些痕迹，但它不再具有破坏性。
但是我必须提醒所有人恢复并不意味着放弃维护。就像现在一样，尽管这五个指标恢复了正常，但我仍然每周至少两次保持20分钟的晒日光浴，常规的三顿饭和睡眠以及社区活动。这些看似普通的生活习惯实际上是我为自己建立的“情感防火墙”。
我的妻子曾经不明白为什么我自己这么“困扰”。直到一天，他不小心听到我在电话上对我的女儿说：“妈妈现在还没有生病，但是学会了与她的情绪和平相处。 “这句话让他保持沉默很长一段时间，然后默默地接受了更多的家务劳动，以便我有时间参加社区活动。
您是否曾经将抑郁症视为像我这样的“弱点”？
当一个73岁的妇女可以克服抑郁症并学会确定她的情绪健康指标时，您必须放弃希望？特别是对于习惯“承受和持久的老年人，这是一种勇于承认和面对自己的情感问题的勇气。
如果您或周围的人正在经历抑郁症，请记住：情绪健康也是健康，心理治疗也是治疗。不要等到情绪风暴破坏生活的各个方面，然后再记得寻求帮助。
每个走出萧条和阴霾的人都是另一个苦苦挣扎的人的灯塔。如果您可以在自己或您的家人中确定这5个情感指标中的异常，请随时寻求专业的帮助。由于恢复是可能的，太阳最终将消除阴霾。
那些真正知道如何珍惜自己的人了解情感健康的重要性。您想成为保护自己和家人情绪健康的人吗？
参考：
1。Li -Ming等。《老年抑郁症患者康复指标的长期跟踪研究》。中国精神病学杂志，2023，56（3）:165-172。
2。张华等。《情绪指标与抑郁症复发风险相关性研究》。中国心理健康杂志，2024，38（1）:45-52。
3。WangGang等。《社会支持对老年抑郁症患者康复的影响机制》。中国老年医学杂志，2023，42（5）:623-629。
用户评论
没过试用期的爱~
终于看到一篇通俗易懂的文章!我一直觉得自己就是处在一个无解的状态。看了这篇文章感觉很有希望了，我会认真关注自己的这些指标，看看能不能帮助我摆脱抑郁的困扰。
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■□丶一切都无所谓
我也是一直以来都在努力控制情绪的变化，不过总感觉很容易就陷入负面的情绪中无法自拔，这五项指标确实提醒了我很多，以后我要多留意一下自己!
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等量代换
标题说的好像很神奇一样，好像只要掌握了这些指标就能彻底摆脱抑郁复发。我觉得还是需要结合专业的治疗方案才能更好地改善情绪状态。
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搞搞嗎妹妹
这些指标我以前从未想过其实和情绪状态有关系，比如睡眠质量、饮食习惯… 感谢作者分享，以后我会更加注意这些方面的状况!
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秒淘你心窝
我是来寻求专业帮助的，但文章提供的五项指标可以作为我日常生活中的观察依据，有助于我更好地了解自己的情绪状态，与医生沟通时更有底气。
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眼角有泪°
抑郁复发确实让人痛不欲生，感觉自己总是置身于绝望之中。虽然这条路很漫长，但我真的很希望能够坚持下去，战胜抑郁症！
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陌上花
这篇文章让我看到了希望，我一直在努力控制情绪，但经常会感到焦虑和不安。我会认真对待这五项指标，看看能不能改善我的状态。
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拉扯
说实话，我觉得这只是一些很普通的建议，并没有什么特别之处。抑郁症需要专业人士的帮助，不要盲目相信这些简单的指标。
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厌归人
我一直认为情绪稳定是一个非常重要的因素，而这五项指标正好反映了我们精神健康状况的一部分问题。
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笑傲苍穹
感觉文章有点乐观过头了，抑郁不是单纯靠调整生活来就能完全克服的。抑郁症需要多方面的治疗配合才能真正治愈。
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孤廖
对大部分人来说，这些指标都比较容易掌握，但对于严重的抑郁患者来说，可能很难做到。希望后续有更具体的指导方法。
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孤者何惧
我曾经是一位抑郁症患者，我知道那种痛苦无法被言语形容。希望每个人都能重视自己的精神健康，并寻求专业帮助。
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嘲笑！
感觉这篇文章写的太好了，让我很多信息都受益匪浅，我会根据我的实际情况尝试调整这些指标，看看能不能缓解我的情绪问题！
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哽咽
我一直觉得自己很内向敏感，很容易因为一些小事而情绪波动较大。 现在看到这篇文章我才意识到这些情绪变化可能是导致抑郁复发的重要因素。
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暮光薄凉
对于那些正在和抑郁症搏斗的人来说，这篇文真的很有力量! 希望你能坚持下去，找到属于你的快乐!
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￡烟消云散
我觉得文章忽略了一些重要的因素，比如遗传基因的因素、环境压力等等，这些对抑郁症的发展的影响也很大。
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滴在键盘上的泪
我身边的朋友就是经常性的抑郁发作，感觉就像他整个人都不在状态一样。希望他能找到适合自己的治疗方法，早日摆脱郁闷的折磨！
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