请回想过去两周内的状态，回答以下 9 个问题（涵盖情绪、兴趣、睡眠、精力、食欲、自我评价、注意力、运动迟滞/激越及自杀念头等维度）：
在行事之时，缺乏兴趣或乐趣的情形所占的时间比例究竟为多少？
情绪低落、沮丧乃至绝望之感出现的频率又当如何？
入睡困难、睡眠不安稳或者睡眠过多的状况会持续多久呢？
疲倦不堪或者毫无精力的状态，会持续多久呢？
食欲不振或者暴饮暴食的状况，又会持续多久呢？
自感一无是处、宛如失败者，或者令自己以及家人失望的频次是多少呢？
对自身做事能力缺乏信心的状态，会延续多长时间呢？
动作或者说话缓慢到被他人察觉，又或者烦躁不安、坐立难安比平常更为严重的情况，会持续多久呢？
产生伤害自己念头的时间占比又是多少呢？
如果答完了，就跳过中间这一段，直接看评分标准及结果评估。
如果觉得上面的不好理解，那我们换个趣味性的自测一下（积分为A:0 B:1 C:2 D:3）
1. 当手机电量1%时：
A. 火速冲向充电器，顺便给自己点杯续命奶茶 B. 淡定找插座，内心毫无波澜
C. 连找充电器的力气都没有，随它去吧 D. 突然觉得手机也没什么用，直接关机
2. 刷到搞笑视频时：
A. 笑到打鸣，疯狂转发给朋友求共鸣 B. 嘴角微微上扬，默默点个赞
C. 面无表情划走，觉得都是老梗 D. 烦躁地退出APP，完全不想看
3. 周末早晨阳光洒进房间：
A. 拉开窗帘伸懒腰，准备开启元气满满的一天 B. 翻个身继续睡，睡醒再说
C. 被光线刺得烦躁，用枕头蒙住头 D. 盯着天花板发呆，不想起床也不想睡觉
4. 朋友发来消息约火锅：
A. 秒回“定位发我！马上到！” B. 犹豫半天回复“看情况”
C. 回“算了吧，没胃口” D. 已读不回，假装没看见
5. 看到路边盛开的花朵：
A. 掏出手机疯狂拍照，加滤镜发朋友圈 B. 心里想“真好看”，但懒得停留
C. 瞥一眼就走，没什么特别感觉 D. 觉得花再美也会枯萎，转身离开
6. 玩曾经超爱的游戏：
A. 沉迷其中，和队友连麦到深夜 B. 玩一会儿就觉得无聊，放下手机
C. 勉强打开游戏，玩两分钟就退出 D. 完全不想碰，看到图标就心烦
7. 洗澡时发现没热水：
A. 大喊“这不是挑战我吗！”立刻想办法解决 B. 叹口气，等水温上来
C. 直接关掉花洒，明天再说 D. 突然崩溃，蹲在浴室不想起来
8. 收到陌生人的赞美：
A. 开心道谢，自信心爆棚 B. 礼貌回复“谢谢”，但没太当真
C. 觉得对方在敷衍，随便应付两句 D. 怀疑对方别有用心，不想回应
9. 想到未来一周：
A. 兴奋搓手，已经列好计划表 B. 觉得和往常差不多，没什么期待
C. 开始焦虑，担心事情做不好 D. 看不到希望，感觉生活没有意义
评分标准
完全没有（0 天）：计 0 分
有几天：计 1 分
超过一周：计 2 分
几乎每天：计 3 分
将 9 个问题的得分相加，得到总分。
0 – 4 分：没有抑郁症状，心理状态良好完全没有
5 – 9 分：可能存在轻度抑郁，需关注情绪变化
10 – 14 分：可能为中度抑郁，建议寻求专业帮助
15 – 19 分：可能是中重度抑郁，需及时干预
20 分及以上：可能患有重度抑郁，务必尽快就医
特别提醒：PHQ-9 量表只是初步的自我筛查工具，不能替代专业诊断。如果测试得分较高，或长期被负面情绪困扰，出现失眠、食欲改变、自我否定等症状，请及时前往精神科或心理科就诊。专业医生会通过详细问诊、心理评估及相关检查，给出准确诊断和治疗方案。
心理健康和身体健康同样重要，希望这份量表能帮助大家更好地了解自己的心理状态。关注情绪变化，才能及时发现问题，拥抱积极健康的生活！
注：原始文献（Kroenke K, et al. (2001). J Gen Intern Med.）
《抑郁症测试题》30道题测你是否抑郁？（医院专用版）赶快试试吧
以下是关于“抑郁症测试题”以及长春专业治疗抑郁症的医院的相关信息：抑郁症测试题（医院专用版）以下是一套30道题的抑郁症测试题，根据最近一周的实际情况选择答案
| 题目 | 选项 |
|1. 你是否一直感到伤心或悲哀？| 是（1分）/否（0分）
2. 是否总在怀念过去，感伤现在？| 是（1分）/否（0分）
3. 你是否感到前景渺茫？| 是（1分）/否（0分）
