大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于bmi指数、bmi指数计算公式，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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最佳体重是多少？
一项研究显示，老人适当“胖一点”，有利于更长久地保持健康。那么，胖多少合适？一定要记住这个公式：
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²
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18—64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9；
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65岁以上：理想体重指数为20~26.9；
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80岁以上：理想体重指数为22~26.9；
为何老人的理想体重指数比年轻人偏高？
与消瘦的人相比，较为肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。
当然，BMI是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。
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如何健康减重？
想成功减重，要学会制造能量缺口。
吃动平衡，就是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。实现减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口。但身体适应新的吃动模式有个过程，初期不宜过度追求大能量缺口，应循序渐进，根据身体反馈优化方案。
保持健康体重，最重要的是吃对食物：
■减少精米、精面摄入量
用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。
■多吃蔬菜
想要减肥的老年人应多吃蔬菜，尽可能一天达500克以上，如芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等。
■控制肉食
肉食不可吃太多，肥胖老年人的动物性食物摄入量，一天不应超过125克。
避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。
■少食烹调油、食用盐
肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。
花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。
■吃低糖水果
水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150~250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等。
■吃七八分饱
每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。
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如何健康增重？
■增加优质蛋白摄入
优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
■多做抗阻运动
抗阻运动，也叫力量训练，比如静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
■充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。
特别注意：如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。
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责任编辑：陈思思
胖还是瘦，BMI 说了才算，看看你达标了吗？
你是不是也遇到过这样的情况？身边有些人说你瘦，可又有人说你胖，然后你就有点纠结自己到底是胖还是瘦呢？今天我就来告诉大家，其实胖瘦其实也是有的标准，我们可以看 BMI的 。
可能很多人都不知道什么是BMI吧。
BMI（身体质量指数）是衡量人体胖瘦程度的科学指标，通过体重（千克） ÷ 身高（米）²计算得出。它能反映你的体重是否在健康范围内，是医生、营养师常用的评估工具。
- 小美：身高1.6米，体重50kg→ BMI = 50 ÷ (1.6 × 1.6) ≈19.5（健康范围）
- 小月：身高1.6米，体重65kg→ BMI = 65 ÷ (1.6 × 1.6) ≈25.4（超重范围）
结论：小月需要通过饮食和运动将体重控制在50-60kg左右（BMI≈19.5-23.9）。
虽然BMI是简单有效的工具，但它也有缺点：
- 无法区分肌肉与脂肪：健身爱好者或运动员因肌肉量大，BMI可能偏高，但体脂率低，属于健康状态。
- 不适用于特殊人群：儿童、孕妇、老年人需结合其他指标（如腰围、体脂率）综合判断。
- 忽略体型差异：高个子可能BMI偏低但脂肪超标，矮个子可能BMI偏高但体型匀称。
- 增加热量摄入：多吃高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、坚果）和复合碳水（糙米、红薯）。
- 力量训练：通过深蹲、俯卧撑等锻炼肌肉，提升基础代谢。
- 规律作息：保证7-8小时睡眠，促进生长激素分泌。
- 保持现状：坚持均衡饮食（蔬菜+优质蛋白+粗粮）和每周3-5次运动。
- 关注体脂率：即使BMI正常，也要避免久坐和高糖饮食（如奶茶、甜点）。
- 控制热量缺口：每日减少500大卡摄入（如用糙米替代白米饭，减少油炸食品）。
- 增加运动量：每周5次有氧运动（快走、游泳）+ 2次力量训练（提升燃脂效率）。
- 定期监测：每2周记录一次BMI和腰围（理想腰围：女性＜80cm，男性＜90cm）。
你的身高（米）：______你的体重（kg）：______BMI = 体重 ÷ 身高²
- BMI只是一个参考值，真正的健康还需结合体脂率、腰臀比、饮食习惯等综合评估。
- 如果你对自己的BMI有疑问，建议咨询医生或营养师，制定个性化方案。
现在就动笔算一下你的BMI吧！评论区留下你的身高和体重，我来帮你算！记住：健康才是最美的身材！
“最佳体重值”出炉！控制在这个范围内，有助于健康
体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。
现代医学研究证实，人太胖太瘦都会影响健康，太胖的时候，身体负担过重，三高之类的病就容易上门；太瘦的人，抵抗力会受到影响。
所以，控制体重，就是控制健康。
近日，一项发表在《中华老年医学杂志》的研究显示，老人适当“胖一点”，有利于其更长久地保持健康。
“胖一点”也是有标准的，大家记住一个公式——
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。
18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9
65岁以上：理想体重指数为20~26.9
80岁以上：理想体重指数为22~26.9
根据公式，在身高不变的基础上，体重越大，BMI指数越高。
那么，为什么老人的理想体重指数比年轻人偏高呢？
与消瘦的人相比，超重或轻度肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。
所以，对于60岁以上的人群，BMI在20~26.9之间，是一个相对安全且健康的范围。
保持健康体重，最重要的是吃对食物：
1 减少精米、精面摄入量