4. 是否觉得困难太多，难以克服？| 是（1分）/否（0分）
5. 你是否觉得自己没有价值或是个失败者？| 是（1分）/否（0分）
6. 是否总在贬低自己，抬高他人？| 是（1分）/否（0分）
7. 是否觉得力不从心，不如别人？| 是（1分）/否（0分）
8. 是否觉得自己总在关键时刻差人一等？| 是（1分）/否（0分）
9. 你是否对任何事都自责？| 是（1分）/否（0分）
10. 是否觉得自己做了很多对不起朋友的事？| 是（1分）/否（0分）
11. 你是否在做决定时犹豫不决？| 是（1分）/否（0分）
12. 是否总在关键时刻止步不前？| 是（1分）/否（0分）
13. 这段时间是否一直处在愤怒和不满状态？| 是（1分）/否（0分）
14. 是否常常有患得患失的感觉？| 是（1分）/否（0分）
15. 是否对事业、家庭、爱好或朋友丧失了兴趣？| 是（1分）/否（0分）
16. 是否常常觉得很无聊？| 是（1分）/否（0分）
17. 是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？| 是（1分）/否（0分）
18. 是否觉得任何事物都无法引起兴趣？| 是（1分）/否（0分）
19. 是否觉得自己已衰老或失去魅力？| 是（1分）/否（0分）
20. 是否觉得自己总是不如他人，没有独特之处？| 是（1分）/否（0分）
21. 是否感到食欲不振或暴饮暴食？| 是（1分）/否（0分）
22. 是否挑食？| 是（1分）/否（0分） 23. 是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？| 是（1分）/否（0分） 24. 是否常常觉得精神恍惚？| 是（1分）/否（0分）
25. 是否丧失了对性的兴趣？| 是（1分）/否（0分）
26. 是否觉得异性对你没有吸引力？| 是（1分）/否（0分）
27. 是否经常担心自己的健康？| 是（1分）/否（0分）
28. 是否常常觉得自己是某个角色？| 是（1分）/否（0分）
29. 是否认为生存没有价值，或生不如死？| 是（1分）/否（0分）
30. 是否常常觉得生无可恋？| 是（1分）/否（0分）
|评分标准[^1^]：
0~4分：没有抑郁症，心理状态健康。
5~10分：有抑郁情绪，但未达到抑郁症程度。
11~20分：轻度抑郁症，需关注并适当调整心态。
21~25分：中度抑郁症，建议寻求专业帮助。
26~30分：严重抑郁症，需尽快就医。
希望这些信息对您有所帮助。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时咨询专业医生。
我抑郁了？3分钟测出真实心理状态
最近是否总提不起劲，觉得生活失去了色彩？明明很累，却睡不着、吃不下，甚至对喜欢的事也毫无兴趣？
你可能在疑惑：我是不是抑郁了？
别担心，这份专业的3分钟心理状态自测，将帮助你： 客观评估当前情绪状况 ， 识别需要重视的心理警报信号， 获得适合你的下一步行动建议 。
请根据最近两周的真实感受作答，选择最接近的选项。
记住：
测试结果仅供参考，不能代替专业诊断
现在，让我们开始吧！
抑郁症状自评量表（Self-Rating Depression Scale, SDS-2024）
根据PHQ-9患者健康问卷临床改良
说明：请评估近两周内您的真实体验，选择最符合的选项。本量表作为初步筛查工具，不能替代专业诊断。
第一部分：核心情绪症状
1. 情绪低落程度
□ 基本无（0分）
□ 偶尔闷闷不乐（1分）
□ 经常感到悲伤（2分）
□ 持续情绪崩溃（3分）
2. 愉悦感丧失
□ 正常享受生活（0分）
□ 兴趣轻度减退（1分）
□ 对多数活动失去兴趣（2分）
□ 完全无法体验快乐（3分）
3. 无价值感/罪恶感
□ 无（0分）
□ 偶尔自我怀疑（1分）
□ 频繁感到自责（2分）
□ 强烈自罪妄想（3分）
第二部分：生理功能表现
4. 精力水平变化
□ 正常（0分）
□ 容易疲倦（1分）
□ 起床困难/日常活动费力（2分）
□ 无法完成基本事务（3分）
5. 食欲/体重变化
□ 无变化（0分）
□ 轻度增减（1分）
□ 明显变化（±5%体重）（2分）