用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。
2 多吃蔬菜
减肥的老年人应多吃蔬菜，一天可达500克以上。芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等，都有利于减肥。
3 控制肉食
肉食不可食之太多，肥胖老年人的动物性食物摄食量，一天不应超过125克。
避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。
4 少食烹调油、食用盐
肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。
花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。
5 吃低糖水果
水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150~250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。
6 吃七八分饱
每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。
1 增加优质蛋白摄入
优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
2 多做抗阻运动
抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
3 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。建议晚23:00前入睡。
4 食疗增重
中医学认为，体重过轻的大多为脾胃虚弱，运化失常，导致营养消化吸收障碍。
因此健脾养胃就是增肥加速器。可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳。
注意：如果没有主动采取减重措施，与以往相比，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上，应引起高度重视，去医院进行必要检查，排除疾病可能。
来源：人民网科普，综合视频号、养生中国、生命时报、人卫健康、上海科普教育等
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
用户评论
大王派我来巡山！
BMI指数这个东西我经常听人说，不过自己一直没怎么认真了解过。今天看了这篇博文终于明白它是怎么算的了。还挺简单的！原来体重除以身高squared（方）就是了，那我得赶紧去试一试看看我的BMI是哪个水平的！
有18位网友表示赞同！
赋流云
我是营养师，对BMI指数有很多思考。文章介绍的计算公式确实简单易懂，但单凭一个数值很难全面判断一个人的健康状况。因为体成分、肌肉量都会影响结果，因此最好结合其他的指标进行综合评估比较准确。
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陌颜幽梦
看了这篇博文我才发现，我 BMI 已经偏高了！看来得找个时间运动一下，减少体重再重新计算看看。希望能够达到健康的BMI水平吧。
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权诈
我觉得这个 BMI 指数 只关注身高体重比例，忽略个人体质和生活习惯这方面的影响。例如运动员肌肉发达，可能 BMI 值偏高，但身体健康状况很好。所以不能单纯依靠一个指标来判断一个人是不是健康，需要多种方法综合评估。
有17位网友表示赞同！
你瞒我瞒
BMI指数这个东西看着有点简单啊，不过我倒是觉得还是蛮有用的。至少可以让我了解自己的体重情况，然后针对性的调整生活方式，比如改变饮食结构或者规律运动等等。
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蔚蓝的天空〃没有我的翅膀
文章介绍的 BMI 指数计算公式的确非常清楚易懂，而且图文并茂，帮助大家更好地理解了这个概念。建议下次可以再补充一些不同 BMI 值对应的健康范围和相应的饮食控制措施，这样更实用。
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雨后彩虹
我一直觉得BMI指数只是一个参考指标，不能完全代表一个人的健康状况，因为有些人的身体素质天生就偏强壮，或者锻炼强度比较大，肌肉比例高， 就会导致 BMI 相对较高，但身体状态依然很好呢！
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凉月流沐@
我最近一直在关注自己的体重管理，看到这篇博文觉得蛮有用的！ BMI 指数这种简单易行的计算方法确实可以帮助我们了解自身的体重状况，并及时采取措施控制体重过高或过低的情况。
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拥抱
感觉这个 BMI 指数 算出来的数值有点局限性啊。每个人体质不同，骨架的大小、肌肉量都会影响结果，我觉得还是应该结合自身的实际情况来判断健康状况比较好一些。
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单身i
最近朋友都在讨论BMI指数，原来它就是体重除以身高平方呀！挺简单的计算方法，我打算回家试试，看看我的BMI值是多少。不过文章里提到只是参考指标，不能完全代表我的健康状态，嗯，我会多加关注其他方面的指标的。
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像从了良
我觉得这篇文章写的不错，将BMI指数的计算公式和作用都阐述的很清楚了，对于想要了解自身体重状况的人来说非常有用！但同时也建议要注重其他的健康指标，不能只凭BMI指数判断一个人是否健康。
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淡抹丶悲伤
我本身从事医疗行业，对这个 BMI 指数 其实很熟悉啊。文章里的内容基本上都是比较客观真实的数据，算是一款科普性较好的文章。 但需要注意的是，这个指标只是一个参考，不能作为绝对依据判断一个人是不是健康。
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长裙绿衣
BMI指数确实是一个很重要的指标，可以帮助我们了解自己的体重状态，但需要配合其他指标进行综合评估 ，才能更全面准确地判断一个人的健康状况！
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裸睡の鱼
看完了这篇文章，我感觉学习了新的知识。 BMI 指数这个东西以前听过，但是并没有具体了解过它的计算方法和原理。 现在知道了，那就赶紧测一测我的BMI值，看看自己是否健康！
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烟雨萌萌
bmi指数太简单了，我觉得还应该结合其他的指标来综合判断一个人的人体状态。
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逾期不候
我觉得 BMI 指数 算一个简单的参考只能作为初步的了解， 还是要结合其他指标和具体的体检结果进行全面评估才能判断一个人是否健康。
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黑夜漫长
文章写的不错，介绍了BMI指数的概念和计算公式，比较通俗易懂。希望能够在以后的文章中了解更多关于BMI指数以及如何根据不同的BMI值来调整生活习惯的建议。
有13位网友表示赞同！
仅有的余温
BMI 指数只是一个参考指标，它不能完全代表一个人的健康状况，因为每个人的体质不同，肌肉量、骨密度等等都会影响结果。所以还是要关注其他方面，比如饮食、运动、心理状态等综合因素才能判断一个人是否健康
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