□ 极端变化（±10%体重）（3分）
6. 睡眠障碍
□ 睡眠正常（0分）
□ 偶尔失眠/嗜睡（1分）
□ 每周≥3天紊乱（2分）
□ 每天需要药物助眠（3分）
第三部分：认知与社会功能
7. 决策能力
□ 思维清晰（0分）
□ 偶尔犹豫（1分）
□ 严重选择困难（2分）
□ 完全无法决策（3分）
8. 工作/学习效率
□ 无影响（0分）
□ 效率下降（1分）
□ 需他人协助（2分）
□ 无法完成任务（3分）
9. 社交退缩
□ 正常社交（0分）
□ 减少外出（1分）
□ 仅维持必要接触（2分）
□ 完全自我隔离（3分）
评估标准
0-8分：心理健康范围，建议保持情绪观察
9-16分：轻度抑郁，推荐心理自助/生活方式调整
17-24分：中度抑郁，需心理咨询或专科就诊
25-27分：重度抑郁，请立即联系精神科医生
重要提示：
1. 若存在自伤/自杀念头或躯体化症状（如不明原因疼痛），请24小时内就医
2. 建议将结果与抑郁发作临床诊断标准（ICD-11）交叉对照
3. 晨重晚轻节律、迟滞性动作等特征需专业评估
4.收藏本测试，2周后可复查对比
测试完成，无论结果如何，请记住：你今天的觉察，已经是迈向心理健康的第一步。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
用户评论
咆哮
这个抑郁测试真的挺管用的，我感觉自己最近好像有点抑郁症状，做了这次测试后更确定我的情况了，现在准备找个专业的医生咨询一下
有5位网友表示赞同！
有一种中毒叫上瘾成咆哮i
对于青少年来说确实很实用，很多时候他们不会明确表达自己的感受，这样的测试能让他们认识到自己可能存在的问题，可以帮助家长和老师更好地了解孩子的心理状态。
有11位网友表示赞同！
短发
这只是一项免费基础的测试，结果不能完全作为诊断依据，还是需要去正规医院进行专业的评估
有19位网友表示赞同！
日久见人心
我感觉测试题目过于简单化了，很多重要的情绪维度都没有涵盖到，真实的情况并没有这么一蹴而就。
有16位网友表示赞同！
葵雨
青少年压力很大，学习、 interpersonal relationships 都很复杂，做这样的测试可以帮助他们梳理自己的情绪，找到解决问题的思路。
有17位网友表示赞同！
红玫瑰。
这个抑郁测试真的挺吓人的，我虽然没有得到明显结果，但是看到了很多可能出现的情况，感觉自己内心还是需要调整一下。
有15位网友表示赞同！
你与清晨阳光
作为一名心理咨询师，我觉得这样的免费抑郁测试对于大众普及心理健康知识很有意义，但也需要注意引导用户理性看待结果，不要过于依赖。
有13位网友表示赞同！
陌上花
测试题目有点抽象，我个人理解起来不太容易
有13位网友表示赞同！
孤败
做完测试后感觉自己并没有陷入抑郁状态，但还是会有情绪低落的时候，这让我了解到，心理健康的波动是正常的。
有13位网友表示赞同！
不相忘
这个测试真的太棒了！它帮助我意识到自己可能正在经历抑郁症状，现在我已经开始寻求专业的帮助了
有6位网友表示赞同！
失心疯i
做完测试后，我有些担心我的结果，感觉自己是不是抑郁了？真的不知道该怎么办了
有15位网友表示赞同！
烟雨离殇
这种测试虽然免费，但是还是建议大家不要过度依赖它的结果，毕竟它不能代替专业的心理咨询。
有15位网友表示赞同！
醉红颜
这个测试让我意识到，抑郁症并不是什么可耻的事情，很多人都在经历着这样的问题，我希望更多人能勇敢寻求帮助！
有18位网友表示赞同！
蔚蓝的天空〃没有我的翅膀
我做了一遍青少年版本的抑郁测试，结果并不理想，我想问问大家遇到类似情况该怎么办？能提供一些建议吗？
有15位网友表示赞同！
巴黎盛开的樱花
这个抑郁测试很有用，可以让每个人更好地了解自己，特别是那些在经历心理困境的人。感谢开发者分享这样一份工具！
有11位网友表示赞同！
迁心
我做完了测试，结果是阴性，感觉很安心，但也意识到心理健康需要一直关注和呵护.
有16位网友表示赞同！
凝残月
挺神奇的这个测试让我对自己的情绪状态有了更深入的了解，之前还浑浑噩噩的呢！
有19位网友表示赞同！
雨后彩虹
希望开发者可以定期更新测试内容，加入更多最新的研究成果，这样才能更加精准地评估心理健康状况。
有9位网友表示赞同